Только тот, кто переживал эмоциональное насилие в семье, знает, как тяжело вырваться из тисков токсичных отношений.
Муж не бьёт, не крушит мебель, возможно, даже приносит деньги в дом и ремонтирует кран. Но отчего-то рядом с этим мужчиной вы чувствуете себя так, будто вы не человек, а тряпка. Что вы ничего собой не представляете, и единственное ваше достоинство – это наличие такого замечательного мужа.
Очень часто женщины даже не понимают, что язвительные словечки мужа, его грубость, хамство, манипуляции – это признаки эмоционального насилия. И что если муж не изменит своего поведения, то это может грозить жене депрессиями, неврозами и полной потерей собственной личности.
С мужем-насильником, какого бы рода это насилие ни было, жить нельзя! Если вы наконец осознали это, то обратите внимание на советы, которые помогут вам выйти из травмирующих отношений и вновь почувствовать себя счастливой.
Шаг 1
Узнайте больше.
Вы должны как можно больше узнать о том, что такое домашнее насилие, какие виды его бывают и почему манипуляции мужа так на вас действуют. Вы просто обязаны перестать верить в бессмыслицу о том, что без мужа вы пропадёте! Помните: чем дольше вы остаётесь в этих отношениях, тем больше времени вам понадобится в будущем, чтобы пережить последствия психологических травм.
Шаг 2
Признайте свою ошибку.
Не цепляйтесь за мысль о том, что «он хороший», признайтесь сама себе, что вы выбрали не того мужчину. Все имеют право на ошибку, и вы тоже. Вы будете поражены, узнав, сколько людей было в схожей ситуации!
Шаг 3
Вспомните, кем вы были.
Как вы относились к себе перед тем, как у вас завязались эти токсичные отношения? Что вам нравилось делать, каковы были ваши мечты и цели? Что вас веселило, а что расстраивало? Потерять себя очень легко, а вот склеивать осколки той личности, которой вы были раньше, сложно, но это возможно!
Шаг 4
Позаботьтесь об установке новых стандартов отношений.
Подумайте: какие признаки нездорового отношения к вам вы пытались не замечать в поведении мужа? Сделайте выводы о том, что отныне вы не будете позволять никому так себя с вами вести. Составьте список тех вещей, которые для вас неприемлемы, а также список того, чего вы хотите от отношений.
Шаг 5
Не ожидайте быстрых результатов.
Уйдя от токсичных отношений, вы не сможете на следующий же день проснуться счастливой и самодостаточной, на это потребуется время. У вас, возможно, будут случаться моменты, когда вы будете жалеть о своем поступке, когда вам будет казаться, что вы хотите вернуть всё назад. В этот момент сделайте глубокий вдох и медленный выдох. И оставайтесь в настоящем, отбросив мысли о том, над чем вы не властны – над своим прошлым.
Шаг 6
Снова научитесь доверять себе.
Мы все ошибаемся, но ваши прежние ошибки вовсе не означают, что вы и дальше будете постоянно оступаться. Не забывайте напоминать себе, что теперь вы стали мудрее. Начинайте свой день с позитивной аффирмации о любви и доверии к себе.
Шаг 7
Верьте в лучшее для себя.
Крах отношений – это ещё не крах всей жизни. Это только в мифах у каждого человека есть половинка, и только с ней он может быть счастлив. В жизни всё не так, и по земле ходит масса мужчин, с которыми у вас могут быть счастливые отношения. Возможно, вы будете ошибаться и в будущем, но обязательно найдёте того мужчину, который будет вас ценить, потому что вы этого заслуживаете!
Шаг 8
Исключите все контакты с бывшим.
Сопротивляйтесь желанию посмотреть его страничку в соцсетях, написать ему сообщение и даже поздравить его по телефону с днем рождения. Не расспрашивайте о нём у общих знакомых. Ведь любая информация о бывшем не даёт вам возможности двигаться дальше, затягивает вас в прошлое.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Шаг 9
Позвольте себе одиночество.
Расставание не бывает лёгким, даже если вы расстаётесь с человеком, который мучил и обижал вас. Возможно, у вас будет соблазн моментально начать новые отношения, просто чтобы не быть одной. Но на самом деле вам полезнее на время взять паузу. Поверьте: временное одиночество может принести вам огромную пользу. Побыв наедине с собой, вы сможете лучше узнать себя, свои чувства и потребности.
Шаг 10
Помните о причине разрыва.
Как правило, о прошлом мы помним только хорошее. Таково свойство нашей памяти: забывать негативные моменты и сосредотачиваться на том, что приносило радость и счастье. Возможно, в вашем браке тоже было немало светлых моментов. Но вам следует не забывать о том, что все они нивелировались из-за пренебрежительного отношения к вам.
Шаг 11
Заботьтесь о себе.
Не спеша восстанавливайтесь столько времени, сколько вам надо, не торопите себя. Сфокусируйтесь на себе и собственных интересах, найдите в своей жизни место для новых интересов, новых приятелей, путешествий и приключений. Постарайтесь планировать свою жизнь так, чтобы получать как можно больше ярких и положительных впечатлений.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024