Вы легко выходите из себя, а потом сожалеете об этом и стыдитесь? Часто ли вы ссоритесь с близкими, коллегами или друзьями? Как часто ваше раздражение провоцировало конфликтные ситуации, возможно, настолько сильные, что они разрушали социальные связи? Кажется ли вам, что другие неуважительны к вам или нарушают ваши личные границы?
Если ответили согласием на один или несколько вышеперечисленных вопросов, скорее всего, у вас проблемы с контролем эмоций и, в частности, гневом.
Стоит отметить, что гнев — нормальное чувство и часть человеческого бытия. В некоторых ситуациях нормально испытывать злость, но в других она может быть очень утомительна и разрушительна. Так, если с вами неуважительно разговаривают или ведут себя бесцеремонно и грубо, важно ответить и установить соответствующие границы, иначе это повлияет на вашу самооценку. Таким образом, здоровый гнев знаменует собой предел, говорит о прекращении несправедливости и защищает вашу целостность и ваши ценности. В свою очередь нездоровый гнев выходит из-под контроля и причиняет боль, оскорбляет и отталкивает окружающих. Вот почему так важно научиться его контролировать, пока он не стал контролировать вас.
1. Найдите свой путь к сердцу гнева
Гнев подобен пламени, когда глухое раздражение переходит в злость, агрессию и может закончиться слепой яростью и насилием. Однако независимо от того, просто ли вы раздражены или собираетесь ударить кого-то в порыве ярости, всегда можно остановиться. Для этого, как только почувствуете раздражение или гнев, обратите внимание на то, где в вашем теле находится центр этих эмоций. Затем сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на спокойном дыхании.
2. Сделайте перерыв
Гнев характерен тем, что между импульсом и реакцией проходит слишком мало времени, то есть в какой-то момент вы оказываетесь полностью в его подчинении. Поэтому если прежде чем среагировать, сможете взять под контроль дыхание и эмоции (следуйте старому, но действенному способу: считайте до десяти), то выйдете из спирали гнева, которая в противном случае была бы похожа на торнадо. Таким образом, вместо того, чтобы выпустить всю ненависть на раздражитель, вы переключите фокус на себя, где коренятся эмоции. Потому что, когда вы расширяете импульс, то реагируете менее импульсивно, а значит, сможете использовать гнев более конструктивно.
3. Избегайте раздражающих ситуаций
Как только возьмете под контроль дыхание, успокоится и нервная система, благодаря чему у вас будет возможность попрактиковаться в примирении с собственными эмоциями. Голова и тело очень хорошо связаны не только анатомически (шея), но и функционально. Поэтому необходимо постараться сбавить обороты, успокоиться и научиться решать проблемы мирно. Перед любой стрессовой ситуацией задайте себе простой вопрос: стоит ли оно того? Также важно научиться предвидеть моменты, в которые вам трудно контролировать себя и которые чрезмерно вас напрягают. Постарайтесь избегать их, в конце концов, в современном мобильном мире это больше не проблема. Например, если вам звонит свекровь, просто не общайтесь с ней. Всегда можно найти способ, было бы желание.
4. Дайте гневу выход, не подавляя его
Найдите занятие, где сможете безопасно физически выпустить эмоции с помощью спорта или работы. Главное, чтобы это было физически затратным занятием. Например, некоторые люди частично избавляются от негативных эмоций с помощью боевых искусств. В процессе тренировки, где установлены рамки, они могут выпустить пар и при этом никому не причинить вреда.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5. Поделись своим гневом
Гнев становится менее опасным, если поделиться им с другими людьми. Что это значит? Вам нужно словесно выразить, что вас злит или вызывает раздражение. Таким образом, гнев становится менее табуированным и с ним легче справиться. Поэтому попытайтесь найти человека, который сможет найти время выслушать вас и оказать поддержку.
6. Запишите, когда и почему вы разозлились
Психологи говорят, что все формы улучшения осведомленности о гневе, когда человек вступает в диалог со своим собственным гневом, могут быть полезными. Так, вы можете вести дневник или с помощью рисунка выразить то, что произошло в ситуации, когда вы разозлились. Спросите себя: Что случилось? Как и почему я отреагировал? Откуда взялось это чувство? Когда я в последний раз так реагировал? Чем лучше будете знать свой гнев, тем лучше сможете контролировать его.
7. Профессиональная помощь
Если гнев — серьезная проблема в вашей жизни, может быть, стоит обратиться за профессиональной помощью, чтобы выяснить, почему так агрессивно реагируете. Порой причина гнева не вызвана какой-то конкретной ситуаций, а исходит откуда-то еще. У профессионалов есть способы проникнуть внутрь, чтобы вы могли соприкоснуться с основой вашего гнева и наконец-то усмирить его.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024