«Убирайся отсюда!» — кричала Ольга изо всех сил. Наконец-то, она поняла, что с нее достаточно лжи и оправданий своего бойфренда и она больше не может терпеть это.
Гнев – не просто одна из самых древних эмоций. Это особенная эмоция. Хотя бы потому, что в исследовании, проведенном в 2017 году, около 28% опрошенных выразили обеспокоенность тем уровнем гнева, который они испытывали.
5 причин, которые делают гнев особенным:
1. Гнев мотивирует. Его цель — подтолкнуть вас к защите своих интересов. Гнев дает нам энергию. Он активизирует, заставляя нас действовать, а не дистанцироваться.
2. Гнев никогда не возникает сам по себе. Это всегда результат каких-то других чувств. Мы можем чувствовать себя обиженными, униженными, забытыми, уязвимыми или считать, что к нам плохо относятся. Гнев – это не просто эмоция, это целый сплав чувств.
3. Гнев преследует свою цель. Другие эмоции могут просто быть. Гнев – никогда. Подобно стреле, выпущенной из лука, он ищет цель.
Вот почему гнев так легко направить ошибочно. Он с легкостью может обрушиться на невиновного человека, который случайно подвернулся на вашем пути, выплеснуться несоответствующим образом или в неподходящее время.
4. Гнев может быть обращен внутрь и вовне. Иногда направить гнев на истинную цель невозможно, а иногда мы можем просто не осознавать ее. В этом случае мы рискуем обернуть нашу ярость против самих себя.
5. Гнев способен разрушить ваше здоровье. Исследования показали, что люди, которые подвержены вспышкам ярости, имеют более высокий риск развития сердечных приступов и других заболеваний.
Гнев – это мощная, защитная и сложная эмоция. Потенциально он может нанести большой ущерб. Но если использовать его энергию правильно, гнев способен усилить наше могущество.
Задача родителей — научить детей распознавать гнев, когда он возникает, разглядеть послание, которое он содержит, и понять, как оно может мотивировать нас и наполнить энергией. Но слишком многие воспитывались родителями, которые сами не обладали подобными навыками. Мы привыкли подавлять злость или выражать ее бесконтрольно, причем каждый из этих способов подвергает риску наше здоровье.
Как правильно управлять гневом?
1. Постарайтесь уловить момент, когда вы начинаете испытывать ярость. Обычно у вас учащается сердцебиение, лицо заливает краской, и вы чувствуете прилив энергии. Чем скорее вы осознаете ваш гнев, тем лучше сможете контролировать и направлять его. Главное — понять, что вы начинаете злиться, когда уровень гнева еще не слишком интенсивный.
2. Относитесь к гневу как к полезному посланию от вашего тела, и постарайтесь выяснить его истинную цель. Осознайте, в чем заключается его сообщение. Это могут быть призывы: «Берегись этого человека!», «Выскажись!», «Защищай себя!», «Это несправедливо!», «Тебе так больно сейчас». Прислушивайтесь к своей злости, и она все расскажет вам.
3. Развивайте ассертивность. Эти навыки включают:
– осознание гнева и причин, которые его вызвали;
– управление гневом так, чтобы он не проявлялся слишком бурно и бесконтрольно;
– выбор слов и подходящего тона, чтобы выразить свои чувства.
Что сделала Ольга?
Ольга и ее бойфренд Сергей жили вместе в течение трех месяцев. За последнее время Ольга стала замечать в партнере некоторые черты, которые настораживали и обижали ее. Во-первых, Сергей часто засиживался с друзьями в баре и не торопился домой, чтобы провести вечер с ней. Во-вторых, он начал много пить и приходил домой пьяным. И в третьих, когда Ольга попыталась обсудить с ним свою обеспокоенность, Сергей стал защищаться, утверждать, что он вообще не пьет, и попытался обвинить во всех грехах свою подругу.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Ольга знала, что Сергей намеренно лжет ей и пытается отвлечь от реальных проблем, запутывая следы и стремясь найти «козла отпущения». Каждый раз, когда она пыталась заговорить с ним, она чувствовала обиду за то, что ее отвергают, унижают и плохо относятся к ней. На почве этих эмоций и появился гнев.
Хотя после одного из скандалов, Сергей перестал так часто заглядывать в бар, гнев Ольги не уменьшился. Он постоянно тлел в ней, напоминая, что она не может доверять своему бойфренду. В конце концов, она устала чувствовать себя злой и несчастной. Ольга прислушалась к своему гневу, чтобы осознать послание, которое скрывалось за ним.
«Заканчивай эти отношения», — вот что говорил Ольге ее гнев. Если бы Ольга вовремя прислушалась к нему, она попросила бы бойфренда уйти еще несколько месяцев назад и гораздо менее взрывным образом. Она бы избежала нескольких потерянных месяцев боли и душевных страданий.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024