вызывают негативные эмоции и стресс. И неправильно переживать этот процесс в себе, внутри, не давая ему выхода. Если стресс не снять, то он будет накапливаться, расти дальше, вызывая еще большую раздражительность. Тогда все начинает нервировать, бесить, раздражать и это даже может вызвать серьезные болезни, Недаром говорят, что все болезни от нервов.
Чтобы этого избежать, существует несколько техник, помогающих справиться с негативом, избавиться от стресса и отвлечься от дурных мыслей.
1. Выплеск эмоций.
«Не держите это в себе, дайте этому выход! – Ну, крикните на нас, что ли. – Бросьте в меня платок!» – известная цитата из любимого фильма «Большая перемена» абсолютно права. В обыденной жизни нам необязательно бить посуду, крушить мебель и т.д. Достаточно просто комкать и рвать листы бумаги и газеты. Кричите, орите, говорите, что думаете, обзывайтесь. А чтобы этого никто не слышал – делайте это в подушку. Это помогает успокоиться и обуздать свой гнев.
2. Мысленная работа с обидчиком.
Часто причиной плохого настроения является какой-то конкретный человек, и мы, по какой-то причине, не можем выказать ему наше недовольство. В таком случае можно, например, схематично изобразить обидчика на бумаге, быстро полностью заштриховать его и затем разорвать на мелкие кусочки этот лист. Или же просто прикрепить его изображение к какой-либо поверхности и закидать дротиками, высказывая свое мнение о нем.
3. Физическая нагрузка.
Любая физическая нагрузка ускоряет выработку гормона радости (эндорфина), который поднимает наше настроение. Чтобы выплеснуть негативную энергию, достаточно потанцевать под любимую музыку, помолотить подушку или боксерскую грушу, побегать трусцой и т.д.
4. Использование воды.
Как известно, вода не только обладает свойством освежать. Примите контрастный душ. Это не только снимает напряжение, но и закаляет тело. Или просто подержите руки под струей воды.
5. Дыхательная гимнастика.
Это упражнение полезно делать на свежем воздухе. На вдохе открываем руки, как будто хотим обнять весь мир и представляем, что вдыхаем позитивную энергию, а на выдохе – чувствуем, как уходит негатив через кончики пальцев. При этом активно раздуваем и втягиваем живот.
6. Описание стрессовой ситуации на бумаге и создание плана по ее устранению.
Изложение на бумаге проблемы помогает сосредоточиться, осознать масштаб и увидеть варианты по ее устранению. Выбираем первое, что можно сделать и приступаем к выполнению.
7. Смехотерапия.
Смех – отличное лекарство для тела и души. Это помогает на эмоциональном и физическом уровне избавиться от дурных мыслей. Можно посмотреть смешное видео, посмотреть любимую комедию, почитать анекдоты. Несколько минут смеха уже могут изменить ваше настроение.
8. Награда.
Быстрому избавлению от негативных мыслей помогает и переключение на какую-либо деятельность. При этом можно не только запланировать для себя несколько несложных дел (поход в магазин, наведение порядка в квартире и т.д.), но и назначить себе награду за это. Например, после выполнения с удовольствием выпить чашку любимого напитка.
9. Благодарность.
Это метод, когда в стрессовой ситуации мы вспоминаем как можно больше хороших фактов и явлений, которые есть у нас сейчас или уже были в прошлом и благодарим за это. Своего рода медитация. Перечисляя то, что есть у нас хорошего сейчас (спасибо, что: я сыт и здоров, благополучны и здоровы мои близкие, у меня крыша над головой, сегодня прекрасная погода и т.д.) позволяет не зацикливаться на сегодняшней проблеме и получить удовольствие от настоящего момента.
10. Проекция времени.
Это упражнение направлено на оценку масштабности ситуации. Сейчас, может быть, нам кажется, что это тупик, конец. Но стоит только представить, что мы будем думать об этой ситуации через 10, 20, 40 лет? Так ли важно это будет для нас? И проблема исчезает, кажется пустяковой и мелочной.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
11. Пение.
Когда грустно, тревожно, что-то бесит и злит, нужно спеть про это песню. При этом текст может быть плохой, описывающий ситуацию, а интонация и эмоция должны быть противоположные, парадоксально веселые или успокаивающие. Например, не секрет, что часто именно на работе возникают стрессовые ситуации. В таком случае можно весело спеть песню про вашего обидчика, находя ему нелицеприятные эпитеты, и высказывая свое к нему отношение.
Цель этих всех мероприятий направлена на то, чтобы повысить в крови уровень гормонов, которые отвечают за чувство покоя, уверенности, успокоения, удовлетворения, счастья и радости.
И главное, пожалуйста, давайте не будем заедать наши проблемы, негативные эмоции и стрессы чем-то вкусненьким. Это только лишний вес и сопутствующие заболевания. А мы хотим быть “в форме”, красивыми, стройными и здоровыми. И непременно будем стараться давать выход негативу. Потому что в противном случае стресс загоняется внутрь нас, копится и затем все чаще проявляется, внося в нашу жизнь разбалансировку и нервозность.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024