У вас плохое настроение? Вам кажется, что вы никогда не освободитесь от него? Не паникуйте. К счастью, улучшить настроение можно за счёт положительных мыслей. На самом деле, мысли способны повлиять не только на настроение, но и на физическое самочувствие. Мозг обрабатывает от 50 до 60 тысяч мыслей в сутки. Воспользуйтесь этой замечательной возможностью. Тогда вы измените своё восприятие и будете испытывать радость.
1. Перестаньте думать о своих неудачах.
Забудьте о бесконечных размышлениях и прекратите зацикливаться на собственных проблемах. Негативные мысли лишь усугубят ситуацию. Руминация (прокручивание в голове одних и тех же неприятных моментов) помешает вам адекватно мыслить и решать возникшие трудности.
Руминация связана с депрессией, потому что может её вызвать. Если вам не даёт покоя одна тревожная мысль, попробуйте переключиться на другие дела или вещи, находящиеся в вашем непосредственном окружении.
Посмотрите на освещение, деревья и здания, которые мелькают перед вашими глазами каждый день, когда вы спешите на работу или едите за покупками.
Постарайтесь всерьёз задуматься о том, что вы сами можете повлиять на многие события, происходящие в вашей жизни. Так вы научитесь контролировать ситуацию и приближать собственное счастье.
2. Измените свою точку зрения.
Рефрейминг – это термин, который используют психологи, чтобы заставить людей взглянуть на свою ситуацию в новом свете или под другим углом. Вы можете попытаться найти положительную сторону в вашем случае, вспомнить, что нового вы узнали после своего промаха или неудачи, или попытаться с юмором отнестись к неприятной ситуации.
Если ваше настроение неожиданно омрачилось без веской причины, то постарайтесь подумать о том, что не каждый день бывает хорошим. Завтра непременно будет лучше.
Например, если вы опечалены недавним болезненным разрывом отношений, вспомните о ценном опыте и знаниях, которые вы приобрели на протяжении всего романа. Они вам ещё понадобятся для создания семьи с достойным человеком.
3. Старайтесь чаще проявлять благодарность.
Благодарность – это чувство или слова, выражающие признательность кому-либо за помощь или полезную услугу. Этот жест также может означать ответное полезное действие. Старайтесь хорошо относиться и говорить «спасибо» всем людям, которые уважают, любят вас или помогают вам. Когда настанет заветный момент, поблагодарите друга, близкого или знакомого. Не стесняйтесь делиться добротой и не откладывайте добрые дела «в долгий ящик».
Не забывайте также с благодарностью относиться к миру и к собственной жизни. Всегда подмечайте положительные вещи в течение дня. Красивый восход солнца, яркие цветы, голубое небо – всё это причины для радости и благодарности. В конце дня не забудьте записать 3 значимые вещи, за которые стоит благодарно относиться к каждому прожитому дню.
1. Оптимизм и радость не покинут вас, если вы научитесь проявлять благодарность. Результаты исследований показали, что чувство признательности прекрасно улучшает самочувствие и межличностные отношения.
2. Чувство благодарности неизбежно заставляет человека с оптимизмом думать о будущем и улучшает его мировоззрение.
4. Обнимите и погладьте своего питомца.
Найдите время для того, чтобы погладить собаку или кошку. Можете также приятно провести время со своим питомцем, играя с ним в забавную игру, если вы хотите проявить активность.
Исследования показывают, что домашние животные могут устранить плохое настроение. На самом деле, времяпровождение с домашними питомцами улучшает настроение не меньше, чем общение с любимым человеком или близким другом.
Нежные объятия способны поднять вам настроение и укрепить связь с питомцем.
5. Добавьте в рабочую обстановку тепло и комфорт.
Поднимающие настроение вещи всегда должны окружать вас! Это любимые картинки, сувениры, растения или книги. Обеспечьте себя хорошим освещением. У некоторых людей, страдающих от сезонного аффективного расстройства, проявляются симптомы депрессии в тот момент, когда им не хватает солнечного света. Если вам приходится находиться в тёмной комнате, будь то ваша комната или рабочее место, то откройте окно для того, чтобы естественный свет смог проникнуть. Когда в помещении включен искусственный свет, зажгите дополнительно лампу или свечу, чтобы взбодриться как следует.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Изнурительная работа расстраивает вас каждый день? Принесите с собой из дома любимые вещи (фотография в рамке, миниатюрная вазочка, освежитель воздуха). Вы почувствуете, что трудиться стало гораздо легче. А успокоиться и собраться с мыслями лучше всего поможет вкусный чай с душистыми травами.
6. Подберите для своего жилища приятный аромат.
Ароматные свечи или автоматический освежитель воздуха улучшат ваше настроение, даже если в вашем доме и без того приятно пахнет. Попробуйте прибегнуть к ароматерапии, вдыхая или применяя эфирные масла. Они зарядят вас бодростью и уменьшат проявление стресса. Согласно исследованиям, лимонное масло способно поднять настроение и успокоить нервы. Неприятный же запах даёт противоположный эффект, вызывая напряжение, депрессию или раздражение.
Исследователи полагают, что ароматерапия эффективна в борьбе со стрессом и подавленностью. Они также считают, что рецепторы в носу стимулируют части человеческого мозга, которые контролируют эмоции и воспоминания.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024