Мечтаете, чтобы члены вашей семьи прекратили свои выходки и начали вести себя по-другому – разумно и ответственно? К сожалению, люди редко меняются и большинство из нас такие, какие есть. Значит ли это, что семейные скандалы неизбежны?
К ссорам и непониманию приводят неправильные установки. Разум услужливо подводит под наши предубеждения доводы и доказательства, чтобы оправдать разочарование, гнев, тревогу или страхи.
Спросите себя:
Какое поведение членов моей семьи вызывает у меня обиду, разочарование, грусть, гнев или другие негативные эмоции?
Что я начинаю думать о своих близких и какие доказательства нахожу, чтобы подтвердить истинность этого мнения?
Как эти «доказательства» мешают нам общаться и находить взаимопонимание?
Попробуйте переформулировать самые безапелляционные из своих убеждений, например:
• «Она лентяйка» — «Временами ей не хватает мотивации»;
• «Он считает, что всегда прав» — «Он страстно защищает свою точку зрения»;
• «Она стерва» — «Кто-то причинил ей боль»;
• «Он все испортил» — «Он, вероятно, в замешательстве»;
• «Он неряха» — «Ему трудно сконцентрироваться»;
• «Он ходячая проблема» — «Некоторые его взгляды и установки создают проблемы»;
• «Она не должна так поступать» — «Возможно, ее подход не сработает и найдется лучший»;
• «Я их всех ненавижу» — «Если я научусь принимать то, что не могу изменить в другом человеке, я буду лучше справляться с конфликтами».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Как переформулирование негативных мыслей помогает избежать ссор?
1. Проявите сочувствие.
Когда вы искренне сопереживаете другому человеку, вы открываете ему свое сердце. Постарайтесь поставить себя на его место. Это очень важное качество для родителей: нет одного взрослого, который, оглядываясь на свое детство, сокрушался бы, что его родители оказались слишком понимающими. Сопереживание помогает снизить накал эмоций – как своих, так и чужих.
2. Будьте спокойны, но занимайте твердую позицию.
Оставаясь невозмутимым при общении с конфликтным родственником, вы помогаете ему успокоиться. Четко сформулируйте то, что имеете в виду. Избегайте угроз и ультиматумов, потому что они создают дополнительное напряжение.
3. Замечайте приятные исключения.
Мы чаще обращаем внимание на поведение, которое нас беспокоит, не замечая того, что нам нравится. Отмечайте поступки близких, которые вас радуют, потому что так вы начнете больше ценить своих родственников, даже тех, кого считали безнадежными и непутевыми. Чем чаще вы начнете видеть других людей в позитивном свете, тем легче вам будет мириться с их недостатками.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024