Антиресурсное состояние – почему оно возникает и что с этим делать?

Вы стали ощущать себя выжатым лимоном. Ничего не хочется, приступить к какой-то сложной и требующей концентрации задаче не получается из-за того, что нет сил даже начинать, накатывает апатия и ангедония (неспособность получать удовольствие от жизни). Что это? Не что иное, как антиресурсное состояние. Отчего оно возникает?

Нередко от того, что вы не умеете отказывать никому другому, кроме самого/самой себя. Родители просят поехать с ними на дачу, и вы соглашаетесь; друг хочет, чтобы вы сопроводили его к врачу, и вы снова готовы прийти на помощь. Даже не смотря на то, что устали, что у вас были другие желания и планы. Как же отказать — человек может обидеться, а я буду виноват/виновата!

Или от того, что в голове у вас плотно сидят изначально негативные, лишающие необходимости действовать, установки. Зачем устраиваться на хорошую работу, все равно «девушка, чтобы состояться, должна успешно выйти замуж и стать матерью»? Для чего откладывать деньги — ведь «не жили богато, нечего и начинать»? Такие установки подтачивают желание делать хоть что-то и вынуждают просто плыть по течению.

Ещё одна причина антиресурсного состояния — фиксация не на удачах, а на провалах. Если вы не можете заснуть, прокручивая в голове то, как вас отругали за что-то не сделанное или сделанное плохо, при появлении новой задачи, требующей выполнения, сразу накатывает страх: а вдруг снова не справлюсь?

Четвертая причина возникновения антиресурсного состояния — обилие незаконченных дел. Как тут расслабиться и отдохнуть, подпитать свои внутренние ресурсы, если в это время в голове крутится «Посуду не помыла/полочку не повесил/кредит не закрыл»? Нужна хорошая самодисциплина, чтобы такие мысли не посещали мозг, отвлекая от отдыха.

И ещё одна причина, вызвавшая антиресурсное состояние — токсичное окружение. Если вокруг вас все время чем-то недовольные, раздраженные, озлобленные и проклинающих жизнь люди, то и вы можете поддаться этому настроению. А негативные эмоции и переживание их как раз и выкачивает из нас необходимые ресурсы для поддержания оптимизма и здорового, трезвого взгляда на жизнь.

Что же со всем этим делать? Как научиться возобновлять потраченные силы и сохранять их?

Все довольно просто. Для начала отбросьте все страхи и сомнения и научитесь говорить «не хочу/не буду». Если вы действительно не хотите выполнять проект за коллегу, не бойтесь честно об этом сказать. Точно так же не бойтесь отказывать родителям, если их планы не совпадают с вашими.

Не бойтесь действовать, а действуйте. В любом деле важен самый первый шаг. И делать его надо с уверенностью в том, что все получится. Пусть будут ошибки, недочёты, опоздания — они дают опыт. Не зацикливайтесь на плохом, представляйте, как будет хорошо, когда вы закончите дело.

Удалите из своего окружения нытиков, жалобщиков, энергетических вампиров. Подобные личности никак не способствуют пополнению ваших внутренних ресурсов, а лишь истощают их. Найдите новых знакомых, светлых, доброжелательных, способных поддержать и помочь, когда трудно.

Возобновить свои ресурсы можно, занимаясь делами, приносящими удовольствие. Что вы любите? Пить вкусный чай? Слушать музыку? Гулять по лесу? Играть с собакой? Танцевать? Просто дремать на кровати в тишине? Когда ощущаете, что «садятся батарейки», отложите срочные дела в сторону и ненадолго переключитесь на то, что вам нравится делать.

Наконец, учитесь контролировать свои эмоции. Многим знакомо то состояние опустошения и усталости, которое охватывает после гнева или долгого плача в подушку. Вместо того, чтобы бить тарелки или кричать на собеседника, сделайте несколько глубоких, протяжных вдохов и выдохов, посчитайте до 10, вспомните что-нибудь смешное. Так вы сохраните энергию в себе и не дадите ей уйти наружу.