Вы стали ощущать себя выжатым лимоном. Ничего не хочется, приступить к какой-то сложной и требующей концентрации задаче не получается из-за того, что нет сил даже начинать, накатывает апатия и ангедония (неспособность получать удовольствие от жизни). Что это? Не что иное, как антиресурсное состояние. Отчего оно возникает?
Нередко от того, что вы не умеете отказывать никому другому, кроме самого/самой себя. Родители просят поехать с ними на дачу, и вы соглашаетесь; друг хочет, чтобы вы сопроводили его к врачу, и вы снова готовы прийти на помощь. Даже не смотря на то, что устали, что у вас были другие желания и планы. Как же отказать – человек может обидеться, а я буду виноват/виновата!
Или от того, что в голове у вас плотно сидят изначально негативные, лишающие необходимости действовать, установки. Зачем устраиваться на хорошую работу, все равно “девушка, чтобы состояться, должна успешно выйти замуж и стать матерью”? Для чего откладывать деньги – ведь “не жили богато, нечего и начинать”? Такие установки подтачивают желание делать хоть что-то и вынуждают просто плыть по течению.
Ещё одна причина антиресурсного состояния – фиксация не на удачах, а на провалах. Если вы не можете заснуть, прокручивая в голове то, как вас отругали за что-то не сделанное или сделанное плохо, при появлении новой задачи, требующей выполнения, сразу накатывает страх: а вдруг снова не справлюсь?
Четвертая причина возникновения антиресурсного состояния – обилие незаконченных дел. Как тут расслабиться и отдохнуть, подпитать свои внутренние ресурсы, если в это время в голове крутится “Посуду не помыла/полочку не повесил/кредит не закрыл”? Нужна хорошая самодисциплина, чтобы такие мысли не посещали мозг, отвлекая от отдыха.
И ещё одна причина, вызвавшая антиресурсное состояние – токсичное окружение. Если вокруг вас все время чем-то недовольные, раздраженные, озлобленные и проклинающих жизнь люди, то и вы можете поддаться этому настроению. А негативные эмоции и переживание их как раз и выкачивает из нас необходимые ресурсы для поддержания оптимизма и здорового, трезвого взгляда на жизнь.
Что же со всем этим делать? Как научиться возобновлять потраченные силы и сохранять их?
Все довольно просто. Для начала отбросьте все страхи и сомнения и научитесь говорить “не хочу/не буду”. Если вы действительно не хотите выполнять проект за коллегу, не бойтесь честно об этом сказать. Точно так же не бойтесь отказывать родителям, если их планы не совпадают с вашими.
Не бойтесь действовать, а действуйте. В любом деле важен самый первый шаг. И делать его надо с уверенностью в том, что все получится. Пусть будут ошибки, недочёты, опоздания – они дают опыт. Не зацикливайтесь на плохом, представляйте, как будет хорошо, когда вы закончите дело.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Удалите из своего окружения нытиков, жалобщиков, энергетических вампиров. Подобные личности никак не способствуют пополнению ваших внутренних ресурсов, а лишь истощают их. Найдите новых знакомых, светлых, доброжелательных, способных поддержать и помочь, когда трудно.
Возобновить свои ресурсы можно, занимаясь делами, приносящими удовольствие. Что вы любите? Пить вкусный чай? Слушать музыку? Гулять по лесу? Играть с собакой? Танцевать? Просто дремать на кровати в тишине? Когда ощущаете, что “садятся батарейки”, отложите срочные дела в сторону и ненадолго переключитесь на то, что вам нравится делать.
Наконец, учитесь контролировать свои эмоции. Многим знакомо то состояние опустошения и усталости, которое охватывает после гнева или долгого плача в подушку. Вместо того, чтобы бить тарелки или кричать на собеседника, сделайте несколько глубоких, протяжных вдохов и выдохов, посчитайте до 10, вспомните что-нибудь смешное. Так вы сохраните энергию в себе и не дадите ей уйти наружу.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024