Как часто вы сдерживаете свой гнев и раздражительность, в последний момент вспомнив, что пинать человека ногами, даже если это очень несимпатичный вам человек, некультурно? Выделим способ, который поможет вам без вреда сбросить собственную агрессию.
С детства нас учили, что воспитанные дети не кричат, не ругаются, не дерутся и не плачут. Словом, никак не выражают своих отрицательных эмоций. Оно и понятно: родителям гораздо легче сделать вид, будто их малыш вовсе не разозлился на соседку, которая обслюнявила ему щеку. И не в обиде, что вместо веселого отдыха с друзьями ему придется тащиться с предками на сеанс научно-образовательного фильма.
Родители не виноваты в том, что не научили нас правильно выражать негативные эмоции, они и сами этого не умели делать. А ведь испытывать злость, ненависть, гнев и вести себя агрессивно могут не только законченные психи, но и нормальные граждане. Правда, для того чтобы не убить нерадивого коллегу или не задушить собственного провинившегося партнера, придется попробовать выплеснуть свою агрессию максимально безопасно, без вреда для себя и для окружающих. Можно ли это сделать… Легко!
В момент гнева
Если вы ощущаете, что чувства распирают, и вы уже готовы наброситься с кулаками на собеседника или просто разрыдаться со всхлипом, скажите себе такие слова: «Я испытываю злость, обиду и раздражение». Таким образом вы признаете собственные чувства. Если вы будете отрицать: «Да нет, со мной все в порядке», то загоните негатив еще дальше вглубь. А это чревато внезапными вспышками, расшатанными нервами и психосоматическими болячками.
На втором этапе предстоит принять собственные эмоции. Вы должны признать, что имеете право испытывать негативные чувства. «Я действительно обижаюсь, но я имею право так поступать».
Последний шаг заключается в работе с негативом. Конечно, вы должны разрешить себе гневаться. Но это не значит, что вы можете разгромить все предметы интерьера в доме или ударить вредного собеседника. Лучше постарайтесь отложить вспышку агрессии. Посчитайте свой пульс, вдохните воздуха или выпейте чай с ромашкой. Можете прочесть любимое стихотворение для того, чтобы отвлечься от вещей и мыслей, которые заставляют вас страдать.
Отсроченные эмоции, как правило, приглушенные, не такие яркие и агрессивные. Даже если вы продолжите злиться, то придете в себя и начнете аккуратнее высказываться и действовать.
Если агрессия привычна
Если, встречаясь с неким человеком или попадая в определенные обстоятельства, вы раз за разом испытываете жгучее желание все крушить, одним глубоким дыханием не обойдешься.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Попробуйте написать письмо! Обратитесь в нем к тому человеку, который вас раздражает. Выплесните на бумагу те чувства, которые вы к нему испытываете, не выбирая выражений. Если вас злит ситуация, опишите ее и напишите те чувства, которые вас обуревают. Написание этого письма должно занять у вас больше 15 минут.
По истечении этого времени все еще злитесь? Пишите еще, пока не почувствуете, как ровнее начал биться пульс и как спокойнее стало на душе. После лист с написанным письмом рекомендуется порвать или сжечь, представляя себе, что это горит агрессия.
Интересная деталь: после такого упражнения, как правило, часть негативных чувств уходит. А еще, перечитав письмо перед прочтением, вы сможете понять, отчего же вас так бесит данная ситуация и сделать далеко идущие выводы.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024