Присоединиться к нашему Telegram

Эмоциональное выгорание – это чума 21 века. Все больше и больше людей получают такой диагноз. И чаще уже в запущенных случаях. Это связано с тем, что на начальных стадиях эмоциональное выгорание путают (даже профессионалы) со стрессом или усталостью. Чтобы минимизировать отрицательное воздействие эмоционального выгорания, важно проводить своевременную профилактику этой психологической проблемы. Давайте рассмотрим подробно несколько способов, которые в этом помогут.

5 рекомендаций, которые помогут противостоять стрессу

1. Забота о собственном здоровье.

Главная задача на первом этапе – это поддержать собственное здоровье. Включите в свой плотный график регулярные занятия спортом (можно выбрать любой вид физических упражнений, например, пробежки или командные игры), правильное питание, посещение профильных врачей и так далее. Это поможет не только вовремя устранить некоторые проблемы со здоровьем, но и снизить негативное воздействие ежедневного стресса на организм.

2. Используйте подходящие техники планирования.

Иногда стресс появляется из-за того, что мы неправильно распределяем свое время и силы. В итоге мы получаем слабый результат в делах, избыточный стресс от оставшегося объема работы и мрачную перспективу других дел на следующий день. Чтобы этого не происходило, используйте разные методы планирования, которые позволят вам не только выполнять требуемый объем работы, но и оставаться достаточно гибким для изменений. Это позволит избежать лишнего стресса и вовремя отреагировать на изменения в планах.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

3. Нормализация сна.

У людей сегодня часто наблюдается негативная привычка: много работать в ущерб своему ночному сну. Другими словами: человек оставляет на сон 4-5 часов. Человек не высыпается, не может полноценно восстановить свои силы и еще нагружает себя с раннего утра большим количеством работы. При этом мысленно подгоняя: «Надо так много успеть, а я еще только приступил к первой задаче!». Из-за такого подхода в организме человека накапливается не только стресс, но и физическая усталость. Стоит отметить, что такой коктейль часто приводит не только к эмоциональному выгоранию, но и к обострению различных хронических патологий (или появлению новых). Поэтому составьте график своей работы так, чтобы на ночной сон было отведено 7-8 часов. Если у вас нет такой возможности, то тогда внесите в свое расписание дневной сон, чтобы компенсировать нехватку ночного отдыха.

4. Избегайте шопинга.

Особенно это касается женщин! Один из самых популярных советов: это порадовать себя покупками, чтобы увеличить в организме количество гормонов счастья. Только это не каждому человеку помогает. Иногда даже приводит к усилению эмоционального выгорания. Если вы опасаетесь, что ваши покупки могут вызвать негатив со стороны семьи, то лучше используйте другие приемы для увеличения гормонов счастья: посмотрите любимый фильм, погуляйте в парке или почитайте любимую книгу.

5. Займитесь любимым делом.

Заниматься любимым делом – это сложная задача для современного человека. Ведь его время распределено между работой, домашними обязанностями и семьей. Но все-таки найти время на себя и свое хобби придется, чтобы избежать серьезных последствий со здоровьем. Это поможет постепенно восстановить нервную систему от полученного стресса. Хобби может быть абсолютно любым. Например, специфическая техника рукоделия, гонки на мотоциклах или прыжки с парашютом. Если вас начнут активно отговаривать по причине: «Ты только деньги зря на это потратишь, лучше бы в дом что-нибудь купи», то можете ответить достаточно просто, что вы вкладываете деньги в свое психологическое здоровье, чтобы сделать счастливыми себя, партнера, клиентов на работе и детей.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

О стервах и подкаблучниках
Хозяин своих эмоций: как не выходить из себя?
Что такое эмоциональная измена?
9 причин, по которым люди вас критикуют
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: