Газлайтинг – форма психологического насилия, целью которой является заставить жертву сомневаться в своей эмоциональной стабильности и адекватном восприятии мира. Газлайтер (манипулятор) же получает полный контроль над своей жертвой и над отношениями. Итак, как же распознать такие манипуляции и вовремя противостоять им? Давайте подробно разберемся с некоторыми признаками.

3 признака и способы противостояния

1. Переписывание истории/искажение фактов.

Частый метод в газлайтинге – это полное или частичное искажение фактов и деталей. Можно часто услышать такие фразы: «Зачем ты так говоришь, если этого никогда не было», «Ты преувеличиваешь. Все на самом деле не так» и аналогичные. Эта стратегия необходима, так как помогает «выбить почву из-под ног» жертвы. Человек начинает сомневаться в себе, больше доверяясь манипулятору.

Противостоять этому просто: фиксировать события и разговоры, которые в дальнейшем могут послужить темой для разбирательств. Можно это сделать при помощи классической записи в блокнот (только следите, чтобы эта вещь не «убежала» в неизвестном направлении) или использовать смартфон. Благо современные модели телефона оснащены видео и фотокамерой, диктофоном и запасом оперативной памяти.

2. Обесценивание эмоций и переживаний.

Манипуляторы хорошо освоили стратегию обесцениваний эмоций и переживаний жертвы. Человеку в таком случае будут постепенно прививать мысль, что его чувства, эмоции, переживания по поводу неких ситуаций – мелочи. Намного важнее будет сделать то, что скажет манипулятор. Например, если вы пришли расстроенная с работы, то можете услышать от газлайтера (при этом он сам будет или смотреть в компьютер, или читать газету): «И что тут таково важного! Лучше займись ужином, отвлечешься». Еще один пример: «Сама решай свои проблемы. Я не хочу потом выслушивать еще и от тебя претензии!» – это выражение или что-то аналогичное может прозвучать в разговоре, где были сравнения с родственниками, коллегами или друзьями, которые «предали ожидания» манипулятора «самым жестоким образом»!

А вот здесь бороться намного сложнее. Важно определиться с тем, чего вы хотите достичь в жизни, что вам ценно. А также определить, какое отношение вы не потерпите. Одновременно дистанцируйтесь от манипулятора: меньше говорите о своих проблемах и планах, посвящайте свободное время учебе, дополнительной работе или хобби. Сразу стоит отметить, что это трудно и требует много моральных сил, терпения, упорства (даже упрямства) и решительности достигнуть поставленной цели. После того как появятся первые успехи, доносите до манипулятора мысль, что такого отношения, как раньше вы не потерпите. Не хочет слушать ваши жалобы, претензии и стенания? Выход манипулятор знает где. Вещи он может или сам собрать, или так уж и быть, поможете.

3. Перекладывание ответственности.

Еще один яркий признак того, что в ваших отношениях «царствует» газлайтинг – это категорическое непризнание партнером (манипулятором) своей вины в конфликтах и ссорах. Можно часто услышать на резонные замечания: «Я не хотел так поступать. Это ты меня вынудила», «Моей вины в этом нет! Мне не смогли помочь в этот момент», «Пойми, я не виноват! Решение не от меня зависело!» и аналогичные фразы. В итоге: жертва начинает оправдываться, разговор плавно переходит с газлайтера на собеседника.

Мысленно разграничьте себя и своего оппонента. Если разговор плавно сворачивает на вас, то можете спокойно ответить: «Раз вина моя, то не стоит нам больше общаться. Мне с таким идеальным человеком делать нечего» или «Ну, если ты настолько идеален и не способен решить даже такие банальные проблемы, то может нам стоит пересмотреть нужность наших отношений».

Стоит сразу отметить, что такой подход жесткий и категоричный. Следовательно, он требует от жертвы много моральных сил. Лучше подготовьтесь к такому раскладу заранее: подберите пару аналогичных ситуаций, проанализируйте собственное поведение – действительно ли вы виноваты или же нет. Также стоит проверить, есть ли шанс решить возникший вопрос, который не смог решить манипулятор, другим методом. Если есть, то обязательно уточните подробности. Это будет лишним козырем в разговоре с оппонентом.

• Об авторе
• Авторские материалы

psy-zoom

Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия - абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн

О нас/Назначить встречу

Последние материалы: (Смотреть все)

• Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
• Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
• Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024