Тело мы часто считаем какой-то данностью, и очень часто уделяем ему недостаточно внимания, больше обращая внимания на свои мысли и чувства. В токсичных отношениях и после них фактор тела упускается из виду, считается, что и так понятно, что оно есть, что о нем вроде надо заботиться, но это должно происходить как-то само собой.
То есть, в приоритете чаще оказывается эмоциональное состояние, которое надо как-то изменить, привести в кондицию и тогда все должно быть хорошо. В общем, получается какое-то разделение, что тело само по себе и вообще это отдельный процесс, которым можно заняться позже. И, это несмотря на рекомендации о том, что важным этапом приведения себя в порядок – это акцент на физические состояния в той или иной форме
Да, это правда, тем кто прекращает токсичные отношения, обычно предлагается заняться фитнесом, танцами, пробежками, прогулками и прочими активностями. Но при этом внимание концентрируется на том, что это способствует большей заботе о себе, и помогает сместить акценты с внешнего источника поддержки, смыслов, и вообще жизни жертвы на себя. В целом, это правильно и это помогает.
Но важно во время всех этих телесных радостей не забывать о том, что тело является не только проводником, но и источником, вообще говоря, всех жизненных сил, именно в нем зарождаются ощущения, эмоции, чувства, мысли.
И поэтому очень важно свое тело ощущать, если не постоянно, то, как минимум регулярно, чтобы оно не всегда оставалось каким-то закадровым персонажем, а полноценным участником и создателем вашего жизненного комфорта и полноценного самоощущения.
В токсичных отношениях, будь это напоминания из родительской семьи, или в вашей нынешней семье, обычное явление, когда связь с телом теряется или же к нему формируется отвергающее отношение.
Почему может происходить отвержение своего тела, как нормального? Например, если вам кто-то говорил, что вы уродливы, недостаточно стройны или же наоборот слишком худы, а может говорил какие-нибудь другие неприятные вещи, вроде того, что от вас плохо пахнет. При неоднократном повторении довольно быстро может сформироваться ощущение своей телесной плохости. Это могли говорить родители, а мог и некорректный партнер, самоутверждающийся за ваш счет и старающийся держать вас под контролем. Есть и более тяжелые ситуации, например, когда имело место изнасилование, или другие формы насилия, тогда может создаться ощущение, что тело у такого человека грязное, испорченное, поломанное, да и сам он такой.
В случаях тяжелого насилия, ощущение внутренней, в том числе телесной плохости может приводить к диссоциации с телом, когда, упрощенного говоря человек плохо чувствует свое тело, можно сказать, плохо замечает его.
Потеря контакта с телом или, если тело становится «недружественным» – это серьезная проблема. Без такого контакта все наши мысли и чувства начинают немного подвисать, как будто в какой-то пустоте, оказываются не привязанными к какому-то конкретному месту. Иногда нам нужно чувственно затормозиться, иногда как-то ускориться, почувствовать правильность направления, понять верность своих ощущений, принять те или иные эмоциональные состояния. Для всего этого нужно тело и контакт с ним.
Поэтому хорошее понимание своего тела и контакт с ним, очень важное условие, чтобы пережить токсичные отношения, и, что бывает даже важнее – выход из них, и, в итоге добиться такого желаемого внутреннего комфорта и уверенности.
Для работы с телом существует множество практик и вы можете использовать те, которые вам больше нравятся.
При этом, старайтесь делать несколько простых вещей.
Регулярно сосредотачивайтесь на телесных ощущениях. Это можно делать даже в не самой комфортной обстановке, уделяя этому несколько минут. Просто наблюдать, как вы, например, сидите на стуле. Как ваши ноги ощущают пол и поднимайтесь выше.
Следите за дыханием, это тоже хорошая практика
Возьмите за привычку наблюдать, как в вашем теле зарождаются чувства, эмоции, какие телесные реакции говорят об этом, как это ощущается и в каких частях тела.
Обязательно следите за тем, как вы едите. Старайтесь ощущать вкус еды, запахи, консистенцию и как ваше тело на все это реагирует.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Во время физических упражнений, слушайте тело, что ему нравится, как все это происходит. Групповые занятия, например, танцы, вообще отличный полигон для изучения связи своего тела и своих чувств, еще и во взаимодействии с другими людьми. Начинайте с тела, конечно.
Иногда даже можно услышать мнение, что тело мешает духовно развиваться, тормозит… ну что же тут поделаешь, без тела, вряд ли получится. Просто и тело нужно развивать тоже не как что-то неизбежно-мешающее, а как часть этого процесса.
Тело – это объективная реальность, это та данность, которая у вас совершенно точно есть. И, в ситуациях, когда вы начинаете сомневаться в себе, в своей нормальности, не понимаете свои чувства, мысли скачут, как табун мустангов, обращение к телу поможет вам ощутить реальность происходящего и вернуть оторвавшиеся чувства и мысли поближе к реальности.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024