Газлайтинг одна из наиболее травматичных стратегий абьюза, которые используются в отношениях. Абьюзивные отношения подразумевают принудительный контроль и в этом отношении газлайтинг служит именно для этого — для установления контроля в отношениях.
Газлайтинг довольно сложно определить, особенно находясь внутри отношений, но, тем не менее довольно легко задуматься, есть ли он. То есть, вы можете не быть уверены, что газлайтинговые приемы присутствуют в отношениях, но почувствовать, что что-то не так и начать с этим разбираться не сложно. Вот, например, если вы задумываетесь, над тем, а действительно было ли что-то, или вам показалось, ведь партнер утверждает обратное, то возможно это газлайтинг с его стороны.
Если вам кажется, что ваше восприятие, в котором вы раньше не сомневались, заставляет вас задуматься, а не сходите ли вы с ума, то это тоже может быть газлайтингом. Если вам кажется, что вы живете в аду, а ваш близкий человек утверждает, что это вы сами все придумываете, то это тоже может относиться к газлайтингу. Заставить вас сомневаться в реальности, сомневаться в собственной адекватности, в трезвом взгляде на ваши отношения — это цель газлайтинга.
Такого человека легко контролировать и сфокусировать на газлайтере, ведь в этой ситуации обычно именно газлайтер становится источником и проводником здравомыслия и «правильного» взгляда на жизнь и отношения. В общем, если вы вновь подумали, что, например слишком драматизируете, начинайте разбираться.
Как можно противостоять газлайтеру?
Для начала, надо понять, как он действует. Если вы будете обладать необходимой информацией, и проявите наблюдательность, то это не очень сложно. Обычно только кажется, что газлайтер очень искусен в своих манипуляциях. На самом деле это просто манипуляции и они заметны точно также, как и другие. Так или иначе, большинство газлайтеров использует схожие способы воздействия и все вращается вокруг нескольких тактик. Таких как:
Этого не было
То есть, это прямое искажение реальности. Например вы помните, что газлайтер спровоцировал отвратительный скандал. Но позже он может с полной уверенностью утверждать, что зачинщиком были именно вы, а он только защищался.
Ну и что, что я?
Даже если не прав газлайтер, если он устроил сцену, то, конечно же «все не так просто». И тут есть два развития событий, либо обвинение, что это вы во всем виноваты, либо ничего такого не было и вам не стоит придавать значение происходящему.
Обесценивание всего и вся, связанного с вами
Ты не так чувствуешь — это про чувства, например, классика – «Ты слишком остро реагируешь». Ты не так понимаешь — это про мысли, «Я этого не говорил». Ты не так делаешь — это про действия И, наконец обесценить вас с той или иной стороны, или целиком. «Ты ничтожество», «ты тупой», «ты слишком толстая». Газлайтеры не слишком эмпатичны и не слишком чувствительны. То есть, они могут не осознавать, осознавать частично, или прекрасно осознавать, что они делают. Но не важно, почему они так поступают, важно, что вам надо себя защищать и спасать.
Как защититься?
Если газлайтер действует вполне осознанно, то вряд ли вы сможете конструктивно сосуществовать с ним — рассмотрите возможность расставания. С теми, кто может действительно не понимать, что он делает и как, можно попробовать поговорить и обозначить какие-то границы. Конечно, даже если вы смогли донести до газлайтера, что его действия и слова для вас очень травматичны, это не означает, что он изменится, но кто-то задумается и действительно постарается что-то поменять в своем поведении.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Тут важно, как именно вы ему об этом скажете. Избегайте ультиматов и встречного насилия. Это не поможет газлайтеру вас услышать, а, скорее убедит в том, что он все делает правильно, а с вами что-то не в порядке. Чтобы заставить вас согласиться с его точкой зрения, газлайтеры могут устраивать длительные разговорные сеансы, в результате которых вы уже перестаете ориентироваться и соглашаетесь с его, обычно, ложными аргументами.
Постарайтесь прервать этот разговор. Предложите продолжить его позже, когда оба остынете и сможете выработать какую-то точку зрения.
Постарайтесь физически разделиться, если абьюзер не желает прекращать и продолжает с вами разговаривать против вашей воли. В каких-то эпизодах газлайтина вы можете сказать что-то вроде «Я понимаю, что ты видишь ситуацию так, но я виду ее иначе. И давай на этом закончим обсуждение». Если абьюзер атакует ваши чувства, вы можете сказать «Видишь ли в чем дело, я чувствую это иначе. Я всегда доверяю своим чувствам и сейчас я тоже в них уверена. Я уважаю твои чувства и ты, пожалуйста, уважай мои». Для вас важным открытием может стать то, что многие газлайтеры, тем не менее, ценят отношения, и если они действительно для них важны, то они постараются что-то поменять. Не молчите. Газлайтер должен понимать, что его слова и его поведение может быть оскорбительным для вас. Например, вы можете прямо высказать, какого поведения вы ожидаете, какие слова и действия неприемлемы с вашей точки зрения. Это те границы, о которых газлайтер должен знать, и не забывайте указывать, если он переходит очерченные вами рамки. Попробуйте донести до вашего близкого газлайтера, что именно он делает и как это влияет и на вас и на ваши отношения. К сожалению, самостоятельно решить проблему изменения такого поведения, бывает очень сложно. В этом случае, порекомендуйте обращение к психологу. Наконец, решите для себя, подходят ли вам такие отношения, а если вы даете газлайтеру еще один шанс, то подумайте, сколько времени вы можете ему дать, чтобы он мог измениться. Если все сроки проходят, то, возможно, пора принять то или иное решение.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024