Для продуктивности в любой сфере деятельности важно уметь быть максимально сосредоточенными на выполняемых задачах. Рассеянность внимания мешает использовать максимально весь свой потенциал, из-за нее задачи выполняются медленнее и не так эффективно, как это возможно при высокой концентрации. Из-за чего чаще всего страдает концентрация внимания? Важно знать причины этого явления, чтобы устранить их и быть всегда максимально сосредоточенными на важных делах. Итак, рассмотрим 4 основные причины сниженной концентрации внимания.
Недостаточно качественный сон и отдых
Главная причина связана с нарушением функционирования нервной системы, в частности, отделов мозга, которые отвечают за концентрацию внимания и сосредоточенность. Главный враг концентрации – некачественный, недостаточно продолжительный сон и отдых. Во сне происходит обновление, восстановление на клеточном уровне. Мозгу необходимо ежедневно восстанавливать свой ресурс для осуществления полноценной умственной активности. Если этого не происходит, мозг не в состоянии работать полноценно, поэтому не удается всегда оставаться максимально сосредоточенными на делах.
Чтобы исправить ситуацию придется постараться и заставить себя выработать правильный, подходящий для полноценного восстановления режим сна и бодрствования. Важно организовать хорошие условия для сна, обеспечить в спальне комфортный микроклимат, тишину и полную темноту, которая необходима для активного синтеза мелатонина организмом. Если стрессы и другие проблемы не дают быстро уснуть вечером, можно принимать настои и чаи успокаивающих трав (мята, мелисса, валериана, ромашка, лаванда, тысячелистник), или попросить своего доктора назначить какие-то препараты для лечения бессонницы, если не удается решить проблему природными методами.
5 способов повысить мотивацию в изучении иностранного языка
Стресс
Стрессовая реакция организма запускает множество процессов, ускоряет обменные процессы и активирует работу мозга. С одной стороны можно утверждать, что стресс позволяет раскрыть потенциал мозга и когнитивные способности, и это действительно так. Но, обратная сторона этого явления заключается в том, что вся умственная активность и раскрытые возможности мозга работают только в одном направлении – на устранение ситуации, спровоцировавшей стрессовую реакцию. На других сферах деятельности просто не получится сосредоточиться, мысли, сознательная и подсознательная часть, все будет сконцентрировано именно на стрессовом раздражителе.
Что можно сделать в таких случаях? Важно обучаться методикам и техникам управления стрессом, по возможности хранить себя от ситуаций, в которых высок риск стрессового давления. Осознанное управление стрессом снижает его вредоносное воздействие на организм человека. Для этого можно практиковать медитацию, развивать эмоциональный интеллект, выполнять дыхательные упражнения, учиться здравым способом выражения и контейнирования эмоций.
Незавершенные дела
Одно из уникальных открытий сделала женщина-ученый, основательница патопсихологического направления психологии в СССР, по имени Блюма Вульфовна Зейгарник. Она раскрыла один из ментальных механизмов мышления, благодаря чему объяснила некоторые особенности концентрации и сосредоточенности. Эффект Зейгарник – это термин, описывающий феномен, который открыла Блюма Вульфовна. Однако, там речь идет не совсем о концентрации. Эффект Зейгарник показывает то, что незавершенные дела оставляют чувство неудовлетворенности и даже в то время, когда мы ними не занимаемся, они остаются в нашей памяти и мышлении. В результате незавершенные дела по сути «воруют» концентрацию. Поэтому, важно научиться быть последовательными и каждое дело доводить до конца, прежде чем взяться за выполнение новой задачи.
Что можно сделать, чтобы расправиться с незавершенными делами? Начать планирование – записывать последовательность и время для каждого дела, строго следовать своему плану и сохранять гибкость для реагирования в непредвиденных обстоятельствах. Для того, чтобы избавиться от вереницы незавершенных дел может понадобиться время на выработку дисциплинарных привычек, но оно того стоит!
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Индивидуальные особенности
На планете сейчас проживает около 7 миллиардов людей. Наш мозг слабо представляет себе такие масштабы. Тем не менее, нас действительно так много. Но, речь не об этом. Суть в том, что каждый из всех этих 7 миллиардов людей, индивидуален, уникален и неповторим. В мире не встречаются люди с одинаковым носом, отпечатками пальцев, глазами и другими характеристиками. Каждый – особенный. Точно так же и со строением мозга, особенности его деятельности и когнитивных способностях. У каждого человека свой ум, и работает он по-своему. Именно поэтому важно выяснить, в чем заключаются особенности вашего разума, концентрации внимания, памяти, и использовать эти знания для того, чтобы быть эффективнее и раскрыть свой потенциал.
Например, одни люди лучше сосредотачиваются под прослушивание музыки. Другие – наоборот, не могут собраться с мыслями даже при малейшем шуме. Мужчины и женщины – тоже абсолютно разные существа. В силу того, что женщина имеет больше связей между правым и левым полушарием, она легче переключается между задачами, она настолько гибкая в вопросах концентрации, что может создаваться впечатление многоканальной концентрации. У мужчин более развита способность глубже концентрироваться, но в силу особенностей строения головного мозга, им сложнее переключать свое внимание – для этого нужно немного больше времени и усилий. Различия мужчин и женщин приведены просто в качестве примера, но он показывает, что важно познавать себя, что понять свои индивидуальные особенности и использовать на благо себе.
Повышенная концентрация внимания – ваш ключ к продуктивности и результативной жизни. Над этим стоит работать, к счастью, такой труд не останется без плода. Тренируйте способность сосредотачиваться, создавайте благоприятные условия для эффективности своего внимания и вы заметите существенные перемены во всех сферах своей деятельности!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024