Приступы лени случаются с каждым человеком. Иногда дисциплины и силы воли не хватает для того, чтобы заставить себя работать. Но, время не остановиться ради нас, поэтому нужно решать проблему лени. Что можно сделать? Как заставить себя работать, если ничего не хочется?
Правило 5 секунд
Это простое правило, которое очень известно и популярно, но многими людьми не используется из-за скептического отношения к всему простому и потребности докопаться до механизма. Однако, иногда вовсе не обязательно знать, как это работает, для того, чтобы пользоваться эффективностью. Ведь мало кому приходит в голову разобрать кофеварку, чтобы рассмотреть механизм, прежде чем насладиться вкусом кофе. Так и с этим правилом – можно попробовать, и если оно будет работать, просто пользоваться.
Автором этого странного, но работающего метода является успешная американка – Мел Роббинс. Она занимается бизнесом, при этом работает журналисткой и телеведущей на известном канале SNN. Ее часто приглашают быть спикером на конференциях и форумах, посвященных темам бизнеса, управления, самосовершенствования.
Суть этого правила проста – всякий раз, когда вам совсем не хочется встать с дивана и начать работу, попробуйте сосчитать в обратном порядке, от пяти до нуля. Как только из ваших уст прозвучит «ноль», тут же встаньте и начните работать. Неизвестно, как именно это простое действие работает, и почему после отсчета люди действительно встают и идут выполнять дела, но факт остается фактом.
Возможно, отсчет активирует какие-то подсознательные участки в нашем разуме – ведь в детстве многие использовали это правило перед началом игры. Возможно, эти положительные ассоциации, укорененные в памяти, и дают толчок к движению. Еще один вариант – возможно, мы осознаем, что сейчас нужно будет все равно встать и начать работать, и произнося вслух и отсчет просто дает несколько мгновений для того, чтобы мозг перестроился на продуктивную волну. Причины эффективности неизвестны, но для многих людей это правило работает!
Почему акцентироваться на плохом – вполне естественная реакция?
Обдумайте самую сложную часть дела
Нежелание работать, когда это нужно и важно, даже при наличии определенного уровня мотивации, приводит к откладыванию. Однако, чем больше мы откладываем, тем сложнее потом приступить к работе. Когда такое действие повторяется, раз за разом, в разуме формируется привычка и развивается опаснейшая проблема – прокрастинация. Человек, который развил в себе такую негативную привычку, не имеет высокой продуктивности, а со временем его жизнь полностью лишается существенных результатов. В чем причина? На самом деле, причин много. Но, рассмотрим одну из самых главных причин.
Если бы можно было увидеть мыслительный процесс на экране компьютера, если бы он отображал действия, происходящие в сознании и подсознании, можно было бы увидеть, как человек обдумывает задачу, прежде чем приступить, или не приступить, к ее реализации. Обдумывание автоматически начинается не с разработки плана, а с рассмотрения самых сложных этапов задачи. Если человек не хочет напрягать извилины, или не умеет делать это сознательно, автоматически запускается процесс блокировки – здоровый мозг не станет вырабатывать энергию на то, что считает невыполнимым. Но, если осознать происходящее в голове и направить обдумывание в такое русло, чтобы максимально упростить сложные этапы, мозг идентифицирует задачу, как выполнимую и сразу же выбросит необходимую «порцию» энергии для ее решения.
«Сделал дело – гуляй смело!»
Часто проблемы с мотивацией и внутренним «волшебным пинком» возникают на различных этапах реализации долгосрочных целей, или же при выполнении рутиной, однообразной работы. Когда нужно упорно и долго трудиться без ощутимых результатов может быть нужна дополнительная мотивация. Разум человека эффективно работает только на коротких дистанциях, и если долгое время не было ни одной «финишной черты», может понадобиться искусственная порция поощрения, чтобы можно было подзарядиться энергией и продолжать движение.
Что нужно нашему разуму, чтобы он снова загорелся неудержимым энтузиазмом? Ему нужно видеть награду, ощущать ее и знать, за что и когда он ее получит. Поэтому, пообещайте себе, что после выполненной работы вы обязательно наградите себя чем-то, чего очень хотите. Пойдите на такую хитрость, чтобы обмануть самого себя и повысить уровень мотивации – это поможет быстрее встать и начать работу, даже если очень не хочется. Благодаря такому подходу можно повысить уровень мотивации, быстрее справиться с задачей, так как желание получить обещанное вознаграждение не даст вам замедляться.
Несколько способов преодоления страха неудачи
Правило 15 минут
Есть еще одна работающая методика, которую используют многие люди, не зависящие от давления дедлайнов и рабочего графика. Дело в том, что она достаточно эффективна в большинстве случаев, но иногда может не срабатывать, что случается крайне редко.
Суть такова – человеку часто бывает сложно начать какое-либо дело и он всячески избегает именно этого момента, но, стоит ему только заставить себя сделать первые шаги, он входит в поток и погружается в работу с максимальной отдачей. Обычно на это необходимо 15 минут, чтобы включиться в работу и заинтересовать себя самим процессом. Поэтому, правило именно так и называется. Кто именно является его автором – неизвестно, однако, информация о нем кочует по сети уже с десяток лет.
Попробуйте уговорить себя встать и поработать всего 15 минут. Честно пообещайте себе, если вы не сможете войти в поток и заинтересоваться делом, вы оставите его на время и займетесь чем-то другим. В 90% случаев вы этого не сделаете, во-первых, потому что уже начнете работать и не захотите просто так оставлять незавершенное дело, во-вторых, аппетит приходит во время еды и 15 минут вполне достаточно, чтобы загореться энтузиазмом. В-третьих, даже за 15 минут вы сумеете проделать немалый объем работы, что даст вам дополнительный толчок, чтобы не оставлять начатое дело.
Как противостоять манипуляции?
Разбейте задачу на части
Это очередная хитрость из разряда «обмани себя», которую можно успешно использовать не только для того, чтобы заставить себя начать работать, но и для повышения личной эффективности. В чем суть метода? Все просто – наш разум отказывается генерировать энергию на решение задач, которые воспринимает невероятно сложными или же невыполнимыми. Кроме этого, долгосрочное отсутствие результатов, невозможность увидеть горизонт – все это лишает мотивации. Поэтому, можно пустить в ход такой легкий самообман, который подстегнет к решению задачи и даже поможет выполнить все быстрее.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Итак, суть такова – нужно взять дело, которое следует выполнить. Разработать и расписать детальную пошаговую инструкцию, из самых мелких этапов. Рассмотрим на простом и понятном примере, как это работает.
Вам нужно сварить суп, но вы делали это очень редко и не можете заставить себя отправиться на кухню. Вы пишите нумерованный список: найти рецепт, набрать в кастрюлю воды, зажечь плиту, вымыть овощи, почистить овощи, нарезать мясо, бросить в воду и дальше по списку, исходя. Во-первых, вы видите, что и после чего вам нужно сделать, и задача становится простой. Во-вторых, после каждого выполненного пункта, можете позволить себе победоносно вычеркнуть его, а мозг наградит вас щедрым выбросом дофамина – гормона, который дает чувство удовлетворения и отвечает за энтузиазм.
Вот такие простые, но рабочие уловки известны человечеству на сегодняшний день. Заставить себя работать бывает трудно, но с описанными советами вам не придется страдать от откладывания важных дел на потом. Действуйте, пробуйте и выбирайте то, что максимально эффективно именно для вас, тогда ваша жизнь будет наполнена великими результатами!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024