Манипуляцией пользуются практически все. Кто-то изредка, для кого-то это является единственным доступным способом получения желаемого. Вероятно, практически каждый человек сталкивается с манипуляцией каждый день, иногда даже не замечая ее. Как можно защититься от манипуляции?
Определить манипуляцию
Для начала, вам нужно быстро определить, что вами пытаются манипулировать. Если коротко, то манипуляция – это скрытое управление. То есть, вас заставляют что-то сделать, и, при этом вам это не удобно, вредит вашим интересам или интересам близких, но вы все равно это делаете.
Довольно легко распознать манипуляцию систематическую, которая формируется в кругу семьи, близких людей или рабочем коллективе при наличии системных манипуляторов. Если же манипуляция разовая, исходит от малознакомых людей, случайная, то ее бывает довольно сложно распознать и гораздо сложнее быстро сориентироваться и на нее ответить. Одно дело, когда партнер несколько лет использует одни и те же приемы, и, совсем другое, если вдруг на улице незнакомый человек попросил вас присмотреть за его сумками.
В этом случае вы можете положиться только на свою интуицию и ощущение. Если человека «заставляют» делать что-то, что ему не хочется, то у него возникает внутреннее ощущение протеста, принуждения, возмущения, напряжения. Это – лучший сигнал, что надо насторожиться.
Это самый лучший признак возможной манипуляции. Есть и другие, но они требуют определенного навыка, который вырабатывается только с опытом наблюдения и преодоления манипулятивных действий.
Затормозить
Когда вы чувствуете, что может иметь место манипуляция, то первый прием, который вам надо отработать до совершенства – это затормозить возможного манипулятора. Манипуляция всегда заканчивается каким-то призывом к действию – в виде требования, пожелания, просьбы, в общем, у манипуляции есть некие завершающие слова, с которыми вы должны согласиться и начать действовать. Дело в том, что манипуляция, как правило, завуалированное, не четкое, не очевидное, не ясное, и, сразу не понятное вам воздействие. То есть, все может казаться очень логичным, верным, но не очень чистоплотным.
Манипуляция воздействует на наши эмоции, на наши ценности, наши правила поведения. Если манипулятор «попадает», то мы, как правило, реагируем еще до того, как сможем «пропустить» воздействие через сознание.
Поэтому, возьмите за правило, что при подозрении на манипуляцию, вы не должны давать никакого немедленного ответа и ничего делать. Ваши тормозящие фразы:
- «Пока не знаю»
- «Мне надо подумать»
- «Прямо сейчас, ничего не могу сказать»
- «Нужно время»
- «Почему?»
- «Не уверен»
Дополнительные приемы
В общении с манипулятором:
- Ведите себя вежливо
- Оставайесь спокойным, не выходить из себя, не злиться. Спокойствие многократно усиливает весомость ваших слов, поскольку производит впечатление, что ваш ответ – взвешенный и выверенный
- Не дискутируйте, если ощущаете, что это, скорее, бессмысленная и неполезная вам дискуссия. Подобные дискуссии часто начинаются с провокации, не позволяйте себя спровоцировать.
- Отвечайте односложно
- Используйте стандартные фразы
- Контролируйте себя
Фразы, которые способны помочь при воздействии манипулятора
Будет правильным, если вы сможете на основе стандартных заготовок придумать собственные варианты фраз, которые будут максимально удобны вам и, конечно же, выучить некоторые из них. Как правило, человеку, чтобы «перекрыть» большинство манипулятивных ситуаций достаточно знать 4-5 фраз. Если же их не хватает, то постепенно расширяйте запас, проверяя на реальных ситуациях. Не волнуйтесь, если сразу не все будет гладко, и вы будете теряться. Важна тренировка. Если что-то не получается, пробуйте снова и снова, меняйте тактику, узнавайте про манипуляцию больше.
Несколько способов преодоления страха неудачи
Фразы, позволяющие противостоять манипуляции:
Это вы так думаете
Вы увидели лишь то, что хотите увидеть, так часто случается
Да, я такой
Ну, это ваш выбор
Вы можете думать так, как хотите
Я думаю иначе
О чем именно?
Всяко бывает
Определенно
Возможно
Надо подумать
Согласитесь, ваше мнение – одно из многих
Конечно, вы же не можете знать все
Спасибо, не стоит обо мне беспокоиться
У каждого, знаете ли, свои предпочтения
Не стоит судить по внешности
Мне так нравится
Да? А мне нормально.
Там видно будет
Невозможно все знать
Каждый может ошибиться
Похоже у нас разные источники…
Да-да
Спасибо, что разрешили
Полагаю, вам это и так прекрасно известно
Причины, несомненно, есть
Для чего вы это говорите?
Мне радостно это делать
Вам настолько скучно?
Это касается в первую очередь меня (нас)
А какие у меня были варианты?
Ну что вы, я абсолютно спокоен
Откуда такие сведения?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Это комплимент?
Как родители продолжают нами манипулировать?
Выберите из этих фраз те, которые как вам кажется, могут пригодиться в первую очередь. Вспомните ситуации, в которых вы терялись и выпишите несколько фраз, которые могли бы подойти в такой ситуации. Доработайте их, выучите и, постепенно расширяйте свой арсенал
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024