Зависимости всегда были проблемой для человека. Но, в наши дни, с изменением образа жизни современного человека, добавилось много других вариантов зависимостей, которые не так явно разрушают людей, как алкоголизм и наркомания, но при этом являются не менее опасными.
Трудоголизм – настоящая эпидемия 21-го века. В наше время человек с раннего возраста находится под давлением пропаганды успеха, его целостность разрывают растущие потребности и возможности. Маркетинговые уловки и СМИ умело убеждают в том, что только потребительское мышление и есть источником счастья, но делают это так скрыто, что люди искреннее считают навязанные ценности своими личными желаниями.
Безусловно, все это является идеальной средой для развития трудоголизма, то есть, зависимости от труда. В былые времена слово «трудоголик» носило некий положительный оттенок, однако, в наши дни большинство людей стали осознавать, что это огромная проблема. Почему трудоголизм опасен, к чему он может привести и как его распознать? Давайте рассмотрим ответы на эти вопросы, а так же советы по преодолению этой зависимости.
Как влиться в новый коллектив?
Что такое трудоголизм?
По своей сути трудоголизм является зависимостью, которая формируется на основании чрезмерной концентрации на рабочем процессе, в результате переутомления, отсутствия продуктивности, демотивации. В списке причин, провоцирующих развитие зависимости так же отсутствие конкретных жизненных целей, перфекционизм, психологические травмы детства.
В чем опасность зависимости?
Человек, погрязая в зависимости от работы, сталкивается со следующими проблемами: сниженная продуктивность, отсутствие реальных ощутимых результатов, профессиональное выгорание, творческое и энергетическое истощение. Кроме этого, трудоголизм приводит к появлению проблем во всех сферах жизни из-за нездорового уклона в профессиональную деятельность. Есть так же формы бытового трудоголизма, которым чаще всего страдают женщины. Синдром «белки в колесе» – народное название проблемы, когда женщина целый день чем-то активно занята, но при этом толком ничего не успевает сделать. В долгосрочной перспективе эта зависимость может повлечь за собой немало проблем, болезней, как телесных, так и психических. Поэтому, важно на ранних стадиях разбираться с нездоровой зависимостью и учиться жить без нее.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Как вдохнуть новую жизнь в отношения?
Как преодолеть зависимость от работы?
Если вы начали осознавать свою проблему, заметили основные ее признаки, необходимо не медля переходить к борьбе с ней, так как с каждым днем зависимость будет только укреплять свои позиции. Что можно сделать самостоятельно, не прибегая к помощи психотерапевта?
- Вероятно, за то время, пока вы страдали от сниженной продуктивности, у вас накопилось немало важных и срочных дел, с которыми нужно разобраться. Не хватайтесь за них, не пытайтесь разобраться с ними, пока не восстановитесь. Если дела ждали уже долго, подожду еще – ничего с ними не случится. Позвольте себе отдохнуть, ровно столько, сколько понадобиться. Если на работе не поймут ваши мотивы, возьмите больничный, отпуск за свой счет. Отправьтесь на несколько недель в деревню, ну или в санаторий. Просто проведите время в постели за просмотром фильмов или чтением бесполезной книги, в расслабленном состоянии, даже мысленно не погружаясь в дела.
- Отдых начинается не тогда, когда вы решились на него, а в тот момент, когда вы почувствовали себя комфортно, ничего не делая, растворились в настоящем моменте и наслаждаетесь им, несмотря на то, что это не приносит пользы или дохода. Позвольте расслабиться до такого состояния, чтобы погрузиться в атмосферу настоящего момента и не переживать обо всех «завтра» и «вчера».
- Устройте себе информационную диету – избавьте свой мозг от звуков телевизора, от прочтения новостей, ненужных видео, от просмотра ленты в социальных сетях, от разговоров о работе с коллегами, от обдумывания и изучения рабочих проектов. Просто проведите такой «разгрузочный день». Когда воспаляется поджелудочная железа, медики рекомендуют отказаться от пищи, чтобы снизить нагрузку на этот орган и остановить выработку ферментов, разъедающих его. Точно так же и с нашим разумом – если начинает развиваться зависимость, необходимо переставлять поставлять ему «пищу», чтобы он смогу восстановиться и перестал поедать самого себя.
- Как только почувствуете энтузиазм, это первый признак выздоровления – можно приступать к разгребанию накопившихся дел с новыми силами. Ваш энергетический ресурс будет активирован только тогда, когда вы будете нацелены на результаты, поэтому, максимально сконцентрируйтесь на целях, а процесс сделайте второстепенным. Наведите порядок в делах с помощью планирования и ежедневно решайте хотя бы одну из скопившихся проблем.
- В долгосрочной перспективе рекомендуется выработать для себя такое правило – не работать после определенного времени, не брать задачи на дом, четко разграничить личную жизнь и профессиональную деятельность.
- Упрощайте свою жизнь – вы не можете успевать все, всегда и повсюду. Просто сформируйте для себя четкую иерархию приоритетов, чтобы автоматически отсекать все ненужное и не растрачивать на это личную энергию и время.
- Ищите источники мотивации внутри себя, в своих целях и желаниях, тогда вам не нужно будет искать удовлетворения в рабочем процессе – вы будете получать удовольствие в плодах своей деятельности.
- Не придумывайте себе отговорки, чтобы подольше поработать – каждый раз, когда вы переступаете через себя, свои потребности и настоящие желания, вы делаете очередной шаг навстречу рецидиву своей зависимости.
- Начинайте заниматься какими-то бесполезными в финансовом плане делом. Вспомните то, что вас интересовало раньше или найдите себе какое-то другое хобби, пусть оно будет непопулярным и не выгодным, но если это будет приносить вам удовольствие и даст почувствовать вкус жизни по-новому, вам не нужно будет искать удовольствие, погрязая в работу.
- Учитесь держать баланс между всеми сферами своей жизни, раскрывайте для себя новые грани, расширяйте кругозор и границы своего мышления, чтобы не концентрироваться только на профессиональной сфере. Чем больше интересов у вас за пределами офиса, тем меньше шансов на возврат к трудоголизму.
Трудоголизм не сделает вас успешнее и продуктивнее, он только лишит вас многих оттенков и граней жизни, опустошит и заставит потерять драгоценное время. Не затягивайте с решением проблемы, а если чувствуете, что ничего не можете с собой поделать – обратитесь за помощью к специалисту.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024