Вы когда-нибудь становились мишенью издевательств или «козлом отпущения» на работе? О вас сплетничали, отвергали или придирчиво оценивали каждый ваш шаг?
Ответьте на вопросы, чтобы разобраться, так ли это
— Вам кажется, что вас игнорируют, не замечают или намеренно изолируют от коллектива? Большую часть времени вы сидите в одиночестве? Вы чувствуете, что все знают какой-то секрет, а вы нет?
— Вы подозреваете, что в организации приняты негласные «правила поведения», о которых вы не знаете? Вы попадаете впросак, когда нарушаете их, причем наказание не соответствует «тяжести» допущенного промаха?
— Коллеги и руководство относятся к вам без уважения, снисходительно или оскорбительно?
— Вас обескураживает манера общения с вами других сотрудников?
— Вас обвиняют за незначительные промахи, например, пятиминутное опоздание на совещание? Вам делают замечания, что вы неправильно отвечаете по телефону? В то же время вы видите, что остальные делают то же самое или даже хуже, но без всяких нареканий? Вы чувствуете, что попали в мир «двойных стандартов»?
— Вы боитесь высказать свое мнение? Каждый раз, когда вы пытаетесь поделиться своими мыслями, вас унижают, пренебрегают или обесценивают ваши идеи?
— Вы чувствуете, что за вами следят и подкарауливают, чтобы напасть из засады, но не знаете, когда это произойдет?
— Руководитель или другие работники исправляют ваши манеры или речь, постоянно повторяя вам, что вы говорите неправильно?
— Когда вы говорите, другие нетерпеливо вздыхают, закатывают глаза или иным образом унижают вас?
— Вы чувствуете себя «паршивой овцой» на работе?
Хотя этот список вопросов не является исчерпывающим, он дает представление о типичных симптомах издевательств на рабочем месте. Издевательства, как правило, направляются одним человеком, а травлю начинает группа в целом. Учитывайте, что травля обязательно имеет лидера.
Большинство зачинщиков издевательств обладают психопатическими чертами. Эти люди получают удовольствие, заставляя других страдать. Они умеют манипулировать окружающими. Некоторым удается вовлечь коллектив в свои зловещие игры, а сами они умудряются остаться в стороне.
Как бороться с чувством ложной вины?
Печальная статистика
— Есть 50-процентная вероятность, что человек старше 46 лет станет жертвой издевательств на работе.
— Мишень издевательств обычно обладает многими положительными чертами характера. Этих людей описывают как трудолюбивых, правдивых, компетентных, умных и порядочных.
— Если издевательства на работе начинают женщины, они редко действуют в одиночку.
— «Активное» преследование наблюдается в 66% случаев, и тогда обязательно имеет лидера.
— 7 из 10 сотрудников покидают работу из-за издевательств и преследования.
— 4 из 5 жертв травли на работе страдают от депрессии и бессонницы.
Одна из самых тяжелых вещей, с которыми вы столкнетесь, став объектом издевательств на работе – это то, что никто из коллег не вступится за вас. Вы думали, что эти люди — ваши друзья? Но когда дело примет дурной оборот, вы увидите, что они с легкостью готовы предать вас. Они предпочтут держать нейтралитет в глазах окружающих или отстраниться, чтобы сохранить хорошие отношения с агрессором.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Вы чувствуете себя униженным, испытывая острый стыд. Вам трудно рассказать о своем унижении другим, даже близким.
Работа в компании, где вы стали жертвой издевательств, влечет симптомы посттравматического расстройства. Вы чувствуете себя опустошенным —эмоционально, социально, физически и профессионально.
Как преодолеть неудачи в жизни?
Как пережить последствия издевательств и травли на рабочем месте?
- Развивайте систему поддержки. Найдите людей, которые ценят вас и верят в ваши силы. Расскажите им свою историю и примите их помощь и утешение.
- Не соглашайтесь носить «мантию стыда». Если ваши коллеги и/или босс хотят унизить вас и заклеймить как «плохого человека», нагрузив чувством вины и стыда, вы можете просто сказать «нет». Уходите. Это можно сделать как в прямом, так и переносном смысле.
- Позвольте себе чувствовать боль. Не пытайтесь отрицать обиду, которую причиняет вам поведение сотрудников. Переживание чувства горя поможет вам исцелиться. Очень обидно быть отвергнутым коллегами и руководством. Позволяя себе чувствовать боль, вы сумеете добраться до ее источника и взять ее под контроль.
- Цените себя. Не позволяйте токсичным людям определять, кем вы являетесь. Хвалите себя, цените свои таланты и сильные стороны, относитесь к себе с уважением. Если вы ведете негативный или уничижительный разговор с самим собой, немедленно прекратите. Заставьте «критика» в вашей голове замолчать.
- Разберитесь с причинами травли. Издевательства связаны с токсичным окружением и людьми, которые склонны к травле и преследованиям. Это не ваша вина. Напомните себе, что большинство жертв являются компетентными и порядочными профессионалами. Они сострадательны и никогда не платят окружающим той же монетой.
- Напишите письмо вашим преследователям. Расскажите, какие чувства вы испытываете, защищайте и отстаивайте свои интересы. Опишите случившееся во всех подробностях. Вам необязательно отправлять послание, но оно поможет переработать эмоции, пока вы будете писать его.
- Двигайтесь дальше. Не зацикливайтесь на том, что произошло. Уходите из токсичной среды и потратьте свое время на что-нибудь другое, вместо того, чтобы вновь и вновь вспоминать, как вас травили. Жизнь слишком коротка, чтобы оставаться узником токсичных рабочих мест. Найдите коллектив, где к вам будут относиться с уважением и посвятите свое время ему.