Многие психотерапевты убеждены, что нарциссы не хотят меняться. Считается, что они не заинтересованы в психотерапии, поскольку находят взгляд внутрь себя слишком болезненным.
Им нелегко признать свои недостатки, пережить скрытый стыд и найти более здоровый способ функционировать. Психотерапевты и сами не любят работать с нарциссами, потому что часто становятся объектом их ярости. Сначала они идеализируют психотерапевта и стремятся показать себя в лучшем свете, а затем обесценивают его профессионализм. Психотерапевт должен привыкнуть, что на него будут кричать, когда он говорит или делает нечто, вызывающее у нарциссов гнев.
Однако, только психотерапевту нарциссические клиенты рассказывают вещи, в которых не могут признаться никому больше. Оказывается, они:
– понимают, что ведут себя неправильно, когда приходят в ярость;
– осознают, что реагируют чрезмерно, но не знают, почему они поступают так и как им остановиться;
– устали искать новые источники подтверждения их значимости и ценности;
– больше не уверены в том, что высокая должность, новая машина или красивая подружка сделает их жизнь лучше;
– страдают от депрессии, стыда и ненависти к себе.
Что такое нарциссическое расстройство личности?
Нарциссическое расстройство личности — это адаптация к нездоровой обстановке в родительской семье. Следствием этого является нестабильная самооценка.
Как и любое привычное действие, ваши нарциссические реакции закодированы в головном мозгу как серия нейронных соединений. Они срабатывают автоматически в конкретных ситуациях. Но вы можете научиться новым навыкам реагирования, которые будут более эффективными. Со временем новые, ненарциссические стратегии займут место прежних.
Большинство людей регулярно обновляет компьютерные программы и приложения на смартфоне, но никто не думает сделать апгрейд своих психологических стратегий!
Если вы хотите измениться, используйте программу самопомощи из 7 шагов.
Сначала установите цели. Выберите то, что вы хотите изменить.
Выбирать, над какими проблемами работать, должны только вы. Окружающие охотно вмешаются и предложат вам массу вариантов. Они составят длинный перечень того, что вы должны делать по-другому, поскольку ваше поведение обижает их. Это объяснимо, но вы меняетесь для себя, а не для других. Чтобы достичь успеха, вы должны заглянуть в себя.
Шаг 1. Определите триггеры, которое вы хотите изменить.
Триггеры — это ситуации, слова или поведение, которые вызывают у вас сильные негативные чувства. Вы реагируете чрезмерно, о чем сожалеете впоследствии.
Чтобы составить список триггеров, в течение дня отмечайте ситуации, которые «провоцируют» вас.
Пример. Борис и его список триггеров.
Преуспевающий глава юридической фирмы Борис часто выходил из себя, начиная орать. Когда его «провоцировали», он громко выражал свое неудовольствие, публично оскорбляя человека, которого считал ответственным за появление проблем. Борис чувствовал, что теряет контроль над собой, когда злится. Он устал от сцен и не хотел чувствовать себя смущенным.
Борис назвал свои триггеры:
– ожидание в ресторане, где он заказал столик;
– когда человек, которого он считает ниже себя по статусу, например, автомеханик или официант, недостаточно почтителен или проявляет мало внимания к его персоне;
– ему задают вопрос, на который он не знает ответ;
– чувство, что его игнорируют.
Как психологически адаптироваться в другом городе?
Шаг 2. Определите ситуации, в которых срабатывают триггеры.
Пример. Ситуации Бориса.
– Он приглашает на ужин девушку, желая произвести на нее впечатление.
– Он на мероприятии, где остальные гости богаче и лучше образованы, чем он.
– Человек, которого он считает ниже себя по статусу, отказывается предоставить ему то, что он хочет.
Шаг 3. Опишите поведение, которое вы демонстрируете, когда срабатывает триггер.
Это поведение, которое вы хотите изменить.
Пример. Поведение Бориса.
– Он публично оскорбляет человека, который «спровоцировал» его.
– Он кричит на окружающих.
– Он в гневе уходит из ресторана и кричит в сердцах: «Я больше никогда не вернусь в это чертово место!».
Шаг 4. Ваша правильная реакция.
Подумайте, как вы хотите реагировать, когда срабатывают триггеры. Запишите ваши идеи.
Пример. Правильная реакция Бориса.
– Перестать реагировать импульсивно. Сначала разобраться в ситуации.
– Говорить спокойно. Не кричать, не угрожать и не оскорблять окружающих.
– Высказывать свое недовольство ситуацией рациональным, а не эмоциональным образом.
– Не уходить из ресторана, хлопая дверью и чувствуя себя оскорбленным.
Шаг 5. Замедляйтесь.
Постарайтесь затормозить или отложить вашу реакцию на триггер. «Привычная» реакция нежелательна, хотя и срабатывает автоматически. Она запрограммирована в нейронах головного мозга. Вы реагировали подобным образом так часто, что мозг моментально воспроизводит всю цепочку.
Вот несколько способов успокоиться и замедлить автоматический импульс:
– Сосчитайте до 25, прежде чем ответить.
– Сделайте три глубоких медленных вдоха. Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 4, затем выдыхайте на счет от 4 до 8.
– Вспомните, когда вы в последний раз были в похожей ситуации. Оцените, как вы действовали, что случилось потом и почему вы решили изменить это.
Шаг 6. Замените старые реакции новыми.
Как только вы научитесь тормозить прежние, неудачные реакции на провокацию, замените их новыми. Каждый раз, когда вам удается подавить привычный импульс и поступить по-другому, поставьте галочку, что означает: «Успех!» рядом с соответствующим пунктом в вашем списке.
Мифы об энергетических вампирах. Ты тоже можешь им быть!
Шаг 7. Подведение итогов.
Оценивайте свой успех в конце каждого дня или каждой недели. Определите, на чем нужно сосредоточиться в дальнейшем.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
«Перепрограммирование» мозга требует времени. Будьте терпеливы и добры к себе. Изменения не происходят за одну ночь. Вы должны быть настойчивы и продолжать идти вперед. Если вы делаете что-то усердно и старательно, лишь по истечении 90 дней (но не раньше!) вы увидите первые позитивные изменения.
Неудачи неизбежны. Это как учиться играть на музыкальном инструменте или кататься на коньках. Вы вряд ли надеетесь, что достигните мастерства с первого раза.
Любые привычные реакции можно изменить, если вы будете последовательны и усердны. Удачи!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024
- Чувство собственности, или несколько видов ревности - 9 апреля, 2024