Проснуться посреди ночи и долго лежать с открытыми глазами, глядя в потолок – это неприятное переживание, с которым сталкивались многие люди. Обычно нам удается вновь заснуть, например, после того, как мы выпьем стакан воды и примем горячий душ. Но для некоторых проснуться ночью – это сигнал к тому, чтобы пойти на кухню и заглянуть в холодильник. Салат, печенье, бутерброды или мороженое – в ход идет все, что удастся найти.
К сожалению, возвращение в постель после плотного перекуса не гарантирует, что оставшаяся ночь пройдет спокойно. Вы можете проснуться еще неоднократно и каждый раз отправляться на поиски еды. На следующее утро вы просыпаетесь разбитым, в плохом настроении, и самый вкусный завтрак не вызывает у вас аппетита.
Когда модель ночных пробуждений, сопровождаясь перекусами, возникает регулярно, можно говорить о расстройстве пищевого поведения, известного под названием «Синдром ночного питания».
Если вы съели оставшийся пирог или кусок пиццы ночью, это еще не означает, что вы страдаете от «синдрома ночного питания». «Ночные обжоры» потребляют около 25% ежедневного количества калорий после ужина. Основной объем пищи употребляется вечером перед сном и/или в течение ночных пробуждений. Люди с синдромом «ночного питания» страдают от бессонницы 4-5 дней в неделю. Он убеждены, что не смогут заснуть, пока не поедят. И, наконец, расстройство сопровождается депрессией, тревожностью и ухудшением настроения по мере наступления вечера.
Научиться управлять своим временем – просто
Интересно, что люди, которые перекусывают по ночам, необязательно имеют лишний вес, хотя это один из факторов развития ожирения. Но поскольку они мало едят в начале дня (пропускают завтрак и откладывают обед), общее количество калорий, которое они употребляют, остается нормальным.
Неспособность спать всю ночь, или частые пробуждения определенно связаны с «синдромом ночного питания», но что является его причиной? Многие люди страдают от бессонницы, но не начинают есть, как только проснутся. Еда не помогает заснуть, а ночные перекусы отнюдь не способствуют избавлению от бессонницы.
Возможно, синдром вызван не нарушениями сна, а чем-то еще. Исследования показывают, что «ночные обжоры» не едят, чтобы поскорее заснуть, а наоборот, просыпаются от чувства голода. Гормон голода грелин, который обычно секретируется в дневное время, у страдающих от синдрома «ночной еды» достигает пика поздно вечером и ночью. Таким образом, они просыпаются, чувствуя себя проголодавшимися.
Любому, кто путешествовал через несколько часовых поясов, знакомо чувство дискомфорта, когда приходится ложиться спать и есть вне привычного расписания. Мы не успеваем проголодаться к завтраку, когда наши биологические часы показывают 3 часа утра. Зато мы просыпаемся голодными среди ночи, потому что дома 7 утра. Если вы остаетесь в новом часовом поясе достаточно долго, ваш гормональный фон приспосабливается к новому режиму. Поэтому страдающие от ночного обжорства могут использовать дневной свет, чтобы искусственно повысить уровень гормона голода в течение дня, а не ночью.
Падение уровня еще одного гормона — мелатонина — поздно вечером также заставляет «ночных обжор» легко просыпаться. Есть исследования, что небольшая количество мелатонина (0,3 мг) может предотвратить частые пробуждения.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Беспокойство и депрессия также связываются с синдромом ночных пробуждений, но пока не доказано, являются ли они следствием или причиной нарушений сна.
Нет ничего необычного в том, чтобы проснуться в 3 утра, охваченным тревогами, которые были успешно подавлены и вытеснены из сознания двенадцать часов назад. Депрессия и беспокойства могут вызвать нарушения сна, которые приводят к частым пробуждениям. Если человек бодрствует, тревожные мысли мешают ему снова заснуть, пока он не поест. В этих случаях рекомендуются антидепрессанты по назначению психиатра), но помимо медикаментозного лечения, есть более простое и натуральное средство: чашка нежирных и несладких хлопьев для завтрака. Это блюдо можно есть ночью, поскольку углеводы повышают серотонин, способствующий релаксации и ощущению сытости.
Это создает умиротворенное и безмятежное настроение. А если взять чашку с хлопьями в постель, лучше съесть их прямо там (вас не очень раздражают крошки?).
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024