Греческий философ Сократ однажды сказал, что неосмысленная жизнь не стоит того, чтобы жить. Он имел в виду, что только познание придает цель нашему существованию. Хотя очень важно знать свои сильные и слабые стороны, ценности и цели, иногда размышления лишь усугубляют страдания, вместо того, чтобы помогать нам.
Часто вы ловите себя на том, что снова и снова начинаете разговор, который вели сегодня, на прошлой неделе и в прошлом году: «Что он этим хотел сказать?», «Почему я так сделал?», «Она когда-нибудь со мной снова заговорит?»
Мы впадаем в мучительные раздумья накануне совещания, свидания вслепую или экзамена: «Должен ли я попросить босса о повышении?», «Надеть мне красное платье или черное?», «Я выкрою когда-нибудь время, чтобы подготовиться к тесту?».
Колеса бешено вращаются, не двигаясь с места, вопросы остаются без ответа, а мы не способны остановить поток мучительных мыслей.
Как освободиться от тирании навязчивых размышлений?
Спросите себя: «Это продуктивная мысль?» Если вы мысленно прокручиваете детали вашей предстоящей встречи с боссом более десятка раза, это действительно поможет вам? Или настало время поверить в себя, решив, что вы достаточно подготовились, и лучший выбор на данный момент – доверять своим инстинктам? Расслабьтесь, чтобы получить доступ к нашей интуиции.
Оцените перспективу. Будет ли вопрос, который вы обдумываете и крутите в сознании так и эдак, бесчисленное количество раз, иметь значение завтра? Через пять лет? Или вы делаете из мухи слона?
Прислушайтесь к ритму вашего тела и планируйте свой день соответственно. Вы жаворонок или сова? Когда вы оказываетесь на пике физической, умственной и эмоциональной активности? Если вы лучше концентрируетесь во второй половине дня, отводите это время на проекты, которые требуют максимальной концентрации, а не пытайтесь заставить себя работать на рассвете. Если вы утренняя пташка, делайте все возможное, чтобы провести важные переговоры и выполнить необходимые задания с утра, когда вы наиболее эффективны. Сделав важные дела утром, вы проживете оставшуюся часть дня с чувством выполненного долга, и незаконченное дело перестанет беспокоить вас, оставаясь на задворках сознания.
Сосредоточьтесь на пяти органах чувств. Например, назовите пять предметов, которые вы видите. Четыре вещи, которые вы слышите. Три объекта, которые ощущаете. Два предмета, запах которых вы чувствуете. И один, который пробуете на вкус. Такая концентрация помогает вернуться в “здесь и сейчас”.
Откажитесь от потребности быть идеальным и всемогущим. Вы будете ждать день, когда достигните совершенства, вечно. Вы меняетесь, и всегда есть что-то, чему можно научиться. Мы не обязаны быть идеальными. Мы не можем знать всего – зато должны делать все возможное, чтобы эффективно распорядиться информацией, которая у нас есть. Делайте все, что от вас зависит, и будь что будет.
Вы не можете изменить прошлое. Возможно, события пошли не так, как вам хотелось – что ж, выучите этот урок и перестаньте сокрушаться. Не позволяйте вашему прошлому занять слишком много места в вашем сознании.
Вы не можете предсказать будущее. А навязчивое беспокойство о том, что будет, мешает радоваться жизни сейчас.
Двигайтесь. Выходите на прогулку или пробежку на природе, чтобы получить заряд эндорфинов (гормонов благополучия), разогнать тревогу и очистить свой разум.
Подумайте, что вы будете чувствовать, если перестанете навязчиво размышлять? Возможно, бесконечные раздумья и попытки докопаться до источника проблем отвлекают вас от неприятных эмоций и осознания чего-то важного? Отдайте себе должное за попытку защиты, но признайте, что этот метод приносит больше вреда, чем пользы.
Остерегайтесь «паралича воли». Необязательно знать, почему вы делаете что-либо, чтобы изменить свое поведение. Хотя самоанализ полезен и часто необходим, слишком частые размышления становятся оправданием для того, чтобы вообще не предпринимать никаких действий, так как они могут вызвать еще больший дискомфорт. Наберитесь смелости, чтобы сделать следующий шаг.
Повторяйте успокаивающие мантры: «Я справлюсь с этим», «Расслабься», «Одно дело за один раз», «Будь здесь и сейчас», «Я в безопасности».
Держите дистанцию. Ваши мысли не определяют, кто вы. Если беспокойство или сомнения появляются в вашем сознании, отметьте их как «тревожные» или скажите себе: «У меня появилась мысль о…». Не путайте ваши мысли с фактами.
Делайте одно дело за один раз. Многозадачность усиливает тревожность. Постарайтесь сосредоточить все внимание на чем-то одном. Сколько раз вы разговаривали по телефону с кем-то, когда вели машину, готовили обед или искали что-то в интернете? Вы можете на 100 % сосредоточиться только на одном занятии, а когда одновременно делаете несколько, вы рассеиваете внимание между разными темами. Это вызывает информационную перегрузку, что приводит к тревожности (и навязчивым размышлениям).
Выделите время на беспокойство. Если вы решили, что предмет ваших размышлений действительно заслуживает обдумывания, назначьте встречу с самим собой. Установите таймер на определенное время, выделите себе 15 до 30 минут. В течение этого времени думайте только о своей проблеме. Делайте заметки, если это вам помогает. Когда время закончится, ваше беспокойство должно уступить место другим мыслям. Если необходимо, назначьте еще одну встречу на следующий день или позже, но до этого времени перестаньте тревожиться. Вы поймете, что ваше беспокойство – это не конец света.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Признайте проблему, но сосредоточьтесь на решении. Подумайте, что все сложится хорошо, и не зацикливайтесь на том, что может пойти не так.
Помогите кому-то еще. Лучший способ избавиться от навязчивых размышлений – это направить ваши мысли и внимание на другого человека или ситуацию.
Навязчивые размышления порождают тревожность и бессонницу. Используя эти техники, вы сделаете свою жизнь гораздо более спокойной и умиротворенной.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024