Нежеланные перемены, непредвиденные трудности, потери, разочарования, пережитое насилие и другие неприятности часто приносят нам боль, горечь и обиду. Чувство жалости к себе в этих ситуациях совершенно нормально и объяснимо.
Жизнь меняется, и часто не в лучшую сторону. Нормально грустить и хандрить, переживая трудные времена. Нет ничего ужасного, если вы признаетесь, что страдаете, или не уверены в своей способности справиться с ситуацией. Но если чувство жалости возьмет верх и завладеет вами, это может стать настоящей проблемой.
Негативные последствия жалости к себе
Жалость к себе усиливает ощущение, что вы являетесь жертвой ситуации, и порождает чувство безнадежности, мешая вам действовать. Вы не верите в свои способности повлиять на ситуацию, поглощены тягостными мыслями о прошлом и видите будущее лишь в мрачных красках. Восприятие текущей ситуации сужается лишь до ощущения потери, ущерба или гнета проблем. Вы считаете себя беспомощным, побежденным или беззащитным. Жалость к себе заставляет вас пассивно ждать, когда кто-нибудь придет и вызволит вас из беды.
Сила сочувствия к себе
Сочувствие к себе начинается с признания трудностей, которые вы испытываете. Речь не идет о том, чтобы обвинять других или замыкаться в своем несчастье. Основанное на реальной оценке ситуации, сочувствие начинается с позитивного отношения к себе. Вы обращаетесь к себе с той же добротой и участием, которую проявили бы к близкому другу. Вместо того чтобы позволить «внутреннему критику» взять верх и надолго застрять в роли жертвы, вы выражаете себе поддержку и заботу.
Когда вам кажется, что вы единственный, кто страдает или чувствует себя неполноценным, помните, что быть человеком — означает быть уязвимым и несовершенным. Какие бы чувства вы ни испытывали, старайтесь поддерживать эмоциональный баланс, не игнорируя вашу боль, но и не преувеличивая ее.
Путь к сочувствию к себе
Сосредоточьтесь на плавном расслаблении тела, если вы напряжены. Позвольте вашим мыслям приходить и уходить, не стараясь бороться с ними или, напротив, зацикливаться на них. Особое внимание уделите тревожным и раздражающим эмоциям. Не стоит их ни подавлять, ни преувеличивать, наблюдайте за ними открыто и непредвзято.
Мантра сочувствия
Если вы сталкиваетесь с какой-то неотложной проблемой, когда все идет не так, и вы напряжены или измотаны, используйте следующую простую методику из двух шагов:
1. Опишите свое состояние, используя следующие фразы (или придумайте собственные):
Я очень страдаю сейчас.
Я испытываю серьезные трудности.
Мне больно ощущать то, что я испытываю.
Мне очень тяжело.
2. Выразите сочувствие к себе при помощи следующих фраз:
Я принимаю себя таким, какой я есть.
Я отношусь к себе с добротой.
Я буду заботливым, мягким, внимательным и понимающим по отношению к себе.
Я позволяю себе испытывать чувство безопасности… простить себя…спокойно перенести эту боль… найти мир в своем сердце…быть сильным… быть добрым к себе… защитить себя.
Я разрешаю себе жить легко… принимать любые обстоятельства моей жизни… быть мудрым и изменить то, что я могу изменить.
Например: «Мне действительно больно от всего, что мне пришлось пережить. Я способен исцелиться и жить дальше – с мужеством и самоотверженностью».
Управление потоком энергии
Есть практики, которые управляют потоками энергии в вашем теле. Они помогают «распутать» мозги и успокоить тревожную пульсирующую энергию, которая делает вас растерянным, уязвимым и ранимым. Выполняйте следующие упражнения с открытыми или закрытыми глазами всякий раз, когда чувствуете потребность успокоиться.
Упражнение 1. Положите правую руку на грудь в области сердца. Положите левую руку на правое плечо. Оставайтесь в этой позе какое-то время, затем поменяйте руки.
Упражнение 2. Положите одну руку на лоб. Положите другую руку на грудь. Когда вы немного успокоитесь – уберите руку с груди. Другую руку переместите со лба на область живота. Оставайтесь в этой позе какое-то время, затем поменяйте руки.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Упражнение 3. В положении сидя, скрестите ноги — правую лодыжку над левой. Вытяните руки перед собой. Перекрестите руки — правое запястье поверх левого запястья. Сожмите пальцы и поднимите руки. Плотно прижмите руки к туловищу, а ладони приложите к груди. Сделайте четыре медленных глубоких вдоха через нос, а затем через рот.
Используйте любую из этих методик и комбинируйте их с вашей мантрой. Например, «Я смогу пройти через это… У меня есть силы, чтобы собрать осколки и начать все заново».
Взять ответственность за свое внутреннее состояние — это означает помнить, что вы можете исцелиться, восстановить силы и даже радоваться жизни после того, как вас пытались сбить с ног – судьба, другие люди или вы сами.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024