Избегающие эмоций – это люди, которые испытывают дискомфорт от своих чувств. У некоторых трудности вызывают только негативные и болезненные эмоции, которые заставляют их смущаться, отмалчиваться, неудержимо болтать или отшучиваться. Для других проблематично выражать позитивные эмоции. А у большинства блокируются любые чувства.
Шутник
Подруга Кирилла Юлия пытается рассказать, как ей одиноко. «Но как ты можешь чувствовать себя одиноко? Я ведь сейчас стою рядом с тобой!» — восклицает он с усмешкой на лице. Пытаясь поймать ее взгляд, он поднимает ее за подбородок и говорит: «Ну же, зайка, зато я прекрасно готовлю, правда же? Разве это не искупает все? Вспомни, какую потрясающую яичницу я приготовил для тебя в прошлом месяце?». Но Юлия не поднимает глаза и не смеется над его шутками, хотя Кирилл отчаянно ищет способ заставить ее улыбнуться.
Молчун
Валентина хотела рассказать своей двоюродной сестре Алле, как много значило для нее сюрприз, который Алла приготовила ей на день рождения. Никто раньше не относился к ней с таким вниманием. Валентина чувствовала глубокую признательность Алле за ее подарок, и больше всего на свете хотела обнять двоюродную сестру и от всей души поблагодарить ее. Но почему-то каждый раз, когда она хотела подойти к ней, Валентине внезапно становилось ужасно неловко, и она ерзала на стуле, не в силах сдвинуться с места. В конце концов Алла, которая хорошо знала Валентину, подошла к ней сама и сказала: «Валя, что бы ты ни хотела сказать мне, выкладывай».
Болтун
Роман сидит в кабинете психотерапевта. Он пришел на прием, потому что испытывает проблемы с женой, а также коллегами на работе. Роман рассказывает о ссоре, которая произошла у них с женой накануне вечером: «Представляете, она назвала меня эгоистом. Вы можете поверить в это? Знает ли она меня вообще?». Психотерапевт пытается вмешаться: «Роман, как вы относитесь к…», но не успевает закончить фразу, потому что пациент перебивает его. Роман перепрыгивает с темы на тему, мешая врачу говорить и заполняя паузы потоком слов: «Это сумасшествие какое-то. Она действительно не знает меня. Вы только послушайте, на прошлой неделе она…».
Итак, знакомьтесь, Кирилл, Валентина и Роман – все они мастера избегания эмоций. Причем никто из них не подозревает, что они делают это. Никто из них не выбирает подобное поведение сознательно. Но они поступают так и довольно часто.
Избегающие эмоций – это люди, которые испытывают дискомфорт от своих чувств. У некоторых трудности вызывают только негативные и болезненные эмоции, которые заставляют их смущаться, отмалчиваться, неудержимо болтать или отшучиваться. Для других проблематично выражать позитивные эмоции. А у большинства блокируются любые чувства.
Если вы выросли в семье, которая испытывала дискомфорт, выражая эмоции, вы научились относиться к своим чувствам точно так же. Вам трудно вступать в конфликты с близкими, вы не умеете делиться теплыми сердечными чувствами, которые могли бы укрепить вашу связь, или дать окружающим понять, что вы чувствуете и в чем нуждаетесь. Вам приходится очень нелегко. Но вы можете измениться!
Как перестать избегать эмоций?
1. Определите свою стратегию избегания эмоций.
Понаблюдайте за собой, отмечая, когда вы используете ту или иную технику. Вы молчун, шутник или болтун? Сделайте глубокий вдох и спросите себя, что вы чувствуете. Напомните себе, что чувства – это просто чувства, и вам не нужно избегать их.
2. Отмечайте ваши чувства.
Спрашивайте себя, что какие эмоции вы испытываете, несколько раз в день. Попробуйте разобраться, что чувствуют другие люди. Начните уделять внимание каждой эмоции, которую вы стараетесь подавить или игнорировать.
3. Переживайте ваши чувства!
Когда вы испытываете ту или иную эмоцию, осознайте и примите ее, даже если она вызывает дискомфорт и не нравится вам.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
4. Управление эмоциями.
Учитесь называть свои чувства, облекать их в слова и выражать окружающим. Используйте эмоции, чтобы они руководили вашим поведением, направляли, мотивировали и вдохновляли вас.
Три милых человека, упомянутых в начале статьи, не осознают, как привычка избегать эмоций разобщает их с самыми важными людьми в их жизни. Кирилл мог стать гораздо ближе к Юлии, если бы научился принимать свои чувства и выражать их. Валентина получила бы гораздо больше радости от дружбы с сестрой, если бы осмелилась поделиться своими чувствами. И Роман мог услышать важные, полезные слова и разрешить конфликт, если бы научился делать паузы и слушать других.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024