Эти 13 шагов могут показаться трудными. Да, вам потребуется мужество, чтобы выйти из зоны комфорта. Иногда мы рискуем, но терпим провал. Но если вы скажете себе: «Я учусь на своих ошибках», разумный оптимизм и уверенность станут вашими постоянными спутниками.
1. Сосредоточьтесь.
Оказывается, мы витаем в облаках более 50% времени! Мы не можем обрабатывать информацию, внимательно слушать партнера или отстаивать свою точку зрения, когда наши мысли где-то далеко. Уверенность – это доверие себе, а когда наше внимание рассеивается, мы теряем ориентиры.
Однако, почти никто, за исключением мастеров дзен, не бывает полностью сосредоточен 100% времени. Используйте свои ценности как ориентир, чтобы решить, что попадет в фокус вашего внимания. Если вы на совещании, четко сформулируйте точку зрения, которую вы будете отстаивать, и сосредоточьте на этом все мысли. Концентрация – это принцип любой успешной стратегии.
2. Принимая решение, найдите ответ на вопрос «почему».
Без принятия самостоятельных решений невозможно развитие уверенности в себе. Но решения, принятые с бухты-барахты, не сделают вас сильнее. Вы должны знать, почему вы поступили именно так.
Самый тривиальный пример: предположим, вам нужны черные брюки. Вы выбираете между модной парой скинни и не такими стильными, но зато практичными и удобными брюками. Вы решили, что главное для вас — комфорт и наличие карманов, куда можно положить помаду или носовой платок, поэтому выбираете второй вариант. Теперь, с завистью провожая взглядом женщин в модных скинни, вы тут же вспоминаете, почему сделали свой выбор. И сразу чувствуете себя гораздо увереннее!
Мы легко забываем, почему мы делаем то, что делаем. Напомните себе, по каким причинам вы приняли решение. А если вы сожалеете и корите себя за то, что должны были купить нечто совсем другое? Что ж, теперь вы обладаете необходимой информацией, чтобы принять верное решение в следующий раз!
3. Осваивайте навыки, которые позволят вам зарабатывать на жизнь.
Неважно, кто вы, бариста или адвокат, если у вас есть навыки, которые позволят вам не умереть с голоду, вы уже обладаете базовым уровнем уверенности в себе. Ощущение финансовой стабильности и чувство, что вы можете обеспечить себя, бесценно! Вы никогда не останетесь в оскорбительных или неудовлетворительных отношениях из страха, что вам не на что жить. Даже если вы не любите свою работу или зарабатываете очень мало, этого достаточно для перехода на новый уровень.
Не воспринимайте невозможность найти хорошую работу слишком близко к сердцу. Кризисы, спады и структурные изменения в экономике влияют на жизнь каждого. Не вините себя за то, что находится вне вашего контроля.
4. Изучайте любые навыки.
Шить, плотничать, выращивать цветы, программировать, мастерить скворечники, готовить, преподавать – любые умения являются источником уверенности в себе. Изучайте новое, повышайте квалификацию и гордитесь своей компетентностью! Не исключено, что один из этих навыков когда-нибудь поможет вам найти лучшую работу или начать потрясающую карьеру.
5. Устанавливайте цели, большие и незначительные.
Ясные цели – на работе, в семье, хобби и любой другой области жизни придадут вам вдохновение и оптимизм. Стремление получить то, что важно для вас – мощный источник уверенности в себе.
6. Развивайте ассертивность.
Умение защитить себя и осознать, когда стоит предоставить событиям идти своим чередом, важная составляющая уверенности в себе. Ассертивность требует внутренней честности. Это понимание, что вы чувствуете, хотите и цените. Это не только осознание своих границ, но и мужество сообщить об этом окружающим. Вы уверены в себе, когда вы знаете, кто вы такой и какие убеждения отстаиваете.
7. Подготовьтесь услышать критику.
Не чувствуйте себя раздавленным негативными отзывами. Постарайтесь увидеть в критике стимул для роста. Не реагируйте слишком бурно и не начинайте защищаться. Несколько заранее подготовленных ответов помогут вам взять себя в руки. Например:
– «Я не думал об этом. Спасибо за ваше мнение»;
– «Я подумаю над тем, что вы сказали. Можем ли мы вернуться к этой теме завтра?»;
– «Хотя мне не совсем нравится, как именно вы предпочли сказать мне об этом, но я думаю, вы в чем-то правы. Я постараюсь измениться».
И, наконец, самый простой и универсальный ответ:
– «Спасибо за ваш комментарий».
Вспоминайте свои «маленькие» успехи в конце дня. «Маленькие» в кавычках, потому что способность учиться на собственных ошибках – это большое и важное дело.
8. Подготовьте несколько сценариев на случай провала.
У вас есть знакомые, которые кружат над вами как стервятники, ожидая, когда вы упадете? Порой вы сами становитесь злейшим врагом самому себе. А иногда коллеги, друзья и близкие забывают о такте и деликатности.
Заранее решите, что вы скажите себе или другим, когда столкнетесь с неудачей:
– «Нужно пробовать новое, иначе никогда не узнаешь, где тебя ждет успех»;
– «Это был эксперимент. По крайней мере, теперь я знаю, что это не работает!»;
А если ваши действия причинили вред кому-то еще, извинитесь. Вы оба почувствуете себя лучше.
9. Внимательно слушайте других.
Уверенные в себе люди – это не те, кто красноречиво говорит. Способность уважать чужие мысли, чувства и идеи – вот качества по-настоящему уверенного в себе человека. В отличие от нарциссов, которые всегда хотят быть правыми, ассертивные люди учатся, слушая других, и проявляют достаточно гибкости, чтобы адаптировать чужие потребности и идеи к своим нуждам.
10. Говорите о вашем успехе.
Рассказывая о своих достижениях, особенно на рабочем месте, вы получите новые возможности для роста, интересные задачи, а иногда и повышение. Когда вы делитесь успехами дома, ваша семья видит в вас личность, а не только супруга или родителя.
11. Помогайте другим.
Предлагая руку помощи, вы укрепляете уверенность в себе. Готовность поддержать обнаруживает ценные навыки, которыми вы обладаете, а доброта увеличивает вашу внутреннюю силу.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
12. Подготовка и практика.
Понимание, что вы сделали все возможное, чтобы добиться успеха, усиливает ассертивность. Подготовка и тренировка поддерживают целеустремленность – а это зона уверенности в себе.
13. Занимайтесь спортом.
Развивая физическую силу с помощью регулярных упражнений, вы укрепляете характер. Приток жизненной силы и заряд удовольствия, которые вы получаете от занятий спортом, поднимет ваш энергетический уровень и улучшит настроение.
Эти 13 шагов могут показаться трудными. Да, вам потребуется мужество, чтобы выйти из зоны комфорта. Иногда мы рискуем, но терпим провал. Но если вы скажете себе: «Я учусь на своих ошибках», разумный оптимизм и уверенность станут вашими постоянными спутниками.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024