Когда мы расстроены, чувствуем себя отверженными, брошенными и преданными, нас охватывает праведный гнев и мы хотим действовать, причем действовать немедленно. Негативные чувства настолько сильны, что становятся невыносимыми, и само их наличие вызывает острую тревогу.
Мы волнуемся, что «черная полоса» в жизни никогда не кончится, а печаль, гнев и одиночество станут нашими спутниками на долгие годы. Беспокойство провоцирует нас на любые действия, которые обещают уменьшить боль.
Скандал, потасовка, немедленная бурная реакция приносят облегчение, но ненадолго, оборачиваясь серьезными проблемами в будущем.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Представьте: вы узнали, что муж изменяет вам с секретаршей! Мучительная ревность, обида, боль и гнев пронзают вас, а тревожность не дает усидеть на месте. Вы больше не можете выносить это чувство. Вы приезжаете на работу к мужу, устраиваете публичный скандал, набрасываетесь на него с криками, руганью и даже швыряете в него вещи. Муж пытается успокоить вас, но вы не можете остановиться, устроив безобразную сцену. В конечном счёте вас выводит охрана. Вы возвращаетесь домой подавленной и опустошенной. Теперь вы испытываете не только боль от предательства, которую еще предстоит пережить, но также смущение и стыд, потому что окружающие стали свидетелем вашего позора и видели, как вы потеряли контроль над собой.
Чтобы этого не случилось, используйте простую методику из пяти шагов. Она поможет вам справиться с негативными эмоциями и преодолеть тревогу, которую они вызывают:
- Установите таймер на 10 минут. Сосредоточьтесь на том, что вас мучает.
- Позвольте этому чувству полностью захватить вас. Не избегайте неприятных переживаний. Вы словно говорите вашей обиде, боли или злости: «Добро пожаловать».
- Понаблюдайте, где в вашем теле сосредоточена эмоциональная боль или дискомфорт. Попробуйте визуализировать чувства, которые испытываете. Опишите свои физические ощущения, например: «Живот сводит судорогой», «Мышцы напряжены», «Голова становится тяжелой» и т. п.
- Скажите громко вслух: «Добро пожаловать, я рада, что ты здесь». Представьте негативную эмоцию как физический объект, отдельный от себя. Воспринимайте ее так, как воспринимаете погоду за окном. Вы говорите: «Сегодня идет дождь», а не восклицаете: «Всю мою жизнь будет лить проклятый дождь! Я этого не переживу!».
- А теперь скажите тихо про себя: «Я замечаю, как это чувство (назовите его) проходит сквозь меня. Я ощущаю его. Я могу пережить его. Оно уйдет, а я останусь. Ему не разрушить меня. Это чувство не останется в моей жизни вечно».
Снизив накал эмоций, вы сможете трезво оценить ситуацию. Оставаясь спокойной и рассудительной, вы найдете решение с учетом ваших долгосрочных интересов, а не сиюминутного желания «сбросить пар».
Подписаться на мой youtube-канал
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024