Люди редко испытывают социальную тревогу по поводу событий, которые мало для них значат. А когда многое на кону, ваше волнение растет, заставляя замкнуться в себе, отказавшись от главного: связей с другими людьми. Эта помогает на время справиться с тревожностью, но лишает шанса построить близкие отношения или завести важные контакты.
Как выбраться из этого порочного круга? Начать действовать прямо противоположным образом, чем требует от вас тревога. Чем больше вы заставляете себя общаться и взаимодействовать с людьми, несмотря на волнение, тем более естественно выглядите. Наладив отношения, вы не будете чувствовать себя одиноким и изолированным.
Эти приемы помогут справиться с социальной тревогой и почувствовать себя более раскованным:
1. Говорите!
Если вы пришли на вечеринку, конференцию или социальное мероприятие, ваша задача – общаться как можно больше. Это становится непосильной задачей для тех, кто испытывает острую тревогу. Ваше сердце бешено колотится, ладони потеют, а мысли путаются. Вы не знаете, что сказать, а все, что приходит в голову, кажется глупым или скучным.
Решение простое: отправляясь на мероприятие, заранее приготовьте две — три истории, которые вы можете рассказать. Выберите темы, которые готовы обсудить несмотря на неловкость. Если ничего не приходит в голову, помните: люди любят, когда их слушают. Если вы растеряли все мысли и не знаете, что сказать, станьте заинтересованной аудиторией для окружающих, задавая вопросы и поощряя делиться подробностями.
2. Смотрите собеседнику в глаза.
Это снижает социальную тревожность. Не прячьте взгляд и не отводите глаза. Мы находим взаимопонимание через зрительный контакт. Когда вы видите внимание и заинтересованность собеседника, мозг получает сигнал, что ваше общество приятно.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Проработайте «страшные сценарии».
Люди, которые страдают от социальной тревожности, часто боятся, что произойдет нечто ужасное. Некоторые боятся, что их неправильно поймут. Другие опасаются сказать или сделать что-то неправильное, а третьих приводит в ужас мысль о том, что их поведение покажется окружающим нелепым или странным.
Если вас беспокоит конкретная ситуация, заранее оставьте список всего, чего вы боитесь. Затем напротив каждого страха запишите, как вы справитесь с ним. Например, вы волнуетесь, что вас проигнорируют и никто вами не заинтересуется. В качестве «противоядия» вы можете решить: «Я буду активно общаться, интересоваться другими людьми и задавать вопросы».
4. Дышите.
Чтобы выглядеть непринужденным и снять нервозность, медленно дышите. Каждый раз, когда вы делаете глубокий вдох, а затем выдыхаете, полностью высвобождая легкие, вы расслабляетесь. Нервная система успокаивается, сердцебиение замедляется, ладони перестают потеть – и вы вновь становитесь собой!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024
- Чувство собственности, или несколько видов ревности - 9 апреля, 2024