Ваши мысли часто застревают на одном и том же? Вы обращаетесь к неприятным воспоминаниям чаще, чем хотелось бы? По мнению ученых, большинство людей тратят на «мысленную жвачку» до 50% времени. Гарвардские психологи, проводившие это исследование, отмечают: «Человеческий разум – блуждающий разум, а блуждающий разум – несчастный разум. Способность размышлять о том, что не происходит, — это когнитивное достижение, которое достается нам по слишком высокой цене».
«Мысленная жвачка» делает нас несчастными. Нравится вам это или нет, но способность долго прокручивать в голове одно и то же является стандартным режимом работы мозга. Безусловно, для выживания полезно предвидеть сценарии развития событий или учиться на прошлых ошибках. Однако, когда непродуктивные ментальные путешествия во времени становятся привычными, они мешают наслаждаться жизнью в настоящем.
Если навязчивые размышления заставляют нас страдать, когда же мы чувствуем себя счастливыми? Ученые нашли ответ и на этот вопрос! Согласно исследованиям, мы больше всего счастливы в трех случаях:
– когда занимаемся спортом;
– во время секса;
– при доверительном разговоре тет-а-тет.
Следовательно, мы счастливы, когда погружены в телесные ощущения и вовлечены в эмоционально близкие отношения.
На этом открытии основана 4-шаговая методика, которая помогает избавиться от негативных мыслей:
Шаг 1. Благодарность.
За что вы благодарны судьбе сегодня? Помните, что есть 4 основных вида благодарности:
– базовая благодарность – за воду, пищу, крышу над головой, одежду и другие вещи, без которых жизнь была бы невозможна или доставляла бы большие страдания;
– личная благодарность – за уютную квартиру, интересную работу, комфортабельную машину и другие удобства, которые делают жизнь приятной;
– благодарность за отношения – людям, которые украшают вашу жизнь и придают ей смысл;
– парадоксальная благодарность – заключается в умении разглядеть луч солнца из-за туч и превратить плохое в хорошее.
Шаг 2. Обучение. Чему вы научились сегодня?
Спросите себя:
– Я узнал что-то новое о другом человеке?
– Что новое и интересное я открыл в себе?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Шаг 3. Достижения. Чего вы сегодня достигли?
Мы часто думаем о достижениях применительно к глобальной и долгосрочной жизненной цели. Не забывайте о мелочах, которые делают ваш день счастливым. Замечайте вещи, которые вы привыкли воспринимать как должное, например, здоровое питание и сон. Даже умение быстро и удобно одеться перед выходом на работу – настоящее достижение. Оно требует предусмотрительности, навыков планирования и решительности. Так что похвалите себя!
Шаг 4.Восторг. Что вас порадовало сегодня?
Вспомните, что заставило вас улыбнуться. Может быть, вы увидели сценку, которая возродила надежду и веру в лучшее?
Страдающий от тяжелой депрессии клиент, практикуя эту методику, заметил: «Сегодня я впервые услышал щебет птиц. Это напомнило мне о весне и подарило надежду». Наполните радостью каждое мгновение – и у вас не останется времени на горькие сожаления!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024