Когда проблема требует решения, вы проводите ночи без сна, мучаясь от тревоги. Как избавиться от беспокойства и найти выход из самой запутанной ситуации?
1. Запишите проблему
И тогда вам не придется думать о ней всю ночь! Как часто вы ворочаетесь в постели, прокручивая в голове бесконечные варианты? Проблема не дает вам заснуть, а еще вы беспокоитесь, что упустите что-то важное. Навязчивые мысли заставляют вас накручивать себя, переходя от одной проблемы к другой.
Чтобы избежать ловушки бесконечного обдумывания, сформулируйте и запишите проблему. Зафиксируйте, когда она возникла, что вызвало трудности, изменилась ли ситуация со временем. Перечислите, какие способы решения вы использовали, что сработало, а что нет и почему. Запишите, почему вы считаете, что должны найти выход.
2. Расслабьтесь перед сном
Хотя это последнее, что приходит в голову, когда ваша голова забита проблемами, начните с заботы о себе. То, что уже случилось, не изменишь. Зато непоздно вспомнить о себе: принять ванну с ароматной пеной, посмеяться с семьей или друзьями, открыть книгу, отправиться на прогулку, полюбоваться на закат, послушать любимую музыку.
Воспринимайте заботу о себе как необходимую и заслуженную возможность сделать что-то для вашего здоровья и душевного равновесия. Это целебный бальзам для тела, разума и души. Он помогает расслабиться, утешает и поднимает настроение.
Удивительно, но многие решения приходят в голову именно тогда, когда вы расслабляетесь и занимаетесь собой. Никакого волшебства! Просто ваш разум больше не одержим поиском решения конкретной проблемы, и потоку творчества ничего не мешает рождать оригинальные идеи.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
3. Визуализируйте проблему
Пусть подсознание делает свою работу! «Инкубационный эффект» возникает после того, как вы оставили попытки справиться с проблемой и позволили подсознанию работать над ней в фоновом режиме. Именно тогда мы находим оригинальные решения, воспринимая их как интуитивные озарения. Бессознательное – наш мощный союзник, однако, нужно предоставить ему материал для работы. Простейший способ – визуализировать проблему перед сном. Благодаря этому приему, вы уже утром проснетесь с готовым планом действий. Визуализация проблемы переводит подсознание в режим решения проблем. Вам больше не придется бесконечно анализировать детали.
4. Скажите себе: «Завтра будет другой день»
Вы были загружены работой, но так и не нашли выход из тупика? Тогда возникает искушение попытаться решить проблему в последнюю минуту, пожертвовав ночным сном. Но все ваши решения оказываются либо неудачными, либо неподходящими, а в лучшем случае приносят только временный эффект. Проблема усложняется и становится непреодолимой в ваших глазах.
Вместо того, чтобы сдаться и опустить руки, признавшись, что не видите выхода из создавшегося положения, напомните себе, что завтра будет новый день, а значит, еще одна возможность вернуться к проблеме. Вероятно, вы проснетесь с ясной головой и увидите ситуацию в новом свете. Устройте мозговой штурм – и вы удивитесь, сколько новых вариантов решения можно найти.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024