Существует мнение, что человека можно заставить измениться, если пристыдить его хорошенько. Да, заставить можно. Но какой ценой? Если мы стыдимся себя, своего тела, своего веса, это лишь усугубляет проблему. Американский психолог Мариан Манкин описывает это так: «Когда стыжусь, я словно падаю в глубокую яму. Это ощущение полного одиночества и никчемности». Исследования показывают, что 90% опрошенных женщин стыдятся своей внешности. Огромная цифра, не правда ли?
Что такое стыд?
По мнению известного психолога и писателя Брене Браун, которая уже 10 лет исследует тему стыда, «стыд – это безмолвная эпидемия». Ему подвершены практически все, но мало кто хочет об этом говорить – это слишком больно и… стыдно.
Но оттого что мы молчим, стыд никуда не девается, он остается с нами и исподволь, незаметно отравляет жизнь. Мы даже не подозреваем о масштабах проблемы. Стыд искажает наши представления о себе, мешает наслаждаться жизнью, получать удовольствие от работы и от общения с детьми.
Чем стыд отличается от чувства вины? Вина – это когда «я поступил плохо». Стыд – это когда «я плохой». Брене Браун дает такое определение: «Стыд – это крайне болезненное ощущение или переживание собственной ущербности, из-за чего нам кажется, что мы недостойны быть полноценным членом общества».
Стыд – это не врожденное чувство, никто из нас не рождается с мыслью о том, как прекрасны параметры 90-60-90. Это мы узнаем позднее, из журналов, рекламы, разговоров окружающих. По сути, представления о том, какими мы должны быть, у нас формирует социум. И часто эти навязанные извне идеалы не соотносятся с реальной жизнью.
Женщина всегда всем что-то должна (через месяц после родов выйти на подиум, быть отличной матерью и успевать зарабатывать деньги, прекрасно готовить и при этом оставаться стройной), и никого не волнует, как вообще все это можно совместить. Не справляешься? Стыд и позор тебе. Другие-то справляются! И чем ближе человек, который осуждает, тем больнее ранят его слова: ведь нам так хочется, чтобы нас принимали и любили.
Мы недостойны?
Известная косметическая компания провела опрос среди женщин о красоте. Только 2% опрошенных считали себя красивыми, а 75% хотели бы в рекламе видеть не моделей, а реальных женщин, как они сами. По итогам исследования бренд запустил «Кампанию за реальную красоту». в которой приняли участие женщины немодельных параметров.
Но многим этот проект не понравился. Люди описывали свои чувства так: «Когда я вижу этих женщин в нижнем белье, становится за них неудобно». И еще: «Это не мотивирует меня худеть». Были и такие варианты: «Кампания замечательная, но так и хочется им сказать – вы толстые, оденьтесь!». По сути это выдавало отношение женщин к себе самим: мы не так красивы и не так стройны, чтобы вызывать теплые чувства.
Такая реакция – обычное дело. Исследования показали, что человек, которому стыдно, не может действовать разумно и не склонен анализировать ситуацию. Как рассказывает Брене Браун, стыд переключает мозг в упрощенный режим работы: «дерись, беги или замри». И мы нападаем, обвиняем, пытаемся убежать или впадаем в прострацию. А потом не можем понять, почему мы творим все эти безумные вещи.
Эмпатия как лекарство
Главное разрушительное действие стыда – он заставляет человека чувствовать себя одиноким, отвергнутым и никому не нужным. Именно стыд побуждает человека ненавидеть свое тело. Бороться с этим помогает простое человеческое сочувствие. Именно сочувствие, а не жалость, которую с ним часто путают. Сочувствие – это общение на равных: я понимаю тебя, я могу представить себя на твоем месте, я разделяю твои чувства.
Жалость – это всегда разговор «снизу вверх»: да, приятель, ты попал, не хотел бы я оказаться на твоем месте. Жалость только усугубляет чувство стыда. Кстати, мы часто сами делаем ошибку, когда жалуемся окружающим на свою жизнь. Это всегда звучит как «бедная я, несчастная, мне сейчас хуже всех». А на сочувствие мы можем рассчитывать, когда поймем, что стыд – наша общая проблема, мы не одиноки в своих чувствах. И научимся об этом говорить.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Как сделать так, чтобы не было стыдно?
1. Учитесь распознавать стыд – тем самым вы уменьшите его вредное воздействие на вас и на окружающих, которые могут попасть вам под горячую руку
Ориентируйтесь на сигналы тела: у кого-то в «стыдные моменты» пересыхает во рту, кого-то начинает трясти или жар заливает лицо. Проанализируйте свое состояние и определите свои собственные «звоночки». Чувствуете, вот оно, на подходе – постарайтесь побыть в одиночестве хоть несколько минут, глубоко подышите, чтобы успокоиться.
2. Определите свои «больные места», то есть ситуации, вызывающие чувство стыда
Это могут быть вес, дети, родители, деньги, болезни – любые области жизни, где вы чувствуете себя уязвимыми. Ведь если мы считаем себя неуязвимыми, мы и не делаем ничего для своей защиты. Очень помогают нащупать границы уязвимости разговоры с людьми, которым вы доверяете. Если таких нет, стоит обратиться за профессиональной помощью.
3. Развивайте в себе критический взгляд на вещи
Для этого задайте себе вопросы: каковы критерии красоты в нашем обществе? Как они работают? Почему существуют? Как они влияют на нас? Кому выгодны? Если покопаться в вопросе, выяснится, что на всех наших комплексах неплохо наживаются бьюти-индустрия и пластические хирурги. А женщина в 40 лет не может выглядеть, как юная фея с рекламной обложки. Да и не должна. Нужно учиться различать, где заканчиваются манипуляции социума и начинается наша зона ответственности. Это поможет видеть вещи «в целом», не думать, что это вы одна какая-то неправильная, и делать то, что в ваших силах.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024