Расставание никогда не бывает легким. Как пережить непростой период с минимальными потерями?
1. Составьте план
Если вы столкнулись с кризисом и стали жертвой домашнего насилия, уходите как можно скорее. Если решение о разводе менее импульсивное, запланируйте свой уход. Переночевать у подруги – неплохой вариант, но вам нужна долгосрочная перспектива. Обсудите с родственниками, смогут ли они приютить вас на время, найдите квартиру, соответствующую вашему бюджету и потребностям. Вы должны управлять обстоятельствами, а не наоборот.
2. Сформулируйте, почему вы уходите
Возможно, вам просто нужно время и немного свободы, чтобы разобраться в себе и понять, чего вы хотите. А может быть, раздельное проживание станет первым шагом к конечной цели – официальному разводу. Зная свою цель, вы сможете выстроить стратегию поведения.
3. Посоветуйтесь с юристами
Если уходит муж, как часто он будет общаться с детьми? Если ваш муж не имеет официального заработка, можете ли вы рассчитывать на алименты и в каком объеме? Решите эти вопросы, чтобы избавиться от страха перед неизвестностью.
4. Решите, что ваш муж должен понять после вашего ухода
Сформулируйте главную мысль, которую должен понять муж. Не заваливайте его многословными объяснениями, подробным перечислением своих обид, страхов и страданий. Партнер, скорее всего, не сможет осмыслить то, что вы говорите, и разговор закончится скандалом. Выражайтесь кратко и ясно. Если вам трудно объясниться лицом к лицу, напишите записку или электронное письмо. Подбирайте простые слова, избегайте двусмысленности, чтобы вас поняли правильно. Как только эмоции улягутся, вы сможете встретиться для более подробного разговора.
5. Поговорите с детьми
Решите, как вы расскажите о вашем расставании детям. Подготовьте их примерно за неделю (подростков за две недели). Это снизит шок от внезапной перемены и даст детям время усвоить новую информацию и задать вопросы. Слишком большой или неопределенный срок заставит их беспокоиться или надеяться, что вы измените свое решение. Иногда дети обвиняют себя в разводе родителей. Они считают, что от их поведения зависит, передумаете вы или нет.
Не готовьте обличительную речь и не жалуйтесь детям на отца. Они почувствуют себя сбитыми с толку и будут считать, что их вынуждают принять чью сторону. Подростки могут решить, что теперь должны заботиться о вас, а это неправильно.
Детей волнует, что изменится в их жизни – на этом и сосредоточьтесь. Как часто они будут видеться с родителем, который уходит? Придется ли им поменять школу? Не втягивайте детей в обсуждение взрослых проблем.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
6. Установите правила общения
Как часто вы будете встречаться после развода? Какие контакты предпочтительны – телефонные звонки, встречи на нейтральной территории или полное отсутствие общения? Сформулируйте свои предложения, обсудите вопросы, по которым вы готовы прийти к компромиссу. Выслушайте, что предлагает партнер.
7. Обратитесь за поддержкой
Это очень важный шаг. Родственники могут критически отнестись к вашему решению или волноваться, что развод отразится на детях. Заранее решите, кому и что вы расскажете.
Расставание никогда не бывает легким, и вам потребуется мужество и сила духа, чтобы пережить это трудное время.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024