Присоединиться к нашему Telegram

Если в результате постоянного стресса вы чувствуете себя разочарованным, полностью изможденным и беспомощным, это может быть дорогой к выгоранию. Выгорание – это состояние эмоционального, ментального и физического истощения, вызванное избыточным и длительным стрессом. Оно случается, когда человек чувствует себя эмоционально подавленным, не способным справиться с поставленными задачами. В результате теряется интерес и мотивация, снижается производительность, остается ощущение беспомощности, безнадежности и раздражения.

Причины выгорания

Выгорание часто связано с работой. И любой, кто чувствует переутомление, рискует почувствовать выгорание – от офисного работника, который давно не был в отпуске, до домохозяйки, ухаживающей за детьми и домом.

Причин выгорания несколько: специфика работы, образ жизни или особенности характера. Проблема возникает в результате недостаточного контроля над работой, отсутствия признания или вознаграждения за труд, неясных или слишком требовательных ожиданий, выполнения монотонных или примитивных заданий; деятельность в хаотичной или стрессовой среде.

К личным чертам, способствующим выгоранию, относится перфекционизм, недовольство выполненным, пессимистический взгляд на себя и окружающий мир, потребность все контролировать, отказ делегировать задачи другим, нацеленность на высокие достижения.

Последствия выгорания

Печальные последствия выгорания затрагивают все области повседневной жизни человека: дом, семью, работу и социальную сферу. Выгорание может вызывать физиологические изменения в организме, повышая его уязвимость к гриппу и простуде. Учитывая негативные последствия, важно вовремя распознать признаки выгорания и принять меры.

Насколько вы близки к выгоранию

Вы можете быть на пути к выгоранию, если:

– каждый день – это плохой день;
– постоянно чувствуется усталость;
– большая часть вашего дня посвящена заданиям, кажущимся скучными или бесконечными;
-вы чувствуете, что все, что вы делаете, – зря или не оценивается должным образом;

Признаки и симптомы выгорания

Выгорание – это постепенный процесс. Сначала его признаки неявные и слабые, но они усиливаются со временем. Если сразу обратить на них внимание и ослабить стресс, можно предотвратить выгорание. У каждого бывали дни, когда трудно встать с дивана, когда посещает чувство беспомощности или недостаточного признания. Если такие ощущения посещают вас постоянно, возможно, у вас выгорание.

Выгорание имеет и физические признаки: постоянное ощущение усталости, снижение иммунитета, частые простуды, головные и мышечные боли, нарушение аппетита и сна.

Эмоциональные признаки: чувство неудачи и одиночества, сомнение в себе, беспомощность, пораженческое настроение, потеря мотивации, циничный и негативный взгляд на будущее.

Поведенческие симптомы выгорания: отстранение от обязанностей, самоизоляция, прокрастинация, употребление разного рода стимуляторов для подпитки, прогулы работы и опоздания.

Как справиться с выгоранием?

Прежде всего, вернитесь к людям. Общение – это естественное противоядие от стресса. Хороший слушатель помогает успокоить нервную систему и ослабить стресс. Больше времени посвящайте близким, любимыми, детям, друзьям.

Налаживание контактов с коллегами по работе поможет устоять перед выгоранием. На перерыве вместо того, чтобы погрузиться в смартфон, пообщайтесь с коллегами или запланируйте вечеринку после работы. Важно ограничивать контакты с токсичными людьми. Постоянное нытье и жалобы других еще больше испортят настроение.

Присоединяйтесь к группе единомышленников или заведите новые контакты. Старайтесь помогать и быть полезными другим людям. Чувство полезности, дарит огромное удовольствие и существенно снижает стресс, расширяет социальные связи. При этом не берите на себя слишком много в условиях выгорания, достаточно хорошего слова и улыбки.

Измените взгляд на работу. Ищите в работе позитивные стороны. Изменение отношения к работе поможет вернуть чувство контроля над собой и жизнью. Если испытываете ненависть к своей работе, ищите удовлетворения в других областях жизни: семье, дружеских отношениях, хобби, волонтерской работе. Концентрируйтесь на том, что приносит радость. Обзаведитесь друзьями на работе. Это поможет бороться с выгоранием, снизит монотонность, улучшит производительность.

Сделайте перерыв. Если выгорание кажется неминуемым, постарайтесь полностью сделать перерыв в работе. Возьмите отпуск, используйте больничный, попросите выходные за свой счет. Используйте время, чтобы зарядиться энергией и восстановиться.

Пересмотрите приоритеты. Выгорание – признак того, что кое-что важное для вас в жизни не работает. Вспомните о своих целях, надеждах и мечтах. Может, вы сами игнорируете важное в жизни? Попробуйте заново открыть вещи, приносящие счастье, притормозить, отдохнуть, подумать и исцелиться.

Установите границы. Не берите на себя слишком много и вовремя говорите «нет». Это позволит вам сказать «да» вещам действительно важным и приятным.
Контролируйте использование технологий – смартфон, планшет, компьютер. Полезно будет провести день, отключив все гаджеты, и насладиться природой, общением, книгой, фильмом.

Развивайте креативность. Творчество – это эффективные лекарства от выгорания. Попробуйте что-то новое – мастер-класс, театр, выставку, новое хобби, рукоделие.

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Выделите время на расслабление. Медитация, йога, сауна, массаж, СПА-процедуры, позволят вашему телу расслабиться и лучше противостоять стрессу.

Физические нагрузки и спорт также благоприятно влияют на настроение. Даже 10 минут прогулки на свежем воздухе будет достаточно, чтобы на два часа улучшить самочувствие. Ритмичные движения, руками и ногами, – отличный способ исправить настроение, расслабить тело и ум. Сфокусируйтесь на теле, а не на мыслях, чтобы противостоять стрессу. Почувствуйте приятную усталость мышц, прикосновение ветра к коже, замечайте вкусы и запахи.

Здоровая диета поддержит настроение и уровень энергии. Ограничьте потребление сахара и простых углеводов, которые способствуют скачкам глюкозы в крови, а, следовательно, колебаниям энергии. Улучшит самочувствие пища, богатая Омега-3 – жирная рыба (макрель, сельдь, лосось, сардины, анчоусы), морские водоросли, грецкие орехи и семена льна. Умеренное потребление алкоголя и отказ от никотина также пойдут на пользу организму.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Почему стоит опасаться нарциссов на работе?
5 самых зубастых вопросов на собеседовании – подготовьтесь заранее
Что делать, если не работается, но надо прямо сейчас?
Не повезло с коллегами: мириться или уволиться?
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: