Присоединиться к нашему Telegram

Сказать слово «нет» невероятно трудно. Но будь то ваш супруг, партнер, друг, коллега или начальник, говорить «нет» придется, если вы хотите защитить свои интересы.

Эти приемы научат вас отказывать вежливо и уверенно, не чувствуя себя виноватым:

1. Я бы с радостью, но сейчас просто завален делами

Эта фраза выражает ваше намерение быть полезным, но подчеркивает, что всему есть предел. Никто не знает ваш график и лимиты лучше, чем вы. Говоря так, вы ясно даете понять, что ваши границы должны уважать.

2. Я не тот, кто вам нужен. Лучше обратиться к…

Признание ограниченности вашего опыта – отличный способ сказать «нет», указывая на новый ресурс. Как и при любом отказе, тщательно выбирайте сражения, в которых участвуете.

Когда вам поручают задание, которое вам не знакомо, но больше обратиться не к кому, взвесьте за и против. Решите, как будет лучше для вас и интересов дела: согласиться или отказать.

Если неопытные сотрудники пытаются выполнить работу просто потому, что их попросили, это часто приводит к плачевным последствиям. Напоминая, что вы не лучший выбор для этого поручения, вы подчеркиваете, что результат может оказаться ниже ожидаемого.

3. Сейчас я делаю Х. Я могу заняться этим позже, или задание нужно выполнить прямо сейчас?

Иногда вас просят сделать что-то, когда вы уже заняты другим. Многих это выбивает из колеи. Может быть, тот, кто обращается с просьбой, не знает, что вы заняты другой работой. Поэтому полезно поинтересоваться, насколько срочным является задание. Аккуратно предположите, что если его нужно выполнить немедленно, лучше поручить его кому-то другому.
Многие уверены, что прекрасно работают в режиме многозадачности, однако, это далеко не так. Только единицы эффективно справляются с несколькими поручениями одновременно. Желание закончить то, над чем вы сейчас работайте, и только затем перейти к следующему заданию – это признак ответственности и настойчивости.

4. Да я могу помочь тебе с этим. Но придется подождать, хорошо?

Вежливое «нет» маскируется под «да». Это особенно верно, когда вас просят сделать что-либо. Не вдаваясь в подробности и объяснения (поскольку вы лучше знаете свой график и загруженность), вы можете согласиться помочь, но не обещать сделать это немедленно.

Вы предоставляете другому человеку выбор. Если он, потеряв терпение, спросит: «Ну, сколько времени тебе еще понадобится?», вы можете честно ответить, когда у вас найдется минутка. Вы вежливо и незаметно перекладываете ответственность на того, кто обращается с просьбой, чтобы он решил, может задача подождать или нет.

Что делать, если на вас продолжают давить, вызывая чувство вины?

Большинство чувствует себя плохо, когда их просят о помощи, а они вынуждены отказать. Все хотят быть полезными. Но никто не может заставить вас чувствовать что-либо. Каждый человек контролирует (или не контролирует) свои эмоции. Если вы испытываете вину, когда говорите «нет», проблема в вас, а не в человеке, который обращается с просьбой.

Скажите себе: «Я должен ответить «нет», потому что я и так перегружен делами. Если я соглашусь, то выполню работу плохо, или мне придется пожертвовать другими важными обязанностями».

Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:

Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером,  изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество,  отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…

О нас/Назначить встречу

Стоять на своем трудно, так как некоторые любят совать нос в чужие дела. Они хотят выяснить, чем конкретно вы заняты и почему не берете на себя дополнительные обязанности. В зависимости от того, насколько они настойчивы, лучшей стратегией будет не вдаваться в детали и уклоняться от дальнейших объяснений. Если вы начнете оправдываться, манипулятор найдет способ превратить ваш твердый отказ в «может быть», а затем и «да».

Будьте настойчивы и скажите: «Я понимаю, что вы хотите быть в курсе моих дел, но я бы предпочла не вдаваться в подробности. Я не собираюсь обсуждать свою загруженность. Я просто не могу это сделать для вас».

Помните: говорить «нет» — это ваше право, когда вы чувствуете себя перегруженным, напряженным и не готовы взять на себя больше.

Подписаться на мой youtube-канал

Еще:

Как вылечить разбитое сердце?
5 способов вычисления манипуляторов
Манипуляция на чувстве вины
Тест: насколько вы спонтанны в жизни?
psy-zoom
Последние материалы: (Смотреть все)
Поделись: