Если вам предстоит публичное выступление, вы начинаете волноваться. Совещания на работе – это пытка, которую вы терпеть не можете. На вечеринках, особенно если вам знакомы только хозяева, вы чувствуете себя еще хуже: уходите через десять минут или забиваетесь в угол, изучая рисунок на обоях.
Вы не одиноки. От социальной тревожности страдают миллионы людей, и ее симптомы печальным образом сказываются на карьере, дружбе и повседневных отношениях.
Эти советы помогут вам чувствовать себя увереннее:
1. В формальных ситуациях: тщательно планируйте все, что вы хотите сказать
Если вам важно донести свою точку зрения до сотрудников, приготовьтесь. Запишите свою речь, неважно, длинной или короткой она будет, и проговорите ее вслух перед зеркалом. Сделайте заметки, чтобы держать их под рукой на случай, если разволнуетесь и все вылетит у вас из головы.
2. В неформальном общении: сделайте «домашнее задание»
Скоро вечеринка? Готовьтесь к ней так, как готовитесь к совещаниям. Вспомните несколько шуток или смешных историй, которыми стоит поделиться. Если беспокоитесь, что ваша история покажется неуместной, используйте излюбленный прием политиков: не знаешь, что сказать по конкретной теме, переведи разговор на то, что тебе хорошо известно. Например: «Этот вопрос об экономической ситуации затрагивает проблему изменения климата, поэтому…» или «Ваш комментарий напомнил мне о времени, когда…
3. Расскажите другим, как вы волнуетесь
Признаваясь, что вы чувствуете себя неловко, вы снимаете напряжение, вместо того чтобы давить на себя, стараясь все сделать “правильно”. Кроме того, окружающие, вероятно, посочувствуют вам.
4. Задавайте вопросы
Идите в атаку, а не обороняйтесь. Задавайте вопросы – только не общие типа: «Кем вы работаете?», а конкретные. Например: «Ого, вы сказали, что работаете инженером. А что вы каждый день делаете на работе?» или «Ты говорил, что часто переезжаешь. Из всех мест, где ты жил, какое тебе нравилось больше всего?».
Задавая подобные вопросы, вы не только снижаете напряжение, но и переносите фокус внимания на собеседника, проявляя интерес к его жизни и устанавливая связь. Кроме того, большинству нравится рассказывать о себе внимательным слушателям.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
5. Делайте перерывы, чтобы прийти в себя
Если вас захлестывает тревога, постарайтесь выйти на свежий воздух, чтобы успокоиться и восстановиться. Несколько минут глубокого дыхания творят чудеса.
6. Приободрите себя
Не слушайте голос внутреннего критика, который стоит за вашим плечом и твердит, что вы могли бы справиться лучше. Не делайте так, как советует вам тревога – не притворяйтесь больным, чтобы пропустить вечеринку или собрание. Это даст вам временное облегчение, но лишь укрепит нейронные связи в головном мозгу, которые усиливают тревожность. Противоядие от любого беспокойства – смело идти ему навстречу, а не бежать прочь. Постепенно расширяйте границы вашей зоны комфорта.
7. Двигайтесь маленькими шагами
Если вы идете на вечеринку, скажите себе, что останетесь на полчаса, а затем посмотрите, как будете себя чувствовать. Не думайте о том, что вы «должны» сделать. Смотрите на это как на эксперимент, расширяющий ваш социальный опыт. Двигайтесь постепенно, и каждый следующий шаг будет даваться вам легче, чем предыдущий.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024