Бывает так, что ничем толковым мы не занимаемся, но наш мозг упорно продолжает перемалывать «мыслительную жвачку». Исследователи доказали, что неприятные, назойливые мысли ни к чему хорошему не приводят. Зацикливание на негативных вещах – это один из основных «спусковых крючков» тревожных и депрессивных расстройств. Рассмотрим несколько приемов, которые помогут выключить неприятное «радио» в нашем мозгу.
А ну-ка, докажи!
Привести доказательства. Почему-то тревожные люди нередко обесценивают этот способ, считая его для себя неприемлемым. И столь же часто он оказывается самым эффективным. Когда одолевают неприятные мысли, попробуйте на время отойти от однобокого взгляда на вещи. Спросите себя, какие есть доказательства в пользу того, что неприятное событие действительно произойдет? Рассмотрим в качестве примера поиск работы. Если человек зацикливается на неудачном исходе собеседования, ему стоит задать себе несколько вопросов, которые могли бы спровоцировать изменения в его взглядах.
Например: Почему я думаю, что не смогу получить эту должность? Так ли радикально отличаюсь я от других простых смертных? Или, может, другие тоже сталкиваются с подобными сложностями? Попробуйте на время перестать быть самому себе прокурором – войдите в роль адвоката.
Альтернатива.Есть
Рассмотреть альтернативу. Если даже кажущиеся объективными факторы говорят в пользу какого-то одного исхода событий, на нашу жизнь воздействуют слишком много условий. Человеческий мозг не может учитывать их все. Бывает и так, что жизнь совершает крутые виражи. И никто не властен гарантировать того, что именно негативный сценарий будет реализован.
В качестве примера можно привести случай с всемирно известным психологом В. Франклом. Его приговорили к смерти. В ночь перед тем, как приговор должен был быть приведен в исполнение, он хотел хотя бы каким-то образом снова почувствовать, что контролирует свою жизнь. И Франкл стал размышлять о том, чтобы уйти из жизни самостоятельно. Он планировал броситься на забор, в котором был проведен электрический ток. Однако в последний момент что-то его остановило – Франкл понял, что до последней минуты не может быть уверен в исполнении приговора. И по стечению обстоятельств казнь была отменена. Франкл прошел через страшные испытания концлагерей, стал автором множества книг. Альтернатива всегда возможна – никто не может гарантировать, что это не так.
Уместность
Оценить уместность. А стоит ли вообще сейчас забивать этим голову? Многие из нас вообще не берут в расчет такой момент, как сострадание к себе. Мы ошибаемся, совершаем неправильные поступки. Однако если кто-нибудь из наших друзей впадет в депрессию из-за потери работы, вряд ли мы станем его утешать словами: «Да-да, ты потерял эту работу из-за своей глупости и никчемности. Ничего ты больше не отыщешь, идиот». Не правда ли, крайне жестокий подход? А с собой мы регулярно поступаем подобным образом. И как только нахлынет очередной поток негативных мыслей, подумайте, так ли они уместны сейчас. Они помогают делу, или же просто вы мучите самих себя?
Отвлекайтесь
Отвлечься. Когда мы настойчиво пытаемся избавиться от неприятных мыслей, это приводит к прямо противоположному результату. Все знают психологическую шутку: «Не думай о фиолетовой обезьяне (или розовом слоне, кому что по душе)». Стоит только сказать человеку эти слова, как в его воображении тут же возникнет образ этого фантастического животного. И чем отчаяннее будут попытки не думать о розовой обезьяне, тем сложнее будет выгнать ее образ из мыслей. Так внутреннее сопротивление заставляет человека постоянно возвращаться к запретной идее. Но отвлечение гораздо эффективнее, чем прямой запрет. Легче разделаться с неприятными мыслями, если временно попробовать переключиться на какое-нибудь интересное занятие. Например, включить фильм, который постоянно приходилось откладывать до лучших времен; позвонить подруге, заранее подобрав волнующую тему для разговора (лучше, если эта тема будет максимально далека от волнующей вас проблемы). Или попробовать отвлечься с помощью физических упражнений.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Что делать, если не работается, но надо прямо сейчас?
И, конечно, Хит-парад!
Составить «Хит-парад» негативных мыслей. Данный способ разработал психолог Илиос Коцу. Для этого выделите несколько минут, и подумайте, какие ТОП-5 назойливых идей изматывают вас больше всего. К примеру, «Я никогда не стану хорошо зарабатывать», «Всегда буду жирной, как корова», «Я сущий неудачник», и т. д. Пронумеруйте эти идеи, и положите к себе в сумочку, чтобы постоянно иметь список под рукой (если есть возможность, лучше заламинировать бумажку). Три-четыре раза в день перечитывайте эти убеждения.
На первых порах это будет неприятно. Однако через некоторое время вы будете отмечать, когда в вашей голове начинает свою работу «радио негатива». В такие моменты отследите связь между очередными неприятными мыслями и теми идеями, которые пронумерованы в «хит-параде»: «О, как давно я не слышала этого голоса. Похоже на №4». Докучающая вам мысль может относиться к одной или нескольким идеям из списка. Можно также вообразить, что громкость этой мысли становится тише – это поможет еще больше абстрагироваться от неприятной идеи. Со временем навязчивые мысли станут не такими заметными, и перестанут портить настроение.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024