Понедельник для многих людей – не самый приятный день в неделе. Уже накануне нас посещает тянущее, тревожно чувство, что что-то приятное заканчивается, а что-то не очень приятное уже выглядывает из-за угла.
Почему не вторник и не среда, а именно понедельник?
Помимо понедельника, есть и другие рабочие дни, но именно понедельник вызывает такую гамму эмоций, среди которых и раздражение, и ощущение утраты и чувство неизбежности и тоска.
Так что же в понедельнике такого, что именно его мы встречаем так нерадостно?
Очевидно, что понедельник лишает нас чего-то, что было в выходные дни. А была свобода. Свобода выбирать, что делать, поступать, как хочешь. Не было жестких требований и обязательств. Вспомните, что и выходные дни сразу перестают быть такими ожидаемыми, когда нужно посетить, например, родственников, у которых вам, по большому счету делать ну совершенно нечего.
Хочешь быть свободным? А ты готов?
То есть, важное отличие понедельника от выходных заключается в необходимости выполнения неких неизбежных обязательств. Вроде бы давно пора смириться, ведь понедельников в нашей жизни много, но не получается.
Вспомните, как мы не любим делать что-то, когда нам указывают. Так вот, в понедельник нам это кто-то указывает. Кто-то, это, очевидно, работа, или похожая неизбежная деятельность (например, по поиску работы). В таком контексте даже работа, против которой вы в общем-то ничего не имеете, вызывает некоторое раздражение. Это связано с тем, что работа – это место повышенных обязательств, где вы всегда вынуждены действовать по неким формализованным протоколам общения и ведения деятельности, в то время, как выходные есть неформальное времяпрепровождение.
Не пожертвование собой – право имею?
Не забывайте также и о том, что мы обладаем телом, а для тела состояние покоя, отдыха, как правило, наиболее желанно. А, с физиологией всегда сложно договариваться.
Мы не можем превратить понедельник в субботу или хотя бы воскресенье, но сделать его более приятным днем все же стоит попытаться:
Спланируйте ваш понедельник
Понедельник всегда тревожный день еще и потому, что несет тревогу неизвестности – ведь на работе, да и по пути на нее всегда могут быть какие-то неожиданности, неприятности. Скорее всего мелкие и не страшные, но и их ведь хотелось бы избежать.
Для этого постарайтесь составить план. Его можно записать, но и размышления без фиксации на бумаге тоже помогут. Так вот, спланируйте ваш понедельник, насколько это возможно. Представьте, как, в какое время, в какой последовательности вы делаете те или иные операции, как у вас это получается. Само по себе это снижает тревожность и понедельник с остатками воскресенья, вы встречаете, как правило, спокойнее.
Спланируйте свой путь
Очень часто дорога становится настолько сильным раздражающим фактором, что многие даже отказываются от хороших мест, лишь бы работать поближе к дому.
Поэтому, накануне, представьте себе приятную часть поездки – например, как вы слушаете музыку, размышляете о том, что вам хочется, читаете любимую книгу. Если мы увеличиваем размер чего-то хорошего, то на его фоне, плохое очевидно, становится не таким значительным. А, значит наше беспокойство завтрашнего пути тоже уменьшается.
Тест: насколько вы спонтанны в жизни?
Встретьте утро иначе
Если по утрам понедельника вас съедает тоска и тревога, то, возможно, следует подумать о том, чтобы встретить это утро не так, как всегда. Например, сделайте что-то, чего не делали раньше, или просто попробуйте это сделать в другой последовательности. Включайте телевизор на других программах, измените режим питания. Возможно, вам не хватает времени на все свои утренние ритуалы, вы встаете слишком поздно, чтобы неспешно провести время до выхода на улицу. Кстати, это очень важно. Приятное утреннее время заряжает вас спокойствием и уверенностью на весь день. Как правилом, для того, чтобы встретить приятное утро, требуется не менее часа времени.
Не забывайте про тело
Утренняя зарядка, как известно, бодрит не только тело, но и дух. Не пренебрегайте ей. Не обязательно устраивать интенсив со штангой, но разминка – то, что нужно для бодрости.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Легкий полезный завтрак, обязательно вкусный, ведь еда чрезвычайно важна для создания настроения. Вспомните, как портится настроение, если подгорает утренняя яичница. Возможно, стоит периодически делать что-то новое и приятное на завтрак. Если это сложное, попробуйте с вечера все заготовить, чтобы утром было легко. Но не перебарщивайте. Однажды, в одной ТВ – программе показывали, как весело и легко приготовить утренний яблочный штрудель! Это было смешно.
Следите за температурным режимом сна. Не следует спать в слишком горячем помещении. Легкая прохлада, как правило, то что вызывает утреннюю бодрость.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024