Как перестать жить на автопилоте и выбраться из привычной колеи? Чтобы убедиться, что вы двигаетесь в правильном направлении, а при необходимости изменить курс, проведите «ментальную инвентаризацию» прошедшего дня.
«Ментальная инвентаризация» — это не способ наказать себя за ошибки или отпраздновать успехи, а скорее шанс увидеть свой прогресс. Врачи измеряют температуру тела, чтобы оценить состояние пациента. Считайте «ментальную инвентаризацию» объективной оценкой того, где вы находитесь сейчас, чтобы понять, куда двигаться дальше.
Итак, задайте себе четыре вопроса.
1. От каких пяти вещей мне пора избавиться?
Это может быть гнев, обида или привычка цепляться за отношения, которые изжили себя.
Например: «Я злюсь на мать за то, что она критикует меня. Хотя мне не нравится ее поведение, я больше не хочу копить обиды. Я могу сократить наше общение или даже полностью отказаться от него. Я избавлюсь от ожиданий, что мать будет вести себя по-другому по отношению ко мне».
«Я отказываюсь от потребности всегда быть правым и побеждать в каждом споре. Я постараюсь найти зерно истины в каждой точке зрения и соглашусь на компромисс, если понадобится. Я готов сотрудничать».
«Я освобождаюсь от потребности быть идеальным во всем, что я делаю. Совершенства не достичь, а требовать от себя невозможного – рецепт провала. Я постараюсь сделать все, что зависит от меня».
2. За какие пять вещей мне нужно простить себя?
Это может быть отказ от детской мечты, несоблюдение диеты, нападки на партнера или лень. Подумайте, что вы можете улучшить в себе. Например:
«Я прощаю себя за то, что сегодня съела шоколадное пирожное за ужином, хотя давно отказалась от сладкого. Это нарушение не повод считать, что диета провалилась».
«Я прощаю себя за то, что была раздражительна и вспыльчива с мужем. Я извинюсь перед ним. В следующий раз, почувствовав раздражение, я сделаю паузу и несколько глубоких вдохов».
«Я прощаю себя за то, что так долго оставался на плохой работе. Я мог бы уйти с этой должности гораздо раньше, но получилось только сейчас. Прошлое – это вода под мостом. Теперь я понимаю, в чем мои преимущества, и знаю, как их использовать».
3. За какие пять вещей я благодарен судьбе?
Это может быть ваша семья, друзья, крыша над головой или даже вкусная еда в холодильнике. Не перечисляйте одно и то же каждый день, находите новые возможности поблагодарить судьбу.
Например:
«Я благодарна моему мудрому и терпеливому мужу. Его поддержка очень важна для меня».
«Я счастлив, что имею возможность делать пробежку каждое утро. Солнечный свет и зеленая трава помогают мне начать день правильно».
4. Какие пять вещей вам удались сегодня? Назовите пять качеств, которые вам нравятся в себе самом?
Это может быть ответственность, выполнение обещаний, чувство юмора или умение дружить.
Например:
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
«Мне нравится, что я оптимист и умею развеселить окружающих. Я горжусь тем, что друзья называют меня лучиком солнца».
«Я доволен тем, что возобновил тренировки. Поначалу я не испытывал особого энтузиазма по поводу занятий спортом, но теперь чувствую себя гораздо лучше».
Негативное мышление заставляет нас концентрироваться на том, в чем мы видим угрозу, и не замечать позитивные моменты. Отмечайте все хорошее и радостное, что происходит вокруг. Пытайтесь стать лучше, но не ждите, что когда-нибудь достигните идеала!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024