Когда мы говорим, что обиды надо прощать, мы, в общем-то, знаем, что это не так уж и легко сделать. Часто шлейф ссор и недопониманий тянется долгие годы.
Обида иногда возникает на пустом месте, иногда – в силу объективных причин. Как бы то ни было, чувство обиды причиняет больше вреда тому, кто обижается, чем тому, на кого обиделись. Если у вас нет шанса предъявить претензии, если травма от слов или поступков настолько глубока, что годами не дает вам спокойно жить, то дальнейшая жизнь пройдет под знаком этой обиды.
Вы можете не только изменить отношение к окружающим людям, перестав им доверять, но и изменить отношение к себе в худшую сторону. Как же избавиться от этого гнетущего чувства? Выделим 3 техники, которые помогают избавиться от обиды сразу после ее нанесения. Попробуйте!
Рассмотрим 3 техники
1. Только счастье.
Когда вас кто-то обидел, вольно или невольно, пожелайте этому человеку счастья! Сделать это от чистого сердца не так уж и легко, как кажется, ведь в противостоянии вы оказались в проигрыше, а ваш собеседник – в выигрыше. Проигравшие не склонны желать счастья своим обидчикам! Однако если у вас получится это сделать, вы с удивлением обнаружите, что чувство обиды, сначала такое острое, постепенно оставляет вас.
Как это сделать:
Представьте себе, что ваш обидчик стоит на сцене, освещенный прожекторами. Подумайте и представьте себе, что на этой сцене происходит некое приятное, долгожданное для него событие. Например, подруге делают предложение руки и сердца или вручают приз как лучшей кулинарке, другу повышают зарплату. Зал взрывается овациями, все счастливы, особенно тот человек, который вас обидел. В какой-то момент уже непонятно, что привело людей в такой восторг. А теперь представьте себе, что вы тоже всходите на эту сцену и заряжаетесь всеобщим ликованием и счастьем.
2. Месть в мыслях.
Обида – это чувство, которое любит маскироваться под другие. Например, вы можете даже не осознавать, что ваш страх перед новыми знакомствами связан с давней обидой на человека, который оттолкнул вас, не оценил правильно. А вот злость – чувство конкретное, его проще локализовать, с ним проще работать. Попробуйте в тот первый момент, когда вам нанесли обиду, направить свою злость вовне, избавившись от нее таким образом.
Как это сделать:
Так, как советовали некогда в японских офисах: представьте, что перед вами не подушка или, скажем, пустая банка, а ваш обидчик. Ударьте его что есть мочи. Можете даже нарисовать его карикатуру и изорвать лист, можете также взять его фотографию и пририсовать обидчику рожки и усы, синяк и гипс. Поиздевайтесь над ним вволю, и ваша злость, найдя безопасный выход, не причинит вам вреда.
3. Работа с телом.
Наши негативные эмоции, которые мы не имеем шанса выплеснуть, «живут» в нашем теле: в виде мышечных зажимов, проблем с осанкой, мигреней и других хворей. Они способны спровоцировать появление психосоматических заболеваний, что само по себе опасно. А если вспомнить о том, что обиды сильно влияют на нашу личность и отнюдь не в лучшую сторону, то становится ясно, что наша задача – избавиться от них. Это можно делать как путем логического анализа, так и через физическое воздействие.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Как это сделать:
Попробуйте заново пережить болезненную для себя ситуацию. Лучше выделить для этого упражнения тихое место, где вам никто не будет мешать, и принять удобную для вас позу. Визуализируя момент нанесения обиды, чутко прислушивайтесь к своему телу. Скорее всего, в каком-то месте или органе вы почувствуете дискомфорт. Это может быть болезненное ощущение, будто вас колют иголкой, или тупая ноющая боль. Постарайтесь представить себе, что это чувство – заноза, инородное тело, которое впилось в ваше тело. Теперь представьте себе, как вы вынимаете из тела эту занозу – все, вы от нее освободились!
Иногда для того, чтобы эти техники сработали, их необходимо повторить несколько раз. Удачи!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024