Вина – это неприятное чувство, которое вы испытываете, когда делаете что-то неправильно, например, случайно задеваете машину соседа, выезжая с парковки. Чувство вины полезно: оно заставляет вас извиняться, исправлять ошибки и учиться на них.
Стыд – это болезненное ощущение, что вы плохой, неполноценный, неадекватный или недостойный. Вы не просто расстраиваетесь из-за того, что поцарапали машину соседа: вы считаете, что с вами что-то фундаментально не так и вы явно хуже остальных, раз совершили такую оплошность.
Вы можете испытывать стыд из-за конкретного события, например, аварии или развода. Но чаще стыд вызван внутренним убеждением, объясняющим каждую ошибку, проблему или трудность, с которой вы сталкиваетесь: «Я потерял работу, потому что глуп и ленив», «Мой парень бьет меня, потому что я некрасивая», «Мною манипулируют, потому что я трудный человек» и так далее.
Откуда берется токсичный стыд?
Как правило, он формируется в детстве, особенно если родители твердят ребенку, что он плохой, непривлекательный и неполноценный и поэтому заслуживает, чтобы его обижали или игнорировали. Убеждения: «Со мной что-то не так» или «Я во всем виноват» — это самый простой способ, которым ребенок оправдывает жестокое обращение, родительское пренебрежение и хаос в семье.
К сожалению, чувство ущербности усиливается с возрастом. Вам плохо, потому что чувствуете себя неполноценным. Вы стыдитесь того, что ваш муж пьет или ваша жена вам изменяет. Ни одно из этих обстоятельств не находится под вашим контролем, но вы рассматриваете их как свидетельство ваших недостатков.
Как преодолеть токсичный стыд?
1. Расскажите о своих трудностях.
Опасаясь, что нас осудят, мы склонны замалчивать проблемы, отрицать или преуменьшать их. Но стыд усиливается, когда вы держите свои переживания в секрете и не решаетесь поделиться ими даже с близкими друзьями. Стыд и тайны разъединяют людей. Они не дают вам возможности быть услышанным и получить поддержку.
Чтобы избавиться от стыда, вы должны начать говорить о нем. Будьте честны с собой.
2. Пересмотрите стереотипы в мышлении.
Избавьтесь от ложных убеждений, которые вызывают чувство стыда. Даже если они кажутся вам правильными, скорее всего, они основаны на том, что говорили вам в детстве, чужих мнениях, полуправде и устаревшей информации.
Спросите себя:
• Откуда мне знать, что это убеждение истинно?
• Когда у меня возникла эта мысль?
• Могу ли я найти доказательства обратного?
• Это факт или чье-то мнение?
• Возможно, я изменился с тех пор, как привык негативно думать о себе?
• Насколько это убеждение помогает мне в жизни?
Эти мантры помогут вам вернуть веру в себя:
• Я не был причиной проблем семейных проблем. Ни один ребенок не несет ответственности за жестокое обращение, болезни или поступки родителей.
• Я не идеален, но я достоин быть любимым и счастливым.
• Долгое время я собирал подтверждения тому, что я плохой, неадекватный и неполноценный. Теперь я буду искать и находить доказательства того, что у меня есть сильные стороны и таланты.
3. Проявите сочувствие и заботу.
Лучший способ почувствовать себя достойным любви – это начать любить себя. Но как это сделать?
• Говорите себе добрые слова.
• Не бойтесь пробовать новое, бросая себе вызов.
• Утешайте себя, когда совершаете ошибку.
• Замечайте свой прогресс.
• Хвалите себя за усилия, а не за результат.
• Находите время, чтобы расслабиться и повеселиться.
• Отдыхайте и заботьтесь о своем физическом здоровье.
Попробуйте медитацию «любящей доброты»:
Сегодня я решаю освободиться от стыда. Долгое время я считал себя непривлекательным, недостойным и не таким хорошим, как остальные. Теперь я пытаюсь изменить эти мысли. Я верю в свою ценность.
Сегодня я буду принимать свои чувства. Раньше меня бросали, отвергали и подводили. Это было очень неприятно. Я чувствовал себя подавленным, злым и растерянным, но не знал, что делать с этими эмоциями. Теперь я позволю себе испытать их.
Сегодня я выбираю любить себя. Из-за моего прошлого мне трудно доверять себе и другим. Это понятно. Но воздвигать эмоциональные стены еще хуже.
Я буду прислушиваться к своим мыслям, чувствам и интуиции. Я научусь устанавливать четкие границы, чтобы окружающие знали, каковы мои ожидания, и как я хочу, чтобы ко мне относились.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Мне не нужно стать совершенным, чтобы быть привлекательным. Я не обязан быть лучшим. Раньше я основывал самооценку на своих достижениях или внешности. Сегодня я решаю освободиться от перфекционизма и черно-белого мышления «Все или ничего».
Я выбираю любить себя, несмотря на все недостатки, ошибки и несовершенства. Я готов замечать свои достижения, сильные стороны и таланты.
Сегодня я выбираю любить себя таким, какой я есть. Я решаю избавиться от стыда, чрезмерной самокритики и чувства неудовлетворенности.
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024