Рано или поздно каждый человек сталкивается с фрустрацией и даже не единожды в жизни. Фрустрация – это психическое состояние, когда человек что-то хочет добиться, но реализовать это не может, поскольку не имеет достаточных сил и средств. Американский психолог Сол Розенцвейг выделял три формы поведения фрустрированной личности:
• Человек обвиняет в неудачах других людей;
• Человек винит во всем только самого себя;
• Человек считает неудачи неизбежным явлением;
Любое из этих состояний не является нормой и требует корректировки.
Как побороть фрустрацию?
Человек, испытывающий фрустрацию, расстроен, подавлен, безразличен к окружающему, но тем не менее, он в силах помочь сам себе, не обращаясь к психологу.
1. Сначала следует выяснить действительно ли испытываемое чувство – фрустрация, поскольку ее легко перепутать с депривацией и разочарованием. У разочарованного человека опускаются руки, пропадает желание что-либо делать, а фрустрированный человек хоть и подавлен, но не спешит отступать от цели. Например, человек будет снова и снова ставить рекорд по плаванию, невзирая на провалы. Если депривация вызвана отсутствием желаемого предмета, то фрустрация – препятствиями, возникающими на пути к обладанию желаемым.
2. Нужно понять что вызвало фрустрацию. Для этого необходимо проанализировать свои недавние желания и действия. Человеку нужно вспомнить, что он хотел получить или сделать, и что из этого списка осталось неосуществлённым. То, что так и не удалось претворить в жизнь, будет причиной фрустрации.
3. После того, как удалось установить причины разочарования, нужно понять, что помешало осуществлению желания. Только не следует винить других людей – зачастую это защитная реакция человека на собственную неудачу. Причинами может стать финансовая ситуация, личностная проблема или объективные обстоятельства.
4. Следует подумать над тем, что можно сделать, чтобы ликвидировать стопорящий фактор. Если человек в силах на что-то повлиять, он должен попытаться сделать это, а если эти факторы не зависят от него – просто расслабиться и обратить внимание на то, что он действительно может изменить.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Возможно повлиять на ситуацию или нет – человек должен уметь расслабляться в любом случае. Полезно будет практиковать медитации, занятия йогой, дыхательной гимнастикой, хобби. Только не следует прибегать к дефективным средствам, например, к алкоголю, который только ухудшит ситуацию.
Когда фрустрация выходит из-под контроля, человек становится агрессивным, слишком раздражительным, или же, наоборот, замыкается в себе, уходит в депрессию. Если эти состояния длятся довольно долго, то в таким случае необходима помощь психолога или психотерапевта. Не стоит стесняться обращения к специалисту, который диагностирует состояние пациента и поможет быстро и эффективно выйти из ситуации.
Тем не менее, фрустрация – это не опасное и не патологическое явление, которое сопровождает каждого человека на его жизненном пути и избавиться от всех фрустраций все-равно не получится. Поэтому, правильной жизненной установкой будет понимание того, что всего добиться невозможно и иногда отступать – нормальное явление.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024