Что такое тревога? Это защитная система, сверхчувствительная до такой степени, что приводит к «перегрузкам»: снижает качество жизни и концентрацию внимания, усиливает раздражительность, вызывает бессонницу и проблемы в отношениях.
Какие факторы усиливают тревожность?
1. Генетическая восприимчивость. Как и любое психическое заболевание, тревожные расстройства генетически обусловлены. Исследования показывают, что в 40% семей повышенная тревожность передается из поколения в поколение.
2. Научение. Тревога возникает и усиливается при многократном соединении стимула с неприятным событием. Например, болезненные ощущения при лечении зубов у маленьких детей вызывают страх посещения стоматолога в более позднем возрасте.
3. Искаженное мышление. Наша внутренняя реальность формирует взгляд на мир. Например, социально тревожный человек интерпретирует недовольное выражение лица коллеги как признак неодобрения. Искаженные убеждения подтачивают любые отношения – и романтические, и деловые. Чем выше ваша тревога, тем ниже уровень эмоциональной близости с партнером.
4. Избегание. Избегание стресса помогает предотвратить тревогу, но жизнь в тесных границах «зоны комфорта» серая и скучная. Преодолевая свой страх, вы испытываете кратковременный дискомфорт, но в результате становитесь сильнее и увереннее.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
5. Страх неизвестности. В основе всякого беспокойства лежит непереносимость неопределенности. Тревожные люди интерпретируют будущие события как угрожающие, и поэтому их беспокойство растет. Конечно, жизнь полна непредсказуемых поворотов, и вы мало что можете контролировать. Вы никогда не будете знать все, чтобы точно предсказать будущее.
6. Ипохондрия. Тревожные люди склонны прислушиваться к себе. Они находят у себя грозные симптомы будущих заболеваний, полагая, что они могут иметь серьезные последствия. Например, учащенное сердцебиение кажется им предвестником неизбежного сердечного приступа.
7. Непереносимость дискомфорта. Если вы с трудом переносите негативные или дискомфортные эмоциональные состояния, вы постараетесь любой ценой подавить их или избавиться от болезненных ощущений. Так возникают разного рода зависимости – злоупотребление алкоголем или наркотиками, азартные игры, переедание, навязчивые покупки.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
8. Неспособность регулировать эмоции. Тревожные люди не способны абстрагироваться от того, что их пугает. В результате они воспринимают любую неоднозначную ситуацию как угрозу.
9. Отсутствие контроля. Неуверенность в себе повышает уязвимость к тревоге. Чем больше вы сомневаетесь в своей компетентности, тем больше вас беспокоит возможный неблагоприятный исход.
10. Ранний опыт. Неуверенная привязанность – фактор риска для формирования тревожности. Такие люди очень беспокоятся о том, насколько они значимы и любимы. Например, многие страдающие от панических атак в раннем детстве пережили травмирующий опыт разлуки. Они не чувствовали себя в эмоциональной безопасности. Именно это чувство дает ребенку уверенность в том, что он достоин любви, а родители и значимые близкие будут рядом и поддержат его, когда это необходимо.