Дружбу, особенно давнюю, оборвать нелегко, но если вы решили расстаться, важно сделать этот процесс наименее болезненным. Три правила помогут вам повести границы:
1. Думайте о своих потребностях, а не о чужих недостатках
Принимая решение прекратить дружбу, не возлагайте всю вину на другого человека, даже если считаете себя несправедливо обиженным. В ответ на ваши претензии он начнет защищаться, и спор перерастет в ссору. Независимо от того, кто принял роль жертвы, не начинайте разговор со слов: «Ты заставил(а) меня страдать», «Из-за тебя у меня ничего не получилось», «Ты такой эгоистичный», «Ты не должен был говорить мне это» и т. п.
Примите свою долю ответственности за то, как складывались ваши отношения. Если поведение друга вас ранило, скажите: «Когда ты…, я почувствовал(а) то-то и то-то».
Называя свои чувства, вы управляете ими и не даете эмоциям выйти из-под контроля. Описывая поведение, вызвавшее эти чувства, вы даете другому человеку понять, что рассматриваете его поступки как «красный флаг» для отношений. Попытка обвинить или пристыдить может внушить вам чувство превосходства, но это лишь иллюзия победы. Только когда вы открыто и честно говорите о том, что готовы и не готовы терпеть в отношениях, вы можете рассчитывать на понимание и сотрудничество.
Если ваш друг переходит на оскорбления, и вы видите, что диалога не получится, лучше дипломатично свернуть разговор и уйти. Дайте вашему другу понять, что вы признаете его чувства. В пылу ссоры он может не услышать ваши слова, но почувствует, что вы уважаете то, что вас связывало.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
2. Поблагодарите друга за роль, которую он сыграл в вашей жизни
После того, как вы объяснили, почему, по вашему мнению, отношения не сложились, поделитесь чем-то позитивным, даже если это кажется вам пустяковым. Расскажите, как здорово иметь приятеля, с которым можно сходить в спортзал или выпить кофе. Если друг всегда выслушивал вас, утешал, когда вам было плохо, помогал в трудную минуту, покажите, что это много для вас значит.
Дружба – это социальный обмен, поэтому платите добром за добро. Если вы подружились, потому что с этим человеком приятно болтать в обеденный перерыв, признайте, что он помогал вам чувствовать себя комфортно на работе. Если он выгуливал вашу собаку и поливал цветы, пока вы были в отъезде, поблагодарите его за доброту.
3. Не предавайтесь фантазиям о мести
Если вас обидели или оскорбили, нормально испытывать гнев. Многие хотят, чтобы их обидчик получил по заслугам, столкнувшись с последствиями своего поведения, однако, жить в ожидании мести вредно для вашего собственного здоровья. Серьезное предательство нелегко простить, но отпустить свои переживания по этому поводу – достижимая цель. Счастливая жизнь – вот лучшая месть. Не позволяйте бывшему другу, который несправедливо обошелся с вами, управлять вашими мыслями и чувствами и жить в вашей голове еще долго после того, как «срок годности» вашей дружбы истек.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024