Вы чувствуете себя виноватым, когда заявляете о том, что вам нужно, ставите свои интересы на первое место и заботитесь о себе? Вы привыкли жертвовать своим благополучием, чтобы сделать близких счастливыми и избежать конфликтов?
Что такое личные границы и почему они важны?
Границы создают пространство между вами и другими людьми. Физические границы, например, когда вы закрываете дверь в комнату, фактически разделяют вас. А эмоциональные границы помогают отделить ваши чувства и потребности от эмоций и интересов других людей. Люди с твердыми границами прямо высказывают свое мнение и не считают себя ответственными за чужое поведение.
Если у вас размытые границы, вы рискуете «потерять» себя. Вы не знаете, что чувствуете, что вас интересует и чего вы хотите. Вы позволяете другим людям принимать решения за вас. Вы продолжаете отдавать, не получая ничего взамен. Вы чувствуете себя обманутым и использованным, потому что не говорите окружающим, как к вам следует относиться. Границы – это ориентиры и ожидания, которые вы устанавливаете в отношениях, поэтому они обеспечивают вашу безопасность. Границы дают понять, какое поведение для вас приемлемо, а какое недопустимо.
Человек с плохими границами похож на хамелеона, постоянно превращающегося в того, кем его хотят видеть другие люди, теряя ощущение себя как личности.
Устанавливая границы, вы заботитесь о себе. Границы помогают вам справиться со стрессом. Например, отказываясь работать допоздна, вы отдаете приоритет своей потребности в отдыхе. Когда вы отключаете телефон, чтобы не отвечать на агрессивные звонки бывшей, вы заботитесь о своем эмоциональном благополучии. Выходя из комнаты, когда на вас кричат, вы показываете, что уважаете себя.
Если у вас плохие границы, вы будете впитывать эмоции других людей и брать ответственность за чужие проблемы. Вы будете позволять другим пользоваться вашей добротой, что в конечном счёте негативно скажется на вашем физическом и психическом здоровье.
Почему вам трудно установить границы?
• У вас не было образцов для подражания. Скорее всего, вы выросли в семье, где границы были размыты или не уважались.
• Вас учили заботиться о других, часто ценой собственного благополучия. Например, с раннего возраста вы были вынуждены брать на себя взрослые обязанности и заботиться о своих братьях, сестрах и родителях. У вас не оставалось времени и сил на себя.
• Вам не позволяли иметь потребности и заявлять о них. Вам не разрешали плакать и называли эгоистом, когда вы пытались просить о чем-либо. В результате вы пришли к выводу, что ваши чувства и потребности не имеют значения, поэтому их проще отодвинуть в сторону и притворяться, что вам ничего не нужно.
Как провести границы, не испытывая чувства вины?
• Границы – это здоровая форма заботы о себе. Нет ничего плохого и эгоистичного в том, чтобы оставаться эмоционально и физическим здоровым. Нет причин чувствовать себя виноватым, когда вы делаете что-то хорошее для себя.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
• Установление границ укрепляет отношения. Все выиграют, если вы оставите силы для себя и будете меньше обижаться.
• Невозможно установить границы, если вы не знаете, что вам нужно. Настройтесь на свои мысли, чувства и физические ощущения. Спросите себя: «Как я себя чувствую? Что мне нужно прямо сейчас?»
• Не ждите от себя совершенства. Установление границ – это навык, который развивается с практикой.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024