Доброта и доверие – отличные качества, но если вашу мягкость эксплуатируют, пора установить четкие границы. Личные границы – это предел или ориентир, позволяющий защититься от плохого обращения со стороны окружающих.
Коллега, которая никак не могла справиться с трудным заданием, попросила Екатерину помочь. Екатерина с готовностью согласилась, но вскоре обнаружила, что делает львиную долю чужой работы, а на совещаниях у руководства коллега приписывает себе ее заслуги. Екатерина решила, что пора установить границы. Когда коллега в очередной раз обратилась за помощью, Екатерина вежливо сказала: «Мне очень жаль, но я должна закончить свой проект. Можешь обратиться за помощью к начальнику отдела. Он специалист в этой области».
То, как реагирует человек на ваши границы, является барометром его эмоционального здоровья. Три варианта ответа указывают на то, что вы столкнулись с манипулятором:
– Если коллега набрасывается на Екатерину, обвиняя ее: «Как ты смеешь намекать, что я приписываю себе твои заслуги? Ты такая токсичная!».
– Если коллега играет роль жертвы, стараясь вызвать чувство вины: «Я не могу сосредоточиться. Меня бросил парень, и я слишком расстроена, чтобы решать рабочие проблемы. Ты единственная, на кого я могу положиться. Помнишь, я выгуливала твою собаку, когда ты болела гриппом? Сделай это для меня в последний раз».
– Если коллега реагирует пассивно-агрессивно: «Извини, что тебя забыли пригласить на вечеринку нашего отдела. Мы отлично повеселились. Жаль, что ты все пропустила».
Эти реакции могут поставить вас в затруднительное положение. Пытаясь провести границы, вы провоцируете агрессию или несправедливые обвинения. Оставляя все как есть, вы становитесь уязвимым для жестокого обращения в будущем.
Столкнувшись с болезненной реакцией партнера, сохраняйте спокойствие. Постарайтесь проявить сочувствие к другому человеку.
Например, если ваша мама, оставаясь с внуками, плохо отзывается о вас, вы можете сказать: «Мама, я люблю тебя, но мне не нравится, когда ты говоришь детям обидные вещи про меня. Поэтому я считаю, что тебе лучше общаться с ними только в моем присутствии». Если мама пытается играть роль жертвы, вызвать чувство вины или нападает в ответ, вежливо прекратите дискуссию. Скажите: «Наше общение сейчас ни к чему не приведет. Можем попробовать еще раз, когда ты успокоишься».
Как реагировать на установление границ здоровым образом?
Коллега могла ответить Екатерине: «Прости, я не подумала об этом. Я больше не буду тебя дергать. Надеюсь, мы сможем остаться друзьями». Этот ответ свободен от оправданий, он демонстрирует способность коллеги быть ответственной и взглянуть на ситуацию глазами другого человека.
Если партнер раскаивается и признает ответственность, возможно, он искренне заблуждался. Но отказ говорить о своих чувствах, чтобы наказать или обидеть партнера, – это еще одна форма манипуляции.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Роман очень переживал из-за своих отношений с Еленой последние полгода. Уезжая в длительную командировку, Роман пытался обсудить с ней перспективы, но Елена уклонялась от разговора. Она заявила: «Я не знаю, чего я хочу. Мне нужно время подумать».
Хотя это похоже на попытку установить границы, на самом деле это пассивно-агрессивная реакция с целью наказать Романа. В результате Роман, встревоженный и расстроенный, остается в неведении относительно чувств и намерений своей девушки.
Здоровые отношения предполагают прочные границы. В них партнеры стараются понять друг друга, открыто обсуждают и уважают чувства. Они прекращают или ограничивают взаимодействие, становясь объектом агрессии или манипуляции.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024