Если вы хотите иметь отношения, основанные на доверии и взаимном уважении, вам не обойтись без установления границ.
С трудными людьми и общий язык найти трудно. Конечно, мы хозяева собственных эмоций, и если кто-то говорит гадости, мы сами решаем, как реагировать на выпад. Никто не может заставить вас злиться, обижаться или чувствовать себя никчемным без вашего согласия.
Но все не так просто, если вы общаетесь с эмоционально незрелыми или самовлюбленными личностями, а именно таких людей чаще всего называют «вредными». Они мастерски вызывают у окружающих неприятные эмоции – гнев, возмущение, чувство вины и страха, ощущение беспомощности или замешательства. Это происходит потому, что они используют (намеренно или неосознанно) тактики психологического насилия – отрицание реальности, газлайтинг и патологическую ложь. Если им противодействуют, они проявляют «детские» реакции – топают ногами, закатывают истерики, прикидываются невинной жертвой. Они не способны встать на точку зрения другого человека, проявить сочувствие или просчитать последствия своих поступков.
С такими людьми очень важно поддерживать эффективные границы.
Границы – это основные ориентиры, с помощью которых вы даете понять окружающим, как они могут вести себя по отношению к вам. Это ваша личная конституция: свод правил, описывающих, как вы хотите, чтобы с вами обращались. Эмоционально зрелые люди уважают правила, однако нарциссы и токсичные личности часто нарушают или попросту пренебрегают чужими границами.
Чувство опустошенности, растерянности и ощущение, что вам «промыли мозги», – это типичные признаки того, что ваши границы нарушены.
Как восстановить их и вернуть уважение к себе?
Первый шаг – осознание своих прав в отношениях. Итак, вы имеете право на то, чтобы:
• чувствовать себя в безопасности;
• определять, что для вас приемлемо, а что нет;
• не позволять, чтобы вас эксплуатировали или причиняли иной вред;
• вас услышали;
• ваше «нет» уважали;
• вам не угрожали и не пытались вызвать чувство вины;
• ваши потребности были удовлетворены.
Иными словами, вы имеете право на уважительное отношение без эмоционального, словесного и физического насилия.
С определения границ начинаются любые отношения. Например, вы говорите новому знакомому, что заняты, а он продолжает писать и звонить вам, тем самым показывая, что не принимает ваше «нет». Такой человек нарушает ваши границы.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Поэтому вы переходите ко второму шагу – последовательной защите границ. На этом этапе вы определяете, какие последствия ждут нарушителя. Например, если в разгар спора партнер переходит на ругань и оскорбления, вы немедленно заканчиваете разговор. Вы можете продолжить позже, когда оба успокоитесь, но «санкции» за нарушение позволят относиться к вашим правилам всерьез.
Чаще всего нарушают границы тех, кому не хватает уверенности в себе. Такие люди не хотят выглядеть «невежливыми», «злыми» или «эгоистами». Они боятся задеть чужие чувства и поэтому отодвигают свои потребности на второй план, позволяя окружающим манипулировать ими.
Установление границ поможет вам справиться с «вредными людьми» и эффективно общаться с теми, кто намеренно раздражает вас или давит на чувство вины.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024