Чувство гнева само по себе не является ни хорошим, ни плохим, но злость может разрушить брак, если дать ей выйти из-под контроля.
Почему злиться друг на друга нормально?
Если вы считаете, что счастливые супруги никогда не сердятся друг на друга или, по крайней мере, «не должны» сердиться, пора избавиться от этого ложного убеждения. Все пары ссорятся, злятся, а порой и кричат друг на друга.
Более того, гнев может принести пользу. Он часто действует как катализатор, помогая решить давние проблемы, которые супруги предпочитали скрывать, заметая под ковер. К сожалению, подавленный гнев заставляет вас молча кипеть от негодования, а уровень напряжения растет, что не укрепляет ни здоровье, ни брак.
Итак, злиться – это нормально, при условии, что вы выражаете гнев здоровым образом. А чего не следует делать, когда вы сердитесь?
• Критиковать партнера («Ты такой ленивый»);
• Обобщать («Ты всегда так поступаешь!»);
• Использовать сарказм, оскорбления и обвинения, включая угрозу развестись;
• Играть в молчанку;
• Кричать, швыряться вещами или демонстрировать агрессивное поведение.
Такие реакции не принесут пользы, они лишь причинят боль вам и вашему партнеру.
Вот более конструктивные способы выразить гнев:
1. Критикуйте не личность человека, а его конкретные действия (или бездействие), например: «Я злюсь, потому что ты забыл выбросить мусор, хотя я трижды напоминала тебе об этом».
2. Говорите, что вы чувствуете, и вы автоматически усилите контроль над своими словами и поступками.
3. Установите границы, которые нельзя нарушать («Сделаем 20-минутный перерыв, если кто-то из нас начнет кричать или говорить что-то обидное и унизительное»).
Что делать, если вы начинаете выходить из себя?
1. Разобраться, почему вы сердитесь.
На что вы злитесь? Причина вашего возмущения – конкретный поступок партнера? А может, вы сердитесь на кого-то другого и просто срываете злость на супруге? Или вас раздражает, что вы ошиблись в своих предположениях? А возможно, вы злитесь на себя, из-за того, что не были полностью откровенны? Вас что-то беспокоит, например, старая эмоциональная рана?
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Какова бы ни была причина вашего гнева, найдите ее.
2. Успокойтесь.
Сохранять буддийское спокойствие в любой ситуации вряд ли получится. Но не давайте гневу взять верх. Прежде чем обсуждать с партнером, что вас расстроило, убедитесь, что вы достаточно успокоились и способны держать себя в руках.
3. Будьте готовы простить.
Умение прощать и не ссориться по мелочам – залог счастливого брака. Будьте готовы принять несовершенства и ошибки друг друга – ведь все мы всего лишь люди!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024