Границы определяют правила взаимодействия с другими людьми и регулируют, что для вас приемлемо, а что нет. Внешние границы защищают от манипуляций и внешних посягательств, а внутренние определяют, как вы взаимодействуете с самим собой. Внутренние границы – основа внешних. Научиться говорить «нет» самому себе не менее важно, чем уметь отказывать окружающим.
Разберемся, что такое внутренние границы и как их установить.
Бросьте вызов негативным мыслям
Не принимайте игру воображения за непреложные факты. Если начинаете нервничать или беспокоиться, скажите себе: «Это просто мысли». Особенно важно остановиться, когда вы начинаете ругать и критиковать себя.
Осознайте эмоции, но не минимизируйте их
Отмечайте, что вы чувствуете, но не игнорируйте и не пытайтесь подавить сложные, неприятные и «непонятные» ощущения. Чем шире спектр эмоций, которые вы переживаете, тем богаче ваш внутренний мир.
Относитесь к себе с добротой и сочувствием, а не критикуйте
Не ругайте себя за то, что злитесь, беспокоитесь или скучаете. Например, мы часто ругаем себя: «Это не должно меня трогать! Почему я позволяю мелочам так сильно беспокоить меня? Это никуда не годится!». Не пытайтесь запретить себе что-либо чувствовать. Негативные эмоции нужно уметь признавать. Скажите им: «Привет, раздражение» или «Узнаю тебя, скука», но не осуждайте себя за то, что их испытываете. Вы достойны слов утешения, поэтому скажите себе: «Мне тяжело, и я действительно заслуживаю сочувствия».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа «больше не жертва», отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения «взрослые дети — родители, » и еще…
Сделайте паузу, чтобы обдумать свои импульсивные реакции
Возьмите тайм-аут, когда чувствуете, что «входите в штопор». Лучше потратить десять минут, чем дать эмоциям выйти из-под контроля. Вы всегда можете вернуться к обсуждению того, что вас расстроило, спустя время – но сейчас вам необходим перерыв.
Поддержать нас подпиской на Boosty https://boosty.to/petrakov
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Канал на Дзен: https://dzen.ru/psyzoom
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Скажите себе «нет», когда это необходимо
Учитесь говорить «нет» — не только окружающим, но и самому себе. Например, если вы цените время, проведенное с семьей, вы должны отказаться от желания в очередной раз задержаться допоздна в офисе или зайти в бар с приятелем. Отстаивайте то, что для вас важно.
Простите себя, когда совершаете ошибку.
Вы будете совершать ошибки – от этого никуда не деться. Это хороший признак, который говорит о том, что вы хотя бы пытаетесь провести внутренние границы. Замечайте, где вы оступаетесь, чтобы двигаться вперед увереннее. Без устойчивых внутренних границ вы вряд ли преуспеете с установлением внешних – последние не могут существовать на шатком фундаменте.