Границы определяют правила взаимодействия с другими людьми и регулируют, что для вас приемлемо, а что нет. Внешние границы защищают от манипуляций и внешних посягательств, а внутренние определяют, как вы взаимодействуете с самим собой. Внутренние границы – основа внешних. Научиться говорить «нет» самому себе не менее важно, чем уметь отказывать окружающим.
Разберемся, что такое внутренние границы и как их установить.
Бросьте вызов негативным мыслям
Не принимайте игру воображения за непреложные факты. Если начинаете нервничать или беспокоиться, скажите себе: «Это просто мысли». Особенно важно остановиться, когда вы начинаете ругать и критиковать себя.
Осознайте эмоции, но не минимизируйте их
Отмечайте, что вы чувствуете, но не игнорируйте и не пытайтесь подавить сложные, неприятные и «непонятные» ощущения. Чем шире спектр эмоций, которые вы переживаете, тем богаче ваш внутренний мир.
Относитесь к себе с добротой и сочувствием, а не критикуйте
Не ругайте себя за то, что злитесь, беспокоитесь или скучаете. Например, мы часто ругаем себя: «Это не должно меня трогать! Почему я позволяю мелочам так сильно беспокоить меня? Это никуда не годится!». Не пытайтесь запретить себе что-либо чувствовать. Негативные эмоции нужно уметь признавать. Скажите им: «Привет, раздражение» или «Узнаю тебя, скука», но не осуждайте себя за то, что их испытываете. Вы достойны слов утешения, поэтому скажите себе: «Мне тяжело, и я действительно заслуживаю сочувствия».
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Сделайте паузу, чтобы обдумать свои импульсивные реакции
Возьмите тайм-аут, когда чувствуете, что «входите в штопор». Лучше потратить десять минут, чем дать эмоциям выйти из-под контроля. Вы всегда можете вернуться к обсуждению того, что вас расстроило, спустя время – но сейчас вам необходим перерыв.
Скажите себе «нет», когда это необходимо
Учитесь говорить «нет» — не только окружающим, но и самому себе. Например, если вы цените время, проведенное с семьей, вы должны отказаться от желания в очередной раз задержаться допоздна в офисе или зайти в бар с приятелем. Отстаивайте то, что для вас важно.
Простите себя, когда совершаете ошибку.
Вы будете совершать ошибки – от этого никуда не деться. Это хороший признак, который говорит о том, что вы хотя бы пытаетесь провести внутренние границы. Замечайте, где вы оступаетесь, чтобы двигаться вперед увереннее. Без устойчивых внутренних границ вы вряд ли преуспеете с установлением внешних – последние не могут существовать на шатком фундаменте.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024