Чтобы испытать приступ экзистенциальной тревоги, достаточно включить телевизор или посмотреть ленту новостей в интернете.
Экзистенциальная тревога отличается от бытовой только масштабами. В основе ее лежит страх, но не простой, а получивший степень магистра философии. Обычная тревога переживает: «А что, если мы поедем, а колеса у машины возьмут и отвалятся?». Но вы знаете, что находитесь в полной безопасности, поскольку колеса автомобилей не отваливаются сами по себе.
Экзистенциальная тревога не так наивна. Она задает вопросы, на которые гораздо труднее ответить, например: «Что с нами будет, если уровень моря повысится? Чем опасен новый смертоносный вирус? К чему приведут изменения климата?»
Эти вопросы логичны и обоснованы, но у вас нет на них ответов, поскольку вы не климатолог, эпидемиолог или геополитик. Даже если вы один из этих экспертов, то вряд ли обладаете знаниями во всех трех областях.
Как наш организм реагирует на беспокойство?
Когда мозг фиксирует угрозу, тело реагирует немедленно. Вы переходите в режим борьбы, бегства или замираете на месте. При этом «страшилок», мелькнувших в новостях, достаточно, чтобы вызвать стрессовую реакцию, даже если вы сидите у себя в комнате на диване и вам ничто не угрожает.
Когда вы беспокоитесь о судьбе мира, ваше сердце начинает бешено колотиться, а мышцы напрягаются, как будто речь идет о собственном выживании. Мозг готовится защищать вас от опасности, но беда в том, что он не очень хорошо различает угрозу физическую и экзистенциальную.
Ваш организм мобилизуется, но расходовать энергию некуда, пока вы находитесь в своей квартире и не вступаете в борьбу с мировым терроризмом. В результате тревога растет, разрушая вас изнутри.
Как справиться с экзистенциальной тревогой?
1. Сократите потребление негативного контента.
Двести лет назад не было интернета и телевидения, и людям оставалось беспокоиться лишь о катастрофах, происходящих в непосредственной близости. Теперь, благодаря всемирной сети, мы осведомлены о каждом кризисе, происходящем в самых отдаленных уголках мира. Наш мозг не в состоянии справляться с постоянным потоком плохих новостей, поэтому дозируйте информацию. Проверяйте новости не чаще одного раза в день. Используйте проверенные источники информации. Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
2. Дайте выход тревожной энергии.
Паника не дает усидеть на месте. Вам необходимо использовать запасы кортизола и адреналина, чтобы вступить в бой или спасаться бегством. Вы можете выплеснуть часть энергии, занимаясь спортом, танцами или уборкой.
Если вы больше склонны к реакции оцепенения, ваша стратегия будет иной. Постарайтесь вернуть себе ощущение безопасности и комфорта. Завернитесь в теплый плед и включите любимый фильм. Сосредоточьтесь на ощущениях, которые испытывает ваше тело. Слушайте тихую музыку, вдыхайте эфирные масла, которые помогут вам успокоиться.
3. Ищите позитивные примеры!
Катастрофы и кризисы, эпидемии и стихийные бедствия, войны и политические потрясения происходили всегда. То, что мы переживаем сейчас, не ново. Люди уже сталкивались с чем-то подобным и были так же растеряны и напуганы. Но, в конце концов, человечество нашло способ справиться с трудностями. У прежних поколений были свои способы пережить кризис, у нас есть свои. Запоминайте моменты, когда вы стали свидетелем человеческой стойкости, мудрости и доброты. Это вернет вам надежду на лучшее!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024