Я несу этот пыльный мешок
Словно злой Дед Мороз
Никому не дарящий подарки
Прошлое есть у каждого. И, почти у всех встречается что-то, что мы вынуждены тащить с собой, как пыльный мешок, набитый нашими эмоциональными проблемами, нашими страхами, тревогами, депрессиями, печалями и одиночеством. Проблема в том, что мы не всегда можем бросить этот мешок – часто он срастается с нами и, даже может нам понравиться. Что такое жить прошлым и что можно сделать, чтобы снизить его влияние на наше настоящее?
Что значит застрять в прошлом?
В общем-то, когда говорят, что от прошлого надо освободиться и идти вперед, не оглядываясь назад, то это почти всегда остается недостижимой целью. Только человек психопатичный (с поверхностными эмоциональными реакциями) приближается к ней, да и то, как правило, не достигает.
С другой стороны, связь с прошлым может быть настолько сильна, что становится интересным случаем для психиатрии.
Поэтому рамки нашей связи с прошлым можно расставить между «полная зависимость от прошлого, вплоть до фантазии, что сейчас, например, 70-е» до полного игнорирования, или, лучше сказать отсутствия его эмоционального воздействия на нас.
6 достойных оснований для разрыва отношений
Связь с прошлым может проявляться следующим образом:
Радость
Через радостные, восхитительные события, которые в нем произошли и которые мы часто вспоминаем с теплотой и умиротворенностью. Например, чудесно проведенный отпуск, родительскую заботу, встречу со своей любовью. Стоит ли пытаться снизить эмоциональный накал подобных воспоминаний? Как правило, нет, они выполняют роль нашего помощника в ситуациях упадка сил, слабости, усталости, депрессии. Это то, что психологи иногда называют ресурсом, помогающим нам сглаживать падения. Чаще всего они не доставляют проблем до тех пор, пока мы не начинаем уделять им слишком много времени, используя как возможность погрузиться в приятные фантазии и в ущерб реальности. Это может произойти на фоне сильного физического утомления, стресса, тревоги и других проблем. С одной стороны, по началу, это неплохо, поскольку позволяют держаться на плаву, но в дальнейшем могут поддерживать ситуацию в неразрешенном состоянии. Именно поэтому, ресурсами надо пользоваться осторожно и кратковременно.
Пожалуй, правильное прошлое
Через завершенные ситуации, связанные с получением различных навыков, полезных для самых разнообразных сторон нашей жизни – для семьи, для работы, для развлечений, для предотвращения опасностей. Это самое полезное, что мы берем из прошлого и это то, что переработано нашим подсознанием и не имеет эмоционального окраса (или он минимален). Например, опыт знакомства и расставания с партнерами, дает представление о том, что это может быть грустно, может быть болезненно, может быть вообще ужасно, но после того, как мы погрустим, все проходит, мы ассимилируем этот опыт до уровня полезного, и не травматичного. И, в следующих схожих ситуациях мы уже примерно представляем, чего ожидать. Это дает нам уверенность и чувство контроля. Так что это здоровый полезный опыт, который способствует нашему движению вперед и нахождению в реальной жизни.
Как работает провокация и как не поддаваться на провокацию?
Болезненная незавершенность
В нашей жизни есть много ситуаций незавершенных, почти всегда это события, травматичные для нашей психики. Можно сказать, что они не пережиты до конца и активно влияют на наш образ мыслей и наши психические реакции и по сей день. Причем, их влияние происходит таким образом, что в схожих ситуациях мы ведем себя по старому сценарию. И у нас нет шанса его изменить, пока мы не «закроем» не только первое событие, с которого все началось, а и все последующие в котором оно поучаствовало. С закрытием каждого последующего события в цепи эффект снижается и это помогает нам начать реальную борьбу по изменению сценарного поведения.
Как воздействуют на нас незакрытые события (в частности в гештальт-психологии их называют незакрытыми гештальтами)? Это может быть что угодно: постоянная тревога, неспособность к равной коммуникации, страхи, застенчивость, неспособность зарабатывать деньги. Список может быть почти бесконечный. Учитывая, что детское воспитание воздействует схожим образом – часто через знаковые события, проводниками которых становятся родители, или же эмоциональные переживания, о которых мы можем даже не помнить, то мы получаем во взрослом возрасте большое проблемы. Чтобы преодолеть эти укоренившиеся сценарии, скорее всего, понадобится серьезная и длительная работа.
Одиночество в большом городе. Что это и как его уменьшить?
Совсем плохо
Некоторые события в нашей жизни бывают настолько травматичными, что воздействуют на нас так сильно, что даже неискушенный в психологии человек это понимает. Речь идет о каком-то конкретном событии, которое известно и которое продолжает вызывать сильный эмоциональный отклик с печальной регулярностью. Это может быть смерть близкого, это может быть расставание с партнером, это может быть поступок, который вы считаете подлым. Вспомните: «И дня не проходит, чтобы я не вспоминал об этом (ругал себя)». Это препятствует построению следующих отношений, вызывает постоянный стресс, нарушает сон, это может быть что угодно. И, это то, что необходимо решать как можно быстрее. Так вот, быстрее – это опять же поработать со специалистом. Самопомощь здесь не очень хорошо работает.
Все это означает, что полностью стать независимым от прошлого, невозможно. Можно только ослабить ее до уровня, когда прошлое уходить на «фон» нашей жизни, превращаясь в бледные тени, которые отступают от нашего настоящего. Но даже бледные тени обладают влиянием. Не настолько очевидным, не настолько прямым, но полностью избавиться от них означало бы перерезать устойчивые синаптические связи, которые образуются в нашем мозгу. Вероятно, это будет возможно в будущем, но сейчас их можно только ослабить, создать более здоровые цепочки, способные скомпенсировать события прошлого. Это дает нам возможность жить дальше и, образно говоря, не тянуть за собой весь этот мешок, а положить в карман пару камешков.
Как сделать первый шаг – инструкция для женщин
Как снизить влияние прошлых событий?
Тут многое зависит от конкретных ситуаций, которые произошли и от того, что именно они транслируют.
Извиняйтесь
Если ваша проблема связана с тем, что вы ощущаете вину от какого-то неблаговидного поступка, то вам следует извиниться перед человеком, в отношении которого вы допустили несправедливость. По возможности, вам надо компенсировать ущерб. Если человек уже умер, можно попробовать извиниться перед его родственниками. Это тоже работает. Если и такой возможности нет, то есть специальные психотерапевтические техники, которые могут вам помочь. Они не очень сложны, но, тем не менее, не стоит пытаться использовать их самостоятельно.
Прощайте
Если в отношении вас допущена несправедливость и вас это постоянно беспокоит, то вам надо попытаться простить этого человека. В принципе, вы можете пойти к нему (все надо делать лично) и рассказать, как вам тяжело и как вы ужасно себя чувствуете после всего произошедшего. Скорее всего, человек извинится. Возможно, вам удастся спокойно поговорить и все разрешится. Главное все делать очень спокойно. Вы не должны приходить к нему с претензиями. Вы же хотите его простить, а не отомстить. Это был бы идеальный вариант. Но он не всегда возможен. Человек может быть недоступен или же быть просто редкостным мерзавцем. Тогда вам придется постараться простить его самостоятельно, в том числе обращаясь к специалистам.
Куда делась половина моей жизни?
Как есть
Примите ситуацию как есть. Травматичная ситуация потому так влияет, что вы считаете ее выходящей за рамки. Что это выходить за привычные границы вашей жизни. Но, это не так. Это просто еще одна часть, еще одна грань. Это ваша ситуация, которую вы не выкинете и которая в той или иной форме будет с вами всю жизнь. То есть, это не испытание, не перст судьбы, не наказание. Это просто ваша жизнь, и от вас зависит, как вы с ней поступите. Иногда, нам не хватает простого импульса, понимания, что на самом деле мы не хотим жить прошлым переживанием, и изменения начинаются.
Поговорите с близкими людьми
Если у вас есть близкие люди, в которых вы абсолютно уверены, то вы можете поговорить с ними о любой ситуации, которая вас продолжает занимать. Во многих случаях помогает просто выговориться. Возможно, вы не услышите «правильных» слов поддержки и готового решения, но в этой ситуации важно просто понимание и сочувствие.
Принимайте ответственность
Если какая-то ситуация прошлого не дает вам покоя, то это означает, что она вами управляет. То есть, вы потеряли контроль. Обратите на это внимание. Если вам кажется, что вы в жизни часто плывете по течению, то принятие на себя ответственности возвращает контроль и позволяет разрешать все, даже такие эмоциональные ситуации, быстрее и эффективнее. К сожалению, принятие ответственности за свою жизнь сама по себе задача, требующая серьезной и длительной работы над собой.
Как сделать первый шаг – инструкция для женщин
Возможно, эта ситуация вам нужна для того, чтобы что-то не делать
Болезненные ситуации могут оказаться весьма полезными для того, чтобы получать некие бонусы. Например, если вы погружены в тоску, то вы можете получить внимание и заботу окружающих, вы можете чувствовать себя великим, потому что вам послано испытание, вы можете не принимать решения, привлекать внимание.
Позвольте себе быть естественным
Как известно, многих (обычно мужчин) воспитывают таким образом, что они не должны проявлять эмоции. Так вот, болезненная ситуация это не тот случай, когда надо делать хорошую мину, когда внутри у вас скребут тигры. Если вам хочется плакать – плачьте. Слезы помогают. Если вы считаете это слабостью, то это не так. Это естественность. И ей надо пользоваться для решения своих серьезных проблем.
Иногда полезно многократно проиграть проблему
Иногда помогает многократное эмоциональное переживание и/или усиление ситуации. Известно, что новое переживание того что было, и по нескольку раз имеет свойство снижать эмоциональный накал. Например, когда мы включаем грустную музыку и встречаемся со своими самыми темными демонами. Это работает, но, пожалуй, подобные вещи лучше делать по рекомендации специалиста.
Как выражается кризис среднего возраста у мужчин?
Используйте религию
Известно, что религиозные символы имеют серьезный потенциал для психического исцеления. Но для этого вам надо верить в какую-то религиозную символику хотя бы в глубине души. Просто придите в храм и, например, мысленно поговорите о свой проблеме.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Прошлое очень коварно. Болезненные ситуации могут иметь несколько слоев. Вы снимаете один слой, вам кажется, что стало легче и на этом все. Но, это может оказаться только верхушкой. Так что, если вы думаете, что изменения пошли и дальше уже все будет в порядке, стоит это проверить и поработать над собой еще какое-то время.
Чего НЕ стоит делать
Важно не пытаться забыть болезненную ситуацию. То есть, не пытаться о ней просто не думать. Таким образом, вы вряд ли сможете решить ее. Вы можете засунуть ее в подсознание, но, в итоге, скорее получите серьезное ухудшение качества жизни в виде депрессий, тревог, страхов, физиологических расстройств, проблем в отношениях, изменения характера и не в лучшую сторону. Для этого нужно серьезно поработать и то, что называется переработать эту ситуацию. Только после этого она уйдет. И то, возможно не сразу, а, возможно даже в течение нескольких месяцев.
Как научиться гордиться собой?
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024