Что мы на самом деле испытываем, когда говорим: «Мне грустно» или «Я злюсь»? Когда речь заходит о чувствах, мы склонны впадать в одну из двух крайностей: подавляем неприятные эмоции или, наоборот, растравляем себя и долго не можем избавиться от горечи, тоски или раздражения.
Многие зацикливаются на своих «страданиях», потому что получают подсознательное вознаграждение. Они упиваются жалостью к себе («Посмотрите, как со мной обошлись!»), самоутверждаются («Вот поэтому я такой злой») или используют «магические защиты» («Если я еще немного подумаю об этом, ничего плохого не случится»).
Есть и другая проигрышная стратегия – любой ценой избегать неприятных эмоций, делая вид, что все в порядке. Это тупиковый путь, поскольку все, что вытесняется и подавляется, рано или поздно найдет способ заявить о себе.
А между тем управлять эмоциями – это значит найти в себе силы их пережить. Принять и признать, а не бороться с ними и не подпитывать бесконечными размышлениями и анализом. Не пытаться подавить или отвлечься, с головой погружаясь в работу или «заедая» грустные мысли пирожными. Не уверять, что все прекрасно, и не ругать себя.
Не разжигать костер под гневом или тоской, а переживать их такими, какие они есть. Если вы будете подпитывать злость воспоминаниями о том, как часто с вами поступали несправедливо и искать причины, почему вам хотят причинить зло, ваш гнев усилится.
Три шага помогут вам управлять неприятными эмоциями:
Шаг 1. Наблюдайте и записывайте. Почувствовав укол грусти или вспышку гнева, остановитесь и сделайте три глубоких вдоха. Просканируйте тело от макушки до пяток, останавливаясь на тех местах, где эмоции проявляются в физических ощущениях. Это может быть напряжение, боль, чувство дискомфорта.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Шаг 2. Понаблюдайте за своими ощущениями. Они тяжелые как камни или острые как бритва? Они царапают или давят? Наблюдайте за эмоциями, не пытаясь оценить или исправить их.
Шаг 3. Опишите то, что вы чувствуете, простыми словами. Начните со слов: «Я замечаю…» или «Я чувствую…». Например: «Я замечаю тяжесть в груди, меня подташнивает» или «Мои щеки горят и мне хочется убежать». Не создавайте историю вокруг своих ощущений, не анализируйте их: «У меня комок в горле, потому что мой начальник – идиот, который унижает меня». Назвав ощущение, ставьте точку.
Эта практика поможет вам научиться «ощущать» свои чувства, не подавляя их и не растравляя себя. Это первый шаг к тому, чтобы жить осознанно, даже когда эмоции причиняют боль.
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024