Апатия – это психологическое и физическое состояние человека, в котором у него отсутствуют силы и желание на выполнение даже самых базовых, необходимых действий для обеспечения своей нормальной жизнедеятельности.
Из-за избыточного количества ежедневного стресса апатия может стать практически «постоянной гостьей» у каждого человека. Поэтому давайте подробно поговорим об апатии.
1. Обратитесь к профессионалу.
Первое и главное – это посещение врача. Только профессионал способен установить причину возникновения апатии, назначить необходимый курс лечения. Заниматься самолечением в таком состоянии противопоказано из-за риска усугубить проблему и приобрести дополнительные психологические расстройства.
2. Проведите коррекцию вашего графика.
После посещения врача важно обратить внимание на свой режим сна. Ищите режим дня, который поможет вам восстановить силы. Да, стандартно 8-часовой ночной сон полезен для здоровья человека. Но, как утверждают специалисты, такая норма подходит не каждому человеку. Одним нужно больше времени на сон, а другим меньше. Если нет шанса выделить время на ночной сон (ночной график работы, маленький ребенок требует внимания), то найдите возможность для включения в график дневного сна.
3. Займитесь спортом.
Давно доказано, что спорт – это универсальный антидепрессант без дополнительных химических добавок. Поэтому, чтобы минимизировать развитие апатии, необходимо заниматься физическими упражнениями. Но важно помнить, физические упражнения – это не ежедневная домашняя работа (уборка, стирка, утюжка и закупка продуктов). Такой вариант хорош, только если нужно быстро «сбросить» нервное напряжение в домашних условиях без вреда для себя и окружающих.
Среди видов физической активности можно отметить следующие:
1. Прогулки по городу: пешие, велопрогулки, катание на роликах или велосипеде – любой из этих видов поможет расслабиться и узнать свой город.
2. Конные прогулки – красивый и романтичный вид спорта, который способствует развитию общения с «братьями нашими меньшими».
3. Плавание – фактически медитация, так как вода помогает расслабиться и настроиться на миролюбивый лад.
4. Медитативные практики – способ, который помогает укрепить духовные связи с миром и с самим собой.
4. Обратите внимание на питание.
При борьбе с апатией нужно обратить внимание не только на свое меню, но и на то, как вы принимаете пищу. При минимизации развития некоторых психологических заболеваний в питание рекомендуется включить жирную морскую рыбу, орехи (фундук, грецкие), молочные продукты. А также свежие фрукты, овощи, зелень и нежирное мясо. Лучше исключить большое употребление острых специй и алкоголя.
Насчет того, как принимать пищу. Мы привыкли кушать быстро, практически заглатывая еду. Привычные места потребления пищи: перед телевизором или компьютером. Следует поменять привычки. Кушать нужно только за столом (без включенного телевизора или компьютера). Так вы будете насыщаться быстрее и уменьшите количество потребление пищи.
5. Борьба с вредными привычками.
Стресс – это крепкая «платформа» для возникновения и развития большого количества вредных привычек: курения, употребления избыточного количества энергетиков и антидепрессантов, распития алкоголя.
Чтобы победить вредные привычки, придется решить для себя два вопроса:
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
1. Что мне заменяет эта вредная привычка (любовь, внимание, поддержку, уважение со стороны окружающих).
2. Что можно сделать для устранения первопричины стресса, из-за которого появилась эта вредная привычка.
После честных ответов на эти вопросы можно приступать к тщательному продумыванию стратегии для устранения негативных привычек. Обратите внимание: при обдумывании стратегии особо стоит выделить мотивацию. Без нее маловероятно выработать даже начальную привычку отказа от фальшивого «выхода из стрессовой ситуации».
Стоимость консультации психолога 4500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Определить абьюзера можно по одному признаку? - 12 февраля, 2024
- Границы в токсичных отношениях - 5 февраля, 2024
- Искажение чувств в абьюзивных отношениях - 1 февраля, 2024