Перед тем, как пытаться справиться с депрессией самостоятельно, стоит понимать, что она бывает разной тяжести. Вот симптомы лёгкой депрессии, от которой можно избавиться в домашних условиях:
– пессимистичность и апатия;
– плаксивость;
– сниженная работоспособность;
– нарушение сна;
– отсутствие аппетита;
– сниженная стрессоустойчивость;
– отсутствие интереса к чему-либо.
Если не пытаться справиться с лёгкой депрессией, то есть риск усугубления состояния. Поэтому, если вы заметили эти признаки у себя, то вот несколько советов и способов, с помощью которых вы избавитесь от этого состояния и вернётесь к счастливой жизни.
Рекомендации по выходу из депрессии
Совет №1. Рацион питания.
Несмотря на то, что депрессия не является физическим заболеванием, придётся соблюдать диету. Некоторые продукты доставляют в мозг «гормон счастья», а некоторые – блокируют его.
Старайтесь употреблять в пищу больше овощей, фруктов, орехов и мёда. А вот обилие сладкого и мучного может навредить. Помните, что макароны изготавливают из муки, поэтому от них тоже стоит отказаться.
Совет №2. Распорядок дня.
При любых обстоятельствах человеку важно высыпаться, тем более в период депрессии. Длительность сна должна составлять около 8 часов. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Если же вас мучает бессонница, то попробуйте перед сном выпивать успокаивающий чай и проветривать комнату.
С утра рекомендуется делать зарядку, так как спорт тоже помогает справиться с депрессией. Если на это нет сил или времени, то гимнастику можно заменить короткой прогулкой.
Совет №3. Круг общения.
Часто люди в депрессии совершенно не хотят ни с кем общаться. Это нормально, но одиночество «вгоняет» человека в ещё большее уныние. Для начала постарайтесь хотя бы немного поговорить с друзьями или погулять с ними. Не нужно всё время рассказывать им о своём состоянии. Попытайтесь расслабиться и отвлечься от своих мрачных мыслей.
Помимо стандартного общения, найдите людей, которые смогут поддержать в трудный момент. Это может быть друг или родственник. В таком состоянии важно иногда выговариваться.
Совет №4. Хобби и увлечения.
Если до депрессии у вас было хобби, но потом оно перестало интересовать, то в этом нет ничего страшного. Однако, будет лучше, если вы попробуете снова заняться своим увлечением и получить удовольствие, которые испытывали раньше.
Если же вам не хочется это делать, то попробуйте заняться чем-то новым. Благодаря этому, хотя бы ненадолго отвлечёте себя.
Совет №5. Следите за мыслями
Часто в интернете можно найти совет: «клин клином вышибают, если вам грустно, то слушайте грустную музыку». Это главная ошибка. Чем больше депрессивной информации поступает из вне, тем сильнее становится апатия. Грустная музыка, депрессивные фильмы и новости – всё это усугубляет состояние. Перестаньте специально делать себе больно.
Как бы ни было сложно, постарайтесь слушать весёлые песни, а смотреть – комедии. Формирование позитивных мыслей сильно помогает в борьбе с депрессией.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
Психологическое насилие, восстановление после абьюзеров и нарциссов, расставание с абьюзером, изменение абьюзивного поведения, самооценка, программа “больше не жертва”, отношения, потеря смыслов, синдром милого (удобного) человека, возрастные кризисы, экзистенциальные проблемы, одиночество, отношения “взрослые дети – родители, ” и еще…
Совет №6. Дайте выход эмоциям.
Если грустно – позвольте себе погрустить, хочется плакать – поплачьте. Нормально иногда испытывать такие эмоции, но позаботьтесь о том, чтобы эмоции не оставались внутри.
Конечно, не нужно специально начинать думать о грустном, чтобы заплакать. Но, если вы чувствуете, что вам хочется выпустить эту эмоцию, то не отказывайте себе в этом.
Если следовать этим советам и хотеть избавиться от депрессии, то в скором времени она пройдёт. Берегите своё состояние и не принимайте всё близко к сердцу. Удачи!
Стоимость консультации психолога 3500 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или онлайн
О нас/Назначить встречу
- Не лень, а стратегия выживания: 2 типа прокрастинации и как с ними бороться? - 3 мая, 2024
- Пять приобретенных привычек женщины после потери собственного достоинства - 18 апреля, 2024
- Как восстановиться после абьюзивных отношений? - 15 апреля, 2024